Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В большой качалке некогда не найти штангу.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Питание и наращивание мышц

Питание и наращивание мышц

Как правильно питаться для наращивания мышц

Если вы хотите нарастить большой объем мышц, то обычное трехразовое питание здесь не поможет. Даже в том случае, если вы делаете перекусы между приемом пищи, ваш организм не получит достаточное количество калорий. Для этого необходимо прочитать данную статью, которая даст ответ на многие вопросы и раскроет вам основные положения и правила спортивного питания для мышечной массы тела.
Мышцы при регулярных тренировках и отсутствии стрессов и недосыпания должны начать увеличиваться в объеме практически сразу. Если же этого не происходит, то вам нужно пересмотреть свой рацион и выбрать спортивное питание для мышечной массы. Первое, о чем следует помнить – это необходимость употреблять продукты с таким составом, который соответствует потребностям организма бодибилдера. Организм должен потреблять достаточно калорий из белков и углеводов. Получить их можно из куриного и говяжьего мяса, коричневого риса, макарон, овощей и салатов, хлеба из муки грубого помола, фруктов, фрешей, орехов.
Во-вторых, нужно подсчитывать калории. Причем не только те, которые необходимы для наращивания мышц, но и такие, которые позволяют полноценно существовать, не чувствуя себя полностью обессиленным после тренировок. Показатель количества необходимых калорий можно легко подсчитать так: в течение трех недель питаться и считать калории. Если масса тела за это время не изменилась, то это значит, что организм тратит за день полученное количество энергии. Добавив к суточному рациону дополнительные калории, можно быстро начать наращивать мышцы.
Естественно, что после добавления калорий в ежедневную пищу необходимо продолжать тренировки по выбранной программе. А в перерывах между занятиями мышцы должны успеть отдохнуть, иначе вам не избежать переутомления и потери уже набранной мышечной массы.
Попробуйте добавить к своему спортивному питанию для мышечной массы хотя бы 100 килокалорий и обратите внимание на вес тела. Если он не увеличивается, то через неделю можно добавить еще сто. Добавлять количество съедаемых калорий можно не чаще, чем один раз в неделю, иначе организм не успеет привыкнуть к увеличению поступления энергии, и вы быстро наберете лишний вес. Кроме того, поэтапное увеличение энергетической ценности пищи научит организм перерабатывать лишние калории, что крайне важно для получения рельефных мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео о правильном питании
Упражнения на спину
Правильное питание тренажерный зал

Питание и наращивание мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Тренинг дома. помогите с программой.

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Помогите найти тренажёр

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США