Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кому жарко в нашей качалке – иди попей пивка!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Отжимания

Отжимания

Отжимания – лучшее упражнение для общего укрепления организма

Отжимания от пола являются базовым физическим упражнением, способствующим развитию большой грудной мышцы и трицепса. При выполнении данного упражнения также задействуются локтевая мышца, передние дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Эти упражнения используют для развития физической формы людей с любым уровнем подготовленности. Это самое простое и распространенное упражнение, его можно выполнять на любой ровной и твердой поверхности.
Техника выполнения отжиманий проста: для этого необходимо принять положение упора лежа на полу. Далее нужно согнуть руки в локтевых суставах, опустив тело параллельно с полом, не касаясь его, и, напрягая туловище, медленно разогнуть руки, возвращаясь в исходное положение. Изменение положения рук и туловища при выполнении упражнения позволяет сделать акцент на нагрузке отдельных видов мышц.
При изменении расстояния между поставленными на опору ладонями, нагрузка локализуется на внешней части большой грудной мышцы, в частности, при широко разведенных руках. Внутренняя часть большой грудной мышцы поддается максимальной нагрузке при узко поставленных руках. Когда мы ставим ноги на возвышенность, то нагрузка локализируется на верхней части грудной мышцы, а если наоборот – руки на возвышение, нагрузка приходится на нижнюю часть.

В отжиманиях есть несколько способов расположения рук: руки расположены таким образом, что при их сгибании в локтевых суставах части рук (от плеч до локтей) перпендикулярны туловищу, и второй способ, когда руки параллельны туловищу.
Возможны также разные положения опорной части руки. Самый распространенный вариант – на ладонях. Часто применяется в занятиях боевыми искусствами вариант на кулаках, который кроме основной функции помогает укреплению ударной части кулака. Выполняя отжимания на пальцах, помимо основной функции, можно укрепить пальцы. Можно выполнять упражнение на ребре ладони – это поможет укрепить запястья. На тыльной стороне ладони также укрепляется запястье, этот способ используется при обучении различным боевым искусствам, для отработки ударов, наносимых тыльной стороной ладони.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для похудения
Похудение по Семенову
Упражнения для упругих ягодиц

Отжимания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Когда ждать эффект от тренировок?

Анаболические стероиды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Важность омега-3 кислот при занятиях спортом

Стероиды, видео о передозе

Пампинг и отказные повторы

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

7 месяцев в зале. ваши советы...

Продам animal pack 500 рублей (москва)

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Тренерская карьера

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США