|
Шейная мускулатура
Тренировка мышц шеи
 Наконец, поговорим о работе с шеей.
Шейная мускулатура, во-первых, привлекательна, во-вторых, помогает избежать травм шеи. Разрабатывать шею можно в спортзале, а можно и дома. Использовать борцовский мостик не стоит – это чревато травмой шейных позвонков. Прибегните к помощи головных ремней, соблюдая благоразумие и не делая резких движений. Также не нужно работать с шеей до предельной перегрузки, так как можно очень просто ее повредить. Лучше придерживайтесь нормальной, ощутимой нагрузки, постепенно привыкая к ней. Шея – это не та часть тела, которую можно загонять физическими нагрузками до изнеможения, да и сами движения должны быть менее резкими, размашистыми, включая и наклоны в стороны. Мышцы шеи можно отнести к проблемным мышечным зонам.
При отсутствии специальных тренажеров или приспособлений сосредоточьтесь на тренировках при помощи своих рук. При помощи коротенького полотенца можно прикладывать необходимые усилия к любой области головы, включая лоб и затылок. Привыкая работать с шейной мускулатурой, вы интуитивно научитесь правильно распределять нагрузку так, чтобы повторения в сете были интенсивными, не считая первые.
Если вы знаете дельного и имеющего опыт партнера, то не бойтесь использовать его на тренировках, пусть усилия перейдут на его сторону. Работа должна происходить слаженно, чтобы нагрузка всегда протекала в нужное русло и происходила с нужной силой, а иначе можно заработать травму.
!Выбрать другой раздел:
Полезно всем
Химия и тренинг
Все о тренажерах
Спортивные диеты
Программы тренировок
|
