Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не родись красивым, а родись массивным.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Отжимания

Отжимания

Отжимания – лучшее упражнение для общего укрепления организма

Отжимания от пола являются базовым физическим упражнением, способствующим развитию большой грудной мышцы и трицепса. При выполнении данного упражнения также задействуются локтевая мышца, передние дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Эти упражнения используют для развития физической формы людей с любым уровнем подготовленности. Это самое простое и распространенное упражнение, его можно выполнять на любой ровной и твердой поверхности.
Техника выполнения отжиманий проста: для этого необходимо принять положение упора лежа на полу. Далее нужно согнуть руки в локтевых суставах, опустив тело параллельно с полом, не касаясь его, и, напрягая туловище, медленно разогнуть руки, возвращаясь в исходное положение. Изменение положения рук и туловища при выполнении упражнения позволяет сделать акцент на нагрузке отдельных видов мышц.
При изменении расстояния между поставленными на опору ладонями, нагрузка локализуется на внешней части большой грудной мышцы, в частности, при широко разведенных руках. Внутренняя часть большой грудной мышцы поддается максимальной нагрузке при узко поставленных руках. Когда мы ставим ноги на возвышенность, то нагрузка локализируется на верхней части грудной мышцы, а если наоборот – руки на возвышение, нагрузка приходится на нижнюю часть.

В отжиманиях есть несколько способов расположения рук: руки расположены таким образом, что при их сгибании в локтевых суставах части рук (от плеч до локтей) перпендикулярны туловищу, и второй способ, когда руки параллельны туловищу.
Возможны также разные положения опорной части руки. Самый распространенный вариант – на ладонях. Часто применяется в занятиях боевыми искусствами вариант на кулаках, который кроме основной функции помогает укреплению ударной части кулака. Выполняя отжимания на пальцах, помимо основной функции, можно укрепить пальцы. Можно выполнять упражнение на ребре ладони – это поможет укрепить запястья. На тыльной стороне ладони также укрепляется запястье, этот способ используется при обучении различным боевым искусствам, для отработки ударов, наносимых тыльной стороной ладони.

Полезные публикации Читайте так же:
Домашний спортивный тренажер – выбираем модель
Виды тренажеров
Похудеть в тренажерном зале

Отжимания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Himko - магазин будущего!

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус