Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Без разряда и лифтер дрыщ.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Комплекс с гантелями

Комплекс с гантелями

Как правильно выполнять комплекс упражнений с гантелями

Минимум, который понадобится при выполнении комплекса с гантелями дома – это две разборные гантели весом не меньше 7 кг каждая, пригодится и турник.
Можно не тратиться на всевозможные скамейки для пресса и рукоятки для отжимания, так как можно обойтись и без них. Также могут пригодиться два устойчивых стула для выполнения вариации отжимания на брусьях, что позволит сосредоточить внимание на грудных мышцах и трицепсе.
Комплекс с гантелями подразумевает от трех до пяти повторов и количество повторений от 12 до 15 в каждом упражнении. Обязательной частью комплекса должна стать разминка, ей необходимо посвятить около 15 минут до начала тренировки. После тренировки необходимо выполнить упражнения для восстановления дыхания и растяжку, это способствует постепенному переводу мускулов в спокойное состояние.
Частота тренировок для новичков должна составлять 2-3 раза в неделю, необходимо, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Мышцы растут во время отдыха, поэтому совсем необязательно проводить тренировки каждый день. Лучше всего тренироваться через день.
Комплекс с гантелями:
1. Принимаем положение, стоя, пятки вместе, носки смотрят в разные стороны. Гантели в руках, руки опущены и прижаты к бокам, ладони повернуты вперед. Поочередно сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, при этом локти неподвижны.
2. Упражнение то же, но ладони обращены назад.
3. Положение, стоя, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание рук в локте, локти не опускаем.
4. Упражнение то же, но сгибаем и разгибаем руки одновременно.

5. Стоя, руки с гантелями подняты к плечам, плечи развернуты. Попеременное поднимание и опускание рук.
6. Стоя, гантели в руках подняты вперед, ладони внутрь. Разведение и сведение рук, руки должны быть прямые и не опускаться.
7. Стоя, руки с гантелями на бедрах, спину немного сгибаем. Попеременное поднимание рук до уровня плеча, руки держим прямые.
8. Стоя, руки с гантелями опустить. Поднимаем и опускаем прямые руки через стороны.
9. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладонями вниз. Повороты кисти рук вперед-назад.
10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Наклоны вперед, ноги в коленных суставах прямые.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения 6 месяцев
Упражнения, которых нет в программах тренировок
Эффективная программа тренировок

Комплекс с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Боль в руке при отведении назад

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус