Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Семь раз пожми, один раз отдохни.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Углеводы

Углеводы

Особенности рациона спортсменов и потребности организма в углеводах

Питание должно обеспечивать человека энергией и строительными материалами, которые будут использоваться в различных видах синтеза. Основными источниками энергии, которые мы получаем при употреблении пищи, являются углеводы и жиры. Питание позволяет человеку обеспечить организм водой, витаминами и минералами.
Рацион спортсменов будет отличаться от обычных людей и людей, которые ведут достаточно активный образ жизни. Тренировки спортсменов направлены на развитие выносливости или силы, а также на развитие определенных групп мышц. Даже у людей, которые занимаются разными видами спорта, рацион может отличаться.
У профессиональных спортсменов затраты энергии становятся гораздо выше и могут достигать 4 000-7 000 ккал. Питание спортсмена будет отличаться повышенным содержанием углеводов, поскольку они могут участвовать в процессе анаэробного распада. Этот процесс дает много энергии.
Белки и жиры также важны и их не следует полностью исключать из рациона. Необходимо учитывать, что в организме происходит аэробное окисление. Эти вещества при значительных физических нагрузках будут использоваться организмом не так активно.
Запасы гликогена в мышцах и печени ограничены. При нагрузках запасы этих веществ быстро расходуются и их необходимо восполнять. Понижение уровня гликогена приводит к снижению выносливости, точности и скорости. Нехватка этого вещества может накапливаться постепенно. Частые нагрузки впоследствии могут сделать спортсмена вялым. Такое состояние называют перетренированностью.
Помочь избежать перетренированности помогает высокоуглеводное питание, при котором на каждый килограмм массы тела спортсмена приходится примерно 6-10 грамм углеводов. Также необходимо делать небольшие перерывы между интенсивными тренировками, что позволит лучше восстанавливаться.
В меню желательно включить овощи, зерно, ягоды и фрукты. Также можно применять различные добавки, которые будут поставлять достаточное количество питательных веществ в организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при наборе массы
Упражнения по физкультуре
Стероиды до и после

Углеводы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус