Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Йоги, - они, как дети: такие же жизнерадостные, непосредственные и... безответственные.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Перетренированность

Перетренированность

Причины перетренированности, как их выявить и победить

В чем причины перетренированности?
Среди причин вашей перетренированности нелишне отметить очень высокий усиленный тренинг и чрезмерную частоту повторения упражнений.
Интенсивность и частота занятий должны быть сбалансированными. Необходимо сократить объемы работ на занятиях или составить новый, менее плотный график тренировок. При желании, можно совместить одно с другим.
Также перетренированность может появиться вследствие различных неприятностей, сопровождающих нашу жизнь. Житейские проблемы прямым образом воздействуют на наши возможности к самовосстановлению, ослабляют эту способность и выбивают нас из привычного ритма жизни. Организм может подзабыть суть восстановительного процесса, увязая в проблемах на работе или дома, поэтому крайне важно заменить обычную программу тренировки.
Иначе говоря, если с вас течет градом пот, вы еле перебираете ногами, а спортивный энтузиазм усмиряется день за днем, знайте - вы перетренировались и нуждаетесь в корректировке спортивных работ. Если усталость не отпускает вас, боль в мышцах усиливается, спортивный пыл куда-то пропал - это ли не симптомы переутомления?
Перетренированность определяется еще по ряду факторов.
К примеру, у вас может уменьшиться или вообще сократиться рост тренировочных весов, вы можете начать терять собственный вес, маяться бессонницей, чувствовать общую потерю сил, причем независимо от того тренируетесь или свободны от напряжения. Ваш организм может ослабнуть, отчего снизится сопротивляемость организма к простудным и другим заболеваниям. Мало того, ваш пульс начнет учащаться в спокойном состоянии, а кровяное давление подскакивать наверх.
Конечно, локальные болевые ощущения и усталость идут рука об руку с любым культуристом, но эту самую общую усталость, которую называют «полезной», нужно уметь отличать от тяжелых переутомлений. Положительную реакцию организма не так сложно отличить от негативных последствий, забирающим ваши силы и подрывающим ваше самочувствие. Вы потренировались от души, сходили в душ, затем сбалансировано покушали - это ли не удовольствие? А вот если, измотав себя в три ручья пота, придя на тренировку уже с ощущением бессилия, вы еле-еле доползли до душа, от усталости кусок хлеба не лезет в рот, да и сам спортзал вы покидаете как полигон, то это уже другой разговор. Прервавшись на непродолжительный отдых, ваше начинание нового цикла тренировок должно пройти, словно с новой ноты. Отдохнувши, не начинайте сразу же выкладываться на полную катушку, будто так и ничему не научившись, а иначе неизбежно вернетесь к тому самому состоянию перетренированности. Оно вам надо?
Атлеты и перетренированность Болевые ощущения непременно настигнут вас, а усталость превратиться в систематический процесс, что застопорит ваш прогресс и испортит расчетную схему тренировочного цикла. Из-за этого вы нарушите собственные темпы и увязнете на весах, с которыми уже отработали прежний цикл. Но это в лучшем случае! Некоторые эксперты считают, что перетреннированность можно устранить, если внести разнообразие в свои занятия. Разнообразие, однако, не должно нарушать рамки предписанных методик выполнения упражнений, составленных по программам без химических и генетических составляющих. Вы не должны поднимать планку объемов работ, также не стоит увлекаться высокой интенсивностью тренировок, не свойственную новичкам. Структура тренинга, зависимая от характера цикла, не должна подвергаться принудительным метаморфозам. Изменения скажутся не в вашу пользу - прогресс остановиться, а то и на смену ему выступит, собственно, механизм регресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Бёдра. Упражнения
Жим лежа без скамьи
Стероиды – что это такое

Перетренированность
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США