Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто не рискует, тот не пьет протеин.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Отжимания

Отжимания

Отжимания – лучшее упражнение для общего укрепления организма

Отжимания от пола являются базовым физическим упражнением, способствующим развитию большой грудной мышцы и трицепса. При выполнении данного упражнения также задействуются локтевая мышца, передние дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Эти упражнения используют для развития физической формы людей с любым уровнем подготовленности. Это самое простое и распространенное упражнение, его можно выполнять на любой ровной и твердой поверхности.
Техника выполнения отжиманий проста: для этого необходимо принять положение упора лежа на полу. Далее нужно согнуть руки в локтевых суставах, опустив тело параллельно с полом, не касаясь его, и, напрягая туловище, медленно разогнуть руки, возвращаясь в исходное положение. Изменение положения рук и туловища при выполнении упражнения позволяет сделать акцент на нагрузке отдельных видов мышц.
При изменении расстояния между поставленными на опору ладонями, нагрузка локализуется на внешней части большой грудной мышцы, в частности, при широко разведенных руках. Внутренняя часть большой грудной мышцы поддается максимальной нагрузке при узко поставленных руках. Когда мы ставим ноги на возвышенность, то нагрузка локализируется на верхней части грудной мышцы, а если наоборот – руки на возвышение, нагрузка приходится на нижнюю часть.

В отжиманиях есть несколько способов расположения рук: руки расположены таким образом, что при их сгибании в локтевых суставах части рук (от плеч до локтей) перпендикулярны туловищу, и второй способ, когда руки параллельны туловищу.
Возможны также разные положения опорной части руки. Самый распространенный вариант – на ладонях. Часто применяется в занятиях боевыми искусствами вариант на кулаках, который кроме основной функции помогает укреплению ударной части кулака. Выполняя отжимания на пальцах, помимо основной функции, можно укрепить пальцы. Можно выполнять упражнение на ребре ладони – это поможет укрепить запястья. На тыльной стороне ладони также укрепляется запястье, этот способ используется при обучении различным боевым искусствам, для отработки ударов, наносимых тыльной стороной ладони.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание цена
Как правильно питаться меню
Витамины для глаз

Отжимания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле