Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для проблемных мышц

Упражнения для проблемных мышц

Интенсивная тренировка проблемных мышц

У каждого культуриста, различные группы мышц развиваются по-разному. У кого-то быстро растут грудные мышцы, но отстают бицепсы, у кого-то наоборот. Но существуют группы так называемых "трудных" мышц, успешного развития которых можно добиться исключительно упорными постоянными тренировками. К таким "трудным" группам, т.е. таким мышцам, которые у подавляющего большинства культуристов развиваются с большим трудом, относятся мышцы шеи, икры и предплечья.
Упражнения для развития икроножных мышц и предплечья необходимо делать с высокой интенсивностью. Тренировочные периоды должны быть более протяженными, чем периоды выполнения базовых упражнений, которые вовлекают в работу много групп мышц одновременно. Тренировка икроножных мышц и мышц предплечья не так изнурительна, как накачивание основных мышечных групп, и не требует такого основательного планирования тренировочных циклов. Тренировки можно планировать намного проще: первые тренировки цикла следует провести с небольшой нагрузкой, после этого немного увеличьте интенсивность, а после трех или четырех недель тренировок можете переходить к максимальной нагрузке
При тренировке мышц шеи нельзя выкладываться до изнеможения, но, тем не менее, нагрузка должна быть достаточно большой на протяжение длительного времени. В конце тренировочного цикла, когда вы значительно увеличиваете нагрузку в базовых упражнениях, работу с мышцами шеи, икроножными мышцами и предплечьями желательно вообще исключить из тренировочной программы. Упражнения на шею, икры и предплечья На этой, самой тяжелой по уровню нагрузок стадии цикла, лучше сосредоточиться на основных, более важных упражнениях. Вы должны помнить, что не стоит на данной стадии перегружать свой организм второстепенными упражнениями, в этом случае он будет значительно быстрее восстанавливаться между тренировками. В течение этих нескольких недель тренировочного цикла вам лучше сосредоточиться на выполнении трех-четырех базовых упражнений, направив на них все силы и внимание, в этом случае вы предотвратите ненужные потери энергии организма и повысите способность вашего тела и мышц к восстановлению. Такие целенаправленные тренировки позволят вам легче приступить к периоду усиленных тренировок после относительно легкого подготовительного периода. В данный период необходимо более целенаправленно сосредоточиться на комплексных упражнениях, однако не стоит забывать об упражнениях на растяжку. Их необходимо оставить в программе тренировочного цикла вместе с базовыми упражнениями.
Начинающим культуристам с небольшим генетическим потенциалом тренировки вообще следует ограничить выполнением двух-четырех базовых упражнений, так как все остальные чрезмерные нагрузки будут приносить им только вред. Таким бодибилдерам не следует выполнять упражнения ни для тренировки икроножных мышц, мышц предплечья и шеи, а так же для стимуляции сердечной и дыхательной деятельности, хотя бы первые несколько месяцев тренировок. Такие культуристы могут добиваться прогресса в тренировках только благодаря занятиям по сильно сокращенной программе.

Полезные публикации Читайте так же:
Система минус 60 или мое волшебное похудение
Похудение по Семенову
BCAA

Упражнения для проблемных мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наша любимая музыка.

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус