Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Питание и наращивание мышц

Питание и наращивание мышц

Как правильно питаться для наращивания мышц

Если вы хотите нарастить большой объем мышц, то обычное трехразовое питание здесь не поможет. Даже в том случае, если вы делаете перекусы между приемом пищи, ваш организм не получит достаточное количество калорий. Для этого необходимо прочитать данную статью, которая даст ответ на многие вопросы и раскроет вам основные положения и правила спортивного питания для мышечной массы тела.
Мышцы при регулярных тренировках и отсутствии стрессов и недосыпания должны начать увеличиваться в объеме практически сразу. Если же этого не происходит, то вам нужно пересмотреть свой рацион и выбрать спортивное питание для мышечной массы. Первое, о чем следует помнить – это необходимость употреблять продукты с таким составом, который соответствует потребностям организма бодибилдера. Организм должен потреблять достаточно калорий из белков и углеводов. Получить их можно из куриного и говяжьего мяса, коричневого риса, макарон, овощей и салатов, хлеба из муки грубого помола, фруктов, фрешей, орехов.
Во-вторых, нужно подсчитывать калории. Причем не только те, которые необходимы для наращивания мышц, но и такие, которые позволяют полноценно существовать, не чувствуя себя полностью обессиленным после тренировок. Показатель количества необходимых калорий можно легко подсчитать так: в течение трех недель питаться и считать калории. Если масса тела за это время не изменилась, то это значит, что организм тратит за день полученное количество энергии. Добавив к суточному рациону дополнительные калории, можно быстро начать наращивать мышцы.
Естественно, что после добавления калорий в ежедневную пищу необходимо продолжать тренировки по выбранной программе. А в перерывах между занятиями мышцы должны успеть отдохнуть, иначе вам не избежать переутомления и потери уже набранной мышечной массы.
Попробуйте добавить к своему спортивному питанию для мышечной массы хотя бы 100 килокалорий и обратите внимание на вес тела. Если он не увеличивается, то через неделю можно добавить еще сто. Добавлять количество съедаемых калорий можно не чаще, чем один раз в неделю, иначе организм не успеет привыкнуть к увеличению поступления энергии, и вы быстро наберете лишний вес. Кроме того, поэтапное увеличение энергетической ценности пищи научит организм перерабатывать лишние калории, что крайне важно для получения рельефных мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Дориан Ятс (Dorian Yates)
Как похудеть после 40?
Стретчинг

Питание и наращивание мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США