Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как правильно одеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломается, - то неправильно!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандер многофункциональный. Упражнения

Прежде всего, в начале регулярных тренировок необходимо определить цель занятий. От этого будет зависеть уровень нагрузки, подбираться комплекс упражнений и количество повторений по каждому упражнению. Если целью выступает снижение веса, укрепление мускулатуры и улучшение осанки, то подбирается такой комплекс упражнений, чтобы были задействованы все группы мышц, с акцентом на проблемные зоны. Длительность тренировки в среднем колеблется от 15 до 30 минут. Тренировку необходимо организовывать таким образом, чтобы основные мышцы ног и спины тренировались в первую очередь. Упражнения с эспандером целесообразно выполнять в быстром темпе, стараясь сделать небольшую паузу в момент максимального сокращения мышц. А заканчивать тренировку необходимо в обязательном порядке комплексом упражнений на восстановление дыхания и растяжку.
Начинать упражнение лучше всего с небольшой нагрузки для освоения техники выполнения упражнения, затем постепенно нагрузку можно увеличивать путем добавления сопротивления эспандера.
Некоторые новички пытаются работать с максимальным сопротивлением, и это не позволяет им выполнять движения до конца, или задействовать группы мышц, которые не предусмотрены техникой выполнения данного упражнения, и тренировка не принесет положительного результата.
Неправильное дыхание во время выполнения упражнений с эспандером приводит к нежелательным последствиям и даже к нарушениям сердечнососудистой системе, поэтому данному вопросу следует уделить особое внимание. Так же негативно на работе сердечной мышцы сказывается задержка дыхания во время нагрузки. Задержка дыхания приводит к мгновенному подъему кровяного давления. Это касается не только тренировок в спортзале. Делая любую физически тяжелую работу, не следует задерживать дыхание в критический момент, а, напротив, посильнее выдыхать. Во время тренировки нужно все время следить за дыханием до тех пор, пока его ритм не отработается до автоматизма. Одно повторение должно сопровождаться одним полноценным вдохом и, соответственно, выдохом.
Упражнения с эспандером домаТехника правильного дыхания заключается в выполнении вдоха перед началом первого повторения, выдоха – на фазе пикового напряжения и нового вдоха – на отрицательной фазе движения.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды это
Похудение живота и боков
Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе

Упражнения с эспандером
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус