Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандер многофункциональный. Упражнения

Прежде всего, в начале регулярных тренировок необходимо определить цель занятий. От этого будет зависеть уровень нагрузки, подбираться комплекс упражнений и количество повторений по каждому упражнению. Если целью выступает снижение веса, укрепление мускулатуры и улучшение осанки, то подбирается такой комплекс упражнений, чтобы были задействованы все группы мышц, с акцентом на проблемные зоны. Длительность тренировки в среднем колеблется от 15 до 30 минут. Тренировку необходимо организовывать таким образом, чтобы основные мышцы ног и спины тренировались в первую очередь. Упражнения с эспандером целесообразно выполнять в быстром темпе, стараясь сделать небольшую паузу в момент максимального сокращения мышц. А заканчивать тренировку необходимо в обязательном порядке комплексом упражнений на восстановление дыхания и растяжку.
Начинать упражнение лучше всего с небольшой нагрузки для освоения техники выполнения упражнения, затем постепенно нагрузку можно увеличивать путем добавления сопротивления эспандера.
Некоторые новички пытаются работать с максимальным сопротивлением, и это не позволяет им выполнять движения до конца, или задействовать группы мышц, которые не предусмотрены техникой выполнения данного упражнения, и тренировка не принесет положительного результата.
Неправильное дыхание во время выполнения упражнений с эспандером приводит к нежелательным последствиям и даже к нарушениям сердечнососудистой системе, поэтому данному вопросу следует уделить особое внимание. Так же негативно на работе сердечной мышцы сказывается задержка дыхания во время нагрузки. Задержка дыхания приводит к мгновенному подъему кровяного давления. Это касается не только тренировок в спортзале. Делая любую физически тяжелую работу, не следует задерживать дыхание в критический момент, а, напротив, посильнее выдыхать. Во время тренировки нужно все время следить за дыханием до тех пор, пока его ритм не отработается до автоматизма. Одно повторение должно сопровождаться одним полноценным вдохом и, соответственно, выдохом.
Упражнения с эспандером домаТехника правильного дыхания заключается в выполнении вдоха перед началом первого повторения, выдоха – на фазе пикового напряжения и нового вдоха – на отрицательной фазе движения.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы спины гантели
Правильное питание для роста мышц
Тренажер устного счета

Упражнения с эспандером
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус