Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
После тяжелой тренировки приходит зверский аппетит.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Как правильно делать гиперэкстензию

Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.
Техника выполнения данного упражнения несложная: необходимо лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки заводятся под специальный валик. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью. Затем выполняем наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и возвращаемся в исходное положение, в этом положении задерживаемся несколько секунд.
При выполнении данного упражнения необходимо избегать сильного обратного пере изгибания в поясничном отделе.
Количество подходов каждый рассчитывает самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей, зачастую выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений, но при желании количество повторений можно увеличить, выполнить 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Гиперэкстензию необходимо выполнять около трех раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг. Данное упражнение не служит для замены других упражнений на развитие мышц спины, однако может являться для них неплохой разминкой. Например, такое упражнение, как становая тяга, нежелательно выполнять без предварительной гиперэкстензии.
Гиперэкстензия может выполняться также в домашних условиях в облегченном варианте, для этого не потребуется специальный тренажер. Этот способ очень прост, он заключается в поднимании одной руки и разноименной ноги одновременно, и опускании в исходное положение.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение после родов
Здоровый образ жизни и правильное питание
Зародыши пшеницы

Гиперэкстензия
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как удалять свои старые темы?

Проверенный магазин стероидов

Анаболические стероиды

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

ну очень интересная тема!

Есть 4 месяца

Тренировочные_программы

Комплексный подход к тренировкам.

Важные статьи

Прогресс в тренировочном процессе

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Боль в голове

Сбросить вес и приобрести рельеф.

Как сбросить мышцы с ног

Задача сбросить вес дома

Можно и надо ли отдыхать?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Новый магазин big-massa.com

Новый магазин big-massa.com

Эффектные видео упражнения для пресса

Школа атлетизма "ГИКС"

Юрий Спасокукоцкий - тренировки online

Это я)

Растяжение левой грудной?

Бассейн и качалка

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Суставы можно вылечить!

Боль у лопатки и грудины

Не могу набрать вес(

Холестерин

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле