Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга сама по себе подстрекает к тренировкам.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Углеводы

Углеводы

Особенности рациона спортсменов и потребности организма в углеводах

Питание должно обеспечивать человека энергией и строительными материалами, которые будут использоваться в различных видах синтеза. Основными источниками энергии, которые мы получаем при употреблении пищи, являются углеводы и жиры. Питание позволяет человеку обеспечить организм водой, витаминами и минералами.
Рацион спортсменов будет отличаться от обычных людей и людей, которые ведут достаточно активный образ жизни. Тренировки спортсменов направлены на развитие выносливости или силы, а также на развитие определенных групп мышц. Даже у людей, которые занимаются разными видами спорта, рацион может отличаться.
У профессиональных спортсменов затраты энергии становятся гораздо выше и могут достигать 4 000-7 000 ккал. Питание спортсмена будет отличаться повышенным содержанием углеводов, поскольку они могут участвовать в процессе анаэробного распада. Этот процесс дает много энергии.
Белки и жиры также важны и их не следует полностью исключать из рациона. Необходимо учитывать, что в организме происходит аэробное окисление. Эти вещества при значительных физических нагрузках будут использоваться организмом не так активно.
Запасы гликогена в мышцах и печени ограничены. При нагрузках запасы этих веществ быстро расходуются и их необходимо восполнять. Понижение уровня гликогена приводит к снижению выносливости, точности и скорости. Нехватка этого вещества может накапливаться постепенно. Частые нагрузки впоследствии могут сделать спортсмена вялым. Такое состояние называют перетренированностью.
Помочь избежать перетренированности помогает высокоуглеводное питание, при котором на каждый килограмм массы тела спортсмена приходится примерно 6-10 грамм углеводов. Также необходимо делать небольшие перерывы между интенсивными тренировками, что позволит лучше восстанавливаться.
В меню желательно включить овощи, зерно, ягоды и фрукты. Также можно применять различные добавки, которые будут поставлять достаточное количество питательных веществ в организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Шейпинг для похудения
Кофе для похудения
Упражнения от геморроя

Углеводы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле