Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Отжимания

Отжимания

Отжимания – лучшее упражнение для общего укрепления организма

Отжимания от пола являются базовым физическим упражнением, способствующим развитию большой грудной мышцы и трицепса. При выполнении данного упражнения также задействуются локтевая мышца, передние дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Эти упражнения используют для развития физической формы людей с любым уровнем подготовленности. Это самое простое и распространенное упражнение, его можно выполнять на любой ровной и твердой поверхности.
Техника выполнения отжиманий проста: для этого необходимо принять положение упора лежа на полу. Далее нужно согнуть руки в локтевых суставах, опустив тело параллельно с полом, не касаясь его, и, напрягая туловище, медленно разогнуть руки, возвращаясь в исходное положение. Изменение положения рук и туловища при выполнении упражнения позволяет сделать акцент на нагрузке отдельных видов мышц.
При изменении расстояния между поставленными на опору ладонями, нагрузка локализуется на внешней части большой грудной мышцы, в частности, при широко разведенных руках. Внутренняя часть большой грудной мышцы поддается максимальной нагрузке при узко поставленных руках. Когда мы ставим ноги на возвышенность, то нагрузка локализируется на верхней части грудной мышцы, а если наоборот – руки на возвышение, нагрузка приходится на нижнюю часть.

В отжиманиях есть несколько способов расположения рук: руки расположены таким образом, что при их сгибании в локтевых суставах части рук (от плеч до локтей) перпендикулярны туловищу, и второй способ, когда руки параллельны туловищу.
Возможны также разные положения опорной части руки. Самый распространенный вариант – на ладонях. Часто применяется в занятиях боевыми искусствами вариант на кулаках, который кроме основной функции помогает укреплению ударной части кулака. Выполняя отжимания на пальцах, помимо основной функции, можно укрепить пальцы. Можно выполнять упражнение на ребре ладони – это поможет укрепить запястья. На тыльной стороне ладони также укрепляется запястье, этот способ используется при обучении различным боевым искусствам, для отработки ударов, наносимых тыльной стороной ладони.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели это
Упражнения при остеохондрозе
Упражнения с гирей 16 кг

Отжимания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Warning: mysql_connect() [function.mysql-connect]: Access denied for user 'send2max_xen'@'localhost' (using password: YES) in /home/send2max/public_html/classes/TBlocks.php(264) : eval()'d code on line 13

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Юмор... о спорте....

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США