Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Питание и наращивание мышц

Питание и наращивание мышц

Как правильно питаться для наращивания мышц

Если вы хотите нарастить большой объем мышц, то обычное трехразовое питание здесь не поможет. Даже в том случае, если вы делаете перекусы между приемом пищи, ваш организм не получит достаточное количество калорий. Для этого необходимо прочитать данную статью, которая даст ответ на многие вопросы и раскроет вам основные положения и правила спортивного питания для мышечной массы тела.
Мышцы при регулярных тренировках и отсутствии стрессов и недосыпания должны начать увеличиваться в объеме практически сразу. Если же этого не происходит, то вам нужно пересмотреть свой рацион и выбрать спортивное питание для мышечной массы. Первое, о чем следует помнить – это необходимость употреблять продукты с таким составом, который соответствует потребностям организма бодибилдера. Организм должен потреблять достаточно калорий из белков и углеводов. Получить их можно из куриного и говяжьего мяса, коричневого риса, макарон, овощей и салатов, хлеба из муки грубого помола, фруктов, фрешей, орехов.
Во-вторых, нужно подсчитывать калории. Причем не только те, которые необходимы для наращивания мышц, но и такие, которые позволяют полноценно существовать, не чувствуя себя полностью обессиленным после тренировок. Показатель количества необходимых калорий можно легко подсчитать так: в течение трех недель питаться и считать калории. Если масса тела за это время не изменилась, то это значит, что организм тратит за день полученное количество энергии. Добавив к суточному рациону дополнительные калории, можно быстро начать наращивать мышцы.
Естественно, что после добавления калорий в ежедневную пищу необходимо продолжать тренировки по выбранной программе. А в перерывах между занятиями мышцы должны успеть отдохнуть, иначе вам не избежать переутомления и потери уже набранной мышечной массы.
Попробуйте добавить к своему спортивному питанию для мышечной массы хотя бы 100 килокалорий и обратите внимание на вес тела. Если он не увеличивается, то через неделю можно добавить еще сто. Добавлять количество съедаемых калорий можно не чаще, чем один раз в неделю, иначе организм не успеет привыкнуть к увеличению поступления энергии, и вы быстро наберете лишний вес. Кроме того, поэтапное увеличение энергетической ценности пищи научит организм перерабатывать лишние калории, что крайне важно для получения рельефных мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с гантелями
упражнения для пресса на торрент
Система Сандова

Питание и наращивание мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле