Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Худеем с диетой Дюкана

Главная идея диеты основывается на том, жизнедеятельность человека без жиров и углеводов способна нормально протекать долгое время, но без белков организм не может долго обходиться.
Доктор Дюкан предлагает отдать предпочтение протеиновой пище, так как организм начинает черпать белок из собственных мышц, если его поступает недостаточно.
Диета Дюкана состоит из четырех этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация.
Этап первый – «атака» имеет длительность 3-10 дней, в зависимости от количества лишнего веса. Питание в этот период состоит из чистого протеина, потери составляют 2-6 кг. Употреблять в этот период можно нежирные сорта птицы, рыбу, морепродукты, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, лимон, маринованные огурцы, нежирную натуральную ветчину, овсяные и пшеничные отруби. Все продукты можно употреблять до насыщения, не заботясь о величине порций.
На этапе «чередования» к рациону первого этапа добавляются овощи: огурцы, помидоры, редис, спаржа. Можно употреблять шпинат, капусту, кабачки, перец, баклажан, а также сельдерей. В этот период следует чередовать дни с протеиновой пищей и дни, когда к ним добавляются овощи.
Длительность третьего этапа – «закрепления» – зависит от количества сброшенного веса (на каждый потерянный килограмм 10 дней закрепления). Рацион такой же, как и в первых двух этапах плюс фрукты (кроме черешни, винограда, бананов), немного хлеба, зрелый сыр, крахмалосодержащие продукты. В этот период дважды в неделю можно употребить любое, даже самое калорийное, блюдо.
В заключительный период («стабилизация») можно есть все, но один день в неделю нужно употреблять только протеиновые продукты. Каждый день, в небольших количествах, нужно употреблять овсяные отруби. Этот этап помогает закрепить результат.
Диета Дюкана основывается на натуральных продуктах и не ограничивает количество пищи. Первые килограммы уходят очень стремительно, а это стимулирует к продолжению диеты.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и живота
Занятия фитнесом и похудение
Тренажеры для спины

Диета Дюкана
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США