Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Углеводы

Углеводы

Особенности рациона спортсменов и потребности организма в углеводах

Питание должно обеспечивать человека энергией и строительными материалами, которые будут использоваться в различных видах синтеза. Основными источниками энергии, которые мы получаем при употреблении пищи, являются углеводы и жиры. Питание позволяет человеку обеспечить организм водой, витаминами и минералами.
Рацион спортсменов будет отличаться от обычных людей и людей, которые ведут достаточно активный образ жизни. Тренировки спортсменов направлены на развитие выносливости или силы, а также на развитие определенных групп мышц. Даже у людей, которые занимаются разными видами спорта, рацион может отличаться.
У профессиональных спортсменов затраты энергии становятся гораздо выше и могут достигать 4 000-7 000 ккал. Питание спортсмена будет отличаться повышенным содержанием углеводов, поскольку они могут участвовать в процессе анаэробного распада. Этот процесс дает много энергии.
Белки и жиры также важны и их не следует полностью исключать из рациона. Необходимо учитывать, что в организме происходит аэробное окисление. Эти вещества при значительных физических нагрузках будут использоваться организмом не так активно.
Запасы гликогена в мышцах и печени ограничены. При нагрузках запасы этих веществ быстро расходуются и их необходимо восполнять. Понижение уровня гликогена приводит к снижению выносливости, точности и скорости. Нехватка этого вещества может накапливаться постепенно. Частые нагрузки впоследствии могут сделать спортсмена вялым. Такое состояние называют перетренированностью.
Помочь избежать перетренированности помогает высокоуглеводное питание, при котором на каждый килограмм массы тела спортсмена приходится примерно 6-10 грамм углеводов. Также необходимо делать небольшие перерывы между интенсивными тренировками, что позволит лучше восстанавливаться.
В меню желательно включить овощи, зерно, ягоды и фрукты. Также можно применять различные добавки, которые будут поставлять достаточное количество питательных веществ в организм.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры и их функции
Правильное питание для похудения
Что нужно знать о тренировке груди

Углеводы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

ВИТАМИНЫ

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус