Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга решает всё.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Углеводы

Углеводы

Особенности рациона спортсменов и потребности организма в углеводах

Питание должно обеспечивать человека энергией и строительными материалами, которые будут использоваться в различных видах синтеза. Основными источниками энергии, которые мы получаем при употреблении пищи, являются углеводы и жиры. Питание позволяет человеку обеспечить организм водой, витаминами и минералами.
Рацион спортсменов будет отличаться от обычных людей и людей, которые ведут достаточно активный образ жизни. Тренировки спортсменов направлены на развитие выносливости или силы, а также на развитие определенных групп мышц. Даже у людей, которые занимаются разными видами спорта, рацион может отличаться.
У профессиональных спортсменов затраты энергии становятся гораздо выше и могут достигать 4 000-7 000 ккал. Питание спортсмена будет отличаться повышенным содержанием углеводов, поскольку они могут участвовать в процессе анаэробного распада. Этот процесс дает много энергии.
Белки и жиры также важны и их не следует полностью исключать из рациона. Необходимо учитывать, что в организме происходит аэробное окисление. Эти вещества при значительных физических нагрузках будут использоваться организмом не так активно.
Запасы гликогена в мышцах и печени ограничены. При нагрузках запасы этих веществ быстро расходуются и их необходимо восполнять. Понижение уровня гликогена приводит к снижению выносливости, точности и скорости. Нехватка этого вещества может накапливаться постепенно. Частые нагрузки впоследствии могут сделать спортсмена вялым. Такое состояние называют перетренированностью.
Помочь избежать перетренированности помогает высокоуглеводное питание, при котором на каждый килограмм массы тела спортсмена приходится примерно 6-10 грамм углеводов. Также необходимо делать небольшие перерывы между интенсивными тренировками, что позволит лучше восстанавливаться.
В меню желательно включить овощи, зерно, ягоды и фрукты. Также можно применять различные добавки, которые будут поставлять достаточное количество питательных веществ в организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение курагой
Нормативы по жиму лежа 2013
Питание - решаем проблемы с памятью

Углеводы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США