Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Углеводы

Углеводы

Особенности рациона спортсменов и потребности организма в углеводах

Питание должно обеспечивать человека энергией и строительными материалами, которые будут использоваться в различных видах синтеза. Основными источниками энергии, которые мы получаем при употреблении пищи, являются углеводы и жиры. Питание позволяет человеку обеспечить организм водой, витаминами и минералами.
Рацион спортсменов будет отличаться от обычных людей и людей, которые ведут достаточно активный образ жизни. Тренировки спортсменов направлены на развитие выносливости или силы, а также на развитие определенных групп мышц. Даже у людей, которые занимаются разными видами спорта, рацион может отличаться.
У профессиональных спортсменов затраты энергии становятся гораздо выше и могут достигать 4 000-7 000 ккал. Питание спортсмена будет отличаться повышенным содержанием углеводов, поскольку они могут участвовать в процессе анаэробного распада. Этот процесс дает много энергии.
Белки и жиры также важны и их не следует полностью исключать из рациона. Необходимо учитывать, что в организме происходит аэробное окисление. Эти вещества при значительных физических нагрузках будут использоваться организмом не так активно.
Запасы гликогена в мышцах и печени ограничены. При нагрузках запасы этих веществ быстро расходуются и их необходимо восполнять. Понижение уровня гликогена приводит к снижению выносливости, точности и скорости. Нехватка этого вещества может накапливаться постепенно. Частые нагрузки впоследствии могут сделать спортсмена вялым. Такое состояние называют перетренированностью.
Помочь избежать перетренированности помогает высокоуглеводное питание, при котором на каждый килограмм массы тела спортсмена приходится примерно 6-10 грамм углеводов. Также необходимо делать небольшие перерывы между интенсивными тренировками, что позволит лучше восстанавливаться.
В меню желательно включить овощи, зерно, ягоды и фрукты. Также можно применять различные добавки, которые будут поставлять достаточное количество питательных веществ в организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Тройка пауэрлифтинга
Программа тренировок на 3 дня
Что из тренажеров для дома лучше

Углеводы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле