Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Рацион питания

Рацион питания

Рацион питания, который сохранит здоровье

Если говорить о правильном рационе, который должен приносить пользу организму, то в нем должны преобладать продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Это могут быть каши, цельно зерновой хлеб, макароны и рис. В меньших количествах стоит употреблять пищу, богатую на белки. Сюда относят молочные продукты, рыбу, мясо, птицу и многое другое. В умеренных количествах в рационе должны присутствовать масло, жиры и сладости. Рациональное питание стоит составлять, основываясь на соотношении углеводов, белков и жиров 4:1:1.
В здоровом рационе питания должны не только присутствовать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, но и определенные правила приема пищи. Человек должен съедать столько продуктов, сколько ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если затраты калорий будут превышать количество поступивших калорий, то будет снижаться вес. Если же поступление калорий будет превышать их потребность, вес будет увеличиваться.
Питание должно быть разнообразным, чтобы с пищей поступали все, необходимые организму вещества. Важно, чтобы в течение дня человек осуществлял несколько приемов пищи. Их может быть от трех до пяти. Важно, чтобы порции были не слишком большими, и желудок не был перегружен. Негативное влияние оказывает поздний тяжелый ужин, который дает дополнительную нагрузку на желудок.
Если говорить о правильном рационе питания, стоит отметить, что, как и в диетах в нем имеются запреты и правила. Необходимо избегать переизбытка жиров, поскольку они негативно сказываются на здоровье и приводят к ожирению. Значит, более полезными будут не жаренные, а приготовленные на пару, вареные или тушеные блюда. Нежелательным является чрезмерное употребление сахара. Кроме того, что он портит зубы, он вызывает накопление жира.
Если приготовленные блюда не приправлять солью, они будут казаться безвкусными. Можно не отказываться от соли полностью, а сократить ее употребление. Также более полезным будет употребление йодированной соли. Лучше всего отказаться от чипсов и орешков, в которых слишком много соли. Желательно отказаться от употребления алкоголя. При большой калорийности он способен спровоцировать выработку желудочного сока и чувства голода.

Полезные публикации Читайте так же:
Как выбрать протеин
Правильное питание отзывы
Простые упражнения Юрия Афанасьева

Рацион питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле