Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Спорт и питание

Спорт и питание

Как правильно питаться при занятиях спортом

Спортсмены и обычные люди для нормального состояния организма и крепкого здоровья, прежде всего, должны позаботиться о правильном и рациональном питании, а для этого необходимо полностью рассмотреть свой образ жизни, и если необходимо, то в корне его изменить. Спорт, питание и здоровый сон – это залог крепкого здоровья и душевного равновесия. Об этом можно узнать, прочитав данную статью, которая содержит в себе много полезной и познавательной информации.
У людей, которые активно занимаются спортом, питание должно отвечать определенным правилам. Если человек посещает тренажерный зал или спортивную секцию, то он теряет в течение тренировки значительное количество энергии и пища должна помочь восстановить силы. Если в организме имеется излишек или дефицит определенных веществ, это может навредить на пути к достижению цели – оставаться стройным, здоровым и красивым. Несбалансированность рациона может привести и к истощению, и к появлению нежелательного лишнего веса, что только отдалит от желаемого результата.
Белковая пища – необходимое условие для нормального функционирования мышц. Белок или протеин является «строительным материалом» для всех клеток, в том числе и мышечных. Получить его можно из мясных и рыбных продуктов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество углеводов, но нелегко усваиваемых, которые содержатся, например, в тортиках, конфетах и пирожных, а сложных. Их можно получить из мучных изделий, из пшеницы твердых сортов и различных круп. Спорт питание требует также достаточно насыщенное жирами, которые не только служат источником энергии, но и помогают усваивать витамины групп А, Д, Е.
Спорт питание должно быть дробным, принимать пищу лучше небольшими порциями по 4-5 раз в день. Еда должна быть питательной, придавать силы и бодрить. Рекомендуется употреблять на завтрак кисломолочные продукты, например, йогурт или творог, а на обед макароны, рис с нежирным мясом (курица, индейка). В случае если возможность нормально поужинать после работы отсутствует, а скоро нужно идти на тренировку, то в этом случае можно перекусить орехами или сухофруктами.
Расписание приема пищи должно быть составлено так, чтобы за полтора-два часа перед тренировкой и через час-полтора после нее ничего не есть. Лучше, если за 2 часа до занятия употребить белковую пищу, а за час – углеводистую. После занятий можно поужинать овощами, мясом или рыбой, только не жирными и не острыми.
Правильный режим питания и подбор рациона вместе с физическими нагрузками позволят очень скоро добиться видимых результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
3 месяца упражнения
Бодибилдинг рост
Раздельное питание

Спорт и питание
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США