Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Второе место — первое среди неудачников.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандер многофункциональный. Упражнения

Прежде всего, в начале регулярных тренировок необходимо определить цель занятий. От этого будет зависеть уровень нагрузки, подбираться комплекс упражнений и количество повторений по каждому упражнению. Если целью выступает снижение веса, укрепление мускулатуры и улучшение осанки, то подбирается такой комплекс упражнений, чтобы были задействованы все группы мышц, с акцентом на проблемные зоны. Длительность тренировки в среднем колеблется от 15 до 30 минут. Тренировку необходимо организовывать таким образом, чтобы основные мышцы ног и спины тренировались в первую очередь. Упражнения с эспандером целесообразно выполнять в быстром темпе, стараясь сделать небольшую паузу в момент максимального сокращения мышц. А заканчивать тренировку необходимо в обязательном порядке комплексом упражнений на восстановление дыхания и растяжку.
Начинать упражнение лучше всего с небольшой нагрузки для освоения техники выполнения упражнения, затем постепенно нагрузку можно увеличивать путем добавления сопротивления эспандера.
Некоторые новички пытаются работать с максимальным сопротивлением, и это не позволяет им выполнять движения до конца, или задействовать группы мышц, которые не предусмотрены техникой выполнения данного упражнения, и тренировка не принесет положительного результата.
Неправильное дыхание во время выполнения упражнений с эспандером приводит к нежелательным последствиям и даже к нарушениям сердечнососудистой системе, поэтому данному вопросу следует уделить особое внимание. Так же негативно на работе сердечной мышцы сказывается задержка дыхания во время нагрузки. Задержка дыхания приводит к мгновенному подъему кровяного давления. Это касается не только тренировок в спортзале. Делая любую физически тяжелую работу, не следует задерживать дыхание в критический момент, а, напротив, посильнее выдыхать. Во время тренировки нужно все время следить за дыханием до тех пор, пока его ритм не отработается до автоматизма. Одно повторение должно сопровождаться одним полноценным вдохом и, соответственно, выдохом.
Упражнения с эспандером домаТехника правильного дыхания заключается в выполнении вдоха перед началом первого повторения, выдоха – на фазе пикового напряжения и нового вдоха – на отрицательной фазе движения.

Полезные публикации Читайте так же:
Дешевые гантели - не препятствие для тренировок
Похудеть без диет
упражнения 6 месяцев

Упражнения с эспандером
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США