Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стремись к тому, чего хочешь. Работай над тем, чего хочешь достичь!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Комплекс с гантелями

Комплекс с гантелями

Как правильно выполнять комплекс упражнений с гантелями

Минимум, который понадобится при выполнении комплекса с гантелями дома – это две разборные гантели весом не меньше 7 кг каждая, пригодится и турник.
Можно не тратиться на всевозможные скамейки для пресса и рукоятки для отжимания, так как можно обойтись и без них. Также могут пригодиться два устойчивых стула для выполнения вариации отжимания на брусьях, что позволит сосредоточить внимание на грудных мышцах и трицепсе.
Комплекс с гантелями подразумевает от трех до пяти повторов и количество повторений от 12 до 15 в каждом упражнении. Обязательной частью комплекса должна стать разминка, ей необходимо посвятить около 15 минут до начала тренировки. После тренировки необходимо выполнить упражнения для восстановления дыхания и растяжку, это способствует постепенному переводу мускулов в спокойное состояние.
Частота тренировок для новичков должна составлять 2-3 раза в неделю, необходимо, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Мышцы растут во время отдыха, поэтому совсем необязательно проводить тренировки каждый день. Лучше всего тренироваться через день.
Комплекс с гантелями:
1. Принимаем положение, стоя, пятки вместе, носки смотрят в разные стороны. Гантели в руках, руки опущены и прижаты к бокам, ладони повернуты вперед. Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, при этом локти неподвижны.
2. Упражнение то же, но ладони обращены назад.
3. Положение, стоя, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание рук в локте, локти не опускаем.
4. Упражнение то же, но сгибаем и разгибаем руки одновременно.

5. Стоя, руки с гантелями подняты к плечам, плечи развернуты. Попеременное поднимание и опускание рук.
6. Стоя, гантели в руках подняты вперед, ладони внутрь. Разведение и сведение рук, руки должны быть прямые и не опускаться.
7. Стоя, руки с гантелями на бедрах, спину немного сгибаем. Попеременное поднимание рук до уровня плеча, руки держим прямые.
8. Стоя, руки с гантелями опустить. Поднимаем и опускаем прямые руки через стороны.
9. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладонями вниз. Повороты кисти рук вперед-назад.
10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Наклоны вперед, ноги в коленных суставах прямые.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды до и после
Правильное питание кто похудел
Йога для похудения

Комплекс с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США