Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как жена ни мила, а сон полезнее.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Значение углеводов

Значение углеводов

Включение в рацион спортсмена разных видов углеводов

Углеводы являются природными соединениями, которые поставляют наиболее полезную энергию организму. Такое качество соединений удачно используется спортсменами при составлении рациона питания, который бы включал максимальное количество эффективных элементов.
Следует отметить, что велико значение углеводов в биологических процессах. Углеводы играют важную роль в построении клеточных структур различного типа. Они участвуют в формировании ДНК и выделении энергии организмом.
Углеводы можно разделить на несколько видов: простые, сложные и клетчатка. Простые углеводы или сахар – это глюкоза, фруктоза и галактоза. Глюкоза изначально содержится в организме, но ее запасы можно восполнять при употреблении пищи. Глюкоза разносится вместе с кровью по организму. Это вещество дает нам энергию. Фруктоза и галактоза содержатся в различных продуктах питания и усваиваются организмом намного хуже.
Эту группу веществ также называют быстрые углеводы. Кроме моносахаридов галактозы, глюкозы и фруктозы к ним относят дисахариды: лактоза, сахароза и мальтоза. Сахароза и Мальтоза содержатся во фруктах, а лактоза в молоке. Если в рационе будет наблюдаться переизбыток простых углеводов, то их влияние на организм будет негативным из-за чрезмерного повышения уровня в крови. Это ведет к повышению уровня инсулина и накоплению жировых клеток.
Сложные углеводы, которые также называют медленными, являются веществами, состоящие из нескольких углеводных молекул. К этой группе веществ можно отнести крахмал, гликоген, инсулин и пектиновые вещества. Крахмал поступает в организм вместе с бобовыми и картофелем. С его помощью повышается уровень глюкозы в крови. Преимуществом гликогена является расщепление на глюкозу без промежуточных элементов. Если в организме наблюдается недостаток углеводов, гликоген может образовываться из жиров и белков.
Клетчатка также является частью здорового питания, поскольку большая ее часть полностью не усваивается и способствует очистке организма. Ее полезным свойством является чувство насыщенности. Сложные углеводы способствуют улучшению пищеварения. Они помогают медленно сахару всасываться в кровь, что способствует более длительному поддержанию энергии.
Медленные и быстрые углеводы в сочетании с белком лучше всего подходят для утреннего приема пищи, поскольку восполняют дефицит энергии, который накопился за ночь.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры ручные
видео упражнения для пресса
Упражнения для пресса с роликом

Значение углеводов
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Не чувствую тестостерон

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле