Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Такой вот протеин с креатином.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренажер жим ногами

Тренажер жим ногами

Безопасное выполнение жима ногами

Используя одни и те же тренажеры, жим ногами может оказывать разное воздействие на мышцы, поскольку существуют несколько вариантов упражнений. Если спортсмен расположит ноги ближе к нижнему краю платформы, это поможет увеличить нагрузку на нижнюю часть квадрицепсов и переднюю поверхность бедер. Таким образом, можно уменьшить нагрузку на суставы и связки в области колен.
На современных тренажерах, жим ногами может выполняться в положении сидя или лежа. Стоит внимательно подходить к выбору тренажера для тренировок с учетом особенностей телосложения и подготовленности. При соблюдении техники безопасности и правильном выполнении упражнений можно добиться достаточно хороших результатов и избежать травм.
Существуют тренажеры, которые оборудованы одной платформой для ног. Выполняя упражнения на них, одновременно прорабатываются обе ноги. Попеременно сгибать ноги можно на тренажерах с отдельными платформами для каждой ноги.

При выполнении упражнения на таком тренажере желательно обувать удобную обувь. Также необходимо убедиться в удобном расположении ступней на платформе. Хорошо если можно отрегулировать положение платформы, что позволит избежать излишней нагрузки на колени.
На таких тренажерах жим ногами должен выполняться достаточно медленно и осторожно. Важно, чтобы верхняя часть тела была хорошо зафиксирована, а поясница не отрывалась от поверхности тренажера. Не рекомендуется выбирать максимальные амплитуды жима, поскольку это может навредить спине и коленям. Если тренажер оснащен одной платформой для ног, то нужно выпрямлять обе ноги с одинаковой силой.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа разрядные нормативы
Вывихи суставов
Программа тренировок дома

Тренажер жим ногами
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус