Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Комплекс с гантелями

Комплекс с гантелями

Как правильно выполнять комплекс упражнений с гантелями

Минимум, который понадобится при выполнении комплекса с гантелями дома – это две разборные гантели весом не меньше 7 кг каждая, пригодится и турник.
Можно не тратиться на всевозможные скамейки для пресса и рукоятки для отжимания, так как можно обойтись и без них. Также могут пригодиться два устойчивых стула для выполнения вариации отжимания на брусьях, что позволит сосредоточить внимание на грудных мышцах и трицепсе.
Комплекс с гантелями подразумевает от трех до пяти повторов и количество повторений от 12 до 15 в каждом упражнении. Обязательной частью комплекса должна стать разминка, ей необходимо посвятить около 15 минут до начала тренировки. После тренировки необходимо выполнить упражнения для восстановления дыхания и растяжку, это способствует постепенному переводу мускулов в спокойное состояние.
Частота тренировок для новичков должна составлять 2-3 раза в неделю, необходимо, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Мышцы растут во время отдыха, поэтому совсем необязательно проводить тренировки каждый день. Лучше всего тренироваться через день.
Комплекс с гантелями:
1. Принимаем положение, стоя, пятки вместе, носки смотрят в разные стороны. Гантели в руках, руки опущены и прижаты к бокам, ладони повернуты вперед. Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, при этом локти неподвижны.
2. Упражнение то же, но ладони обращены назад.
3. Положение, стоя, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание рук в локте, локти не опускаем.
4. Упражнение то же, но сгибаем и разгибаем руки одновременно.

5. Стоя, руки с гантелями подняты к плечам, плечи развернуты. Попеременное поднимание и опускание рук.
6. Стоя, гантели в руках подняты вперед, ладони внутрь. Разведение и сведение рук, руки должны быть прямые и не опускаться.
7. Стоя, руки с гантелями на бедрах, спину немного сгибаем. Попеременное поднимание рук до уровня плеча, руки держим прямые.
8. Стоя, руки с гантелями опустить. Поднимаем и опускаем прямые руки через стороны.
9. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладонями вниз. Повороты кисти рук вперед-назад.
10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Наклоны вперед, ноги в коленных суставах прямые.

Полезные публикации Читайте так же:
Курс начального тренинга в бодибилдинге
Нормативы пауэрлифтинга без экипировки
Стероиды видео

Комплекс с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус