Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Углеводы в продуктах

Углеводы в продуктах

Правильные пропорции углеводов в спортивном питании

Если увеличить физические нагрузки, то необходимо следить за обеспечением организма всеми необходимыми веществами, которые помогут сохранить здоровье и достаточное количество энергии. Важным элементом питания спортсмена являются углеводы. Продукты с их содержанием обеспечивают выработку глюкозы, которая дает организму энергию и поддержку умственной деятельности. Углеводы помогают наращивать мышечную массу, что является большим плюсом для профессиональных спортсменов.
Благодаря углеводам в клетки быстрее поступает необходимая при нагрузках энергия. Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу, то ему необходимо рассчитать прием углеводов в соотношении семи грамм на каждый килограмм веса. При повышении уровня углеводов в продуктах, следует соответственно увеличивать и физические нагрузки. Для составления правильного рациона нужно определить, в каких пропорциях содержатся углеводы в продуктах. В достаточном количестве углеводы содержатся в меде, крупах, финиках, изюме, финиках и сахаре. Количество углеводов в ста граммах этих продуктов может составлять около 65 мг.
В меныших количествах можно найти углеводы в продуктах, таких как фрукты, картофель, зеленый горошек и сладкие глазурованные сырки. Организм более эффективно накапливает углеводы в течение первых шести часов после пробуждения. Соответственно, спортсмену лучше всего включать углеводы в пищу в первой половины дня, а во второй половине больше белков.
При активных занятиях фитнесом или бодибилдингом на углеводы должно приходиться 50% от всех питательных веществ, которые поступают в организм. Практически все углеводы, которые мы получаем вместе с пищей, превращаются в организме в глюкозу. Гликемический индекс отражает скорость, с которой вещества, поступающие в организм, превращаются в глюкозу. Если использовать этот показатель можно контролировать свой обмен веществ.
При повышении уровня глюкозы в крови, также увеличивается и уровень содержания инсулина. Это вещество является естественным анаболическим гормоном. При необходимости понижать вес, следует включать в рацион продукты со средним показателем гликемического индекса. Если же человек начинает активно заниматься спортом и увеличивать нагрузки, то следует отдавать предпочтение продуктам с высоким гликемическим индексом.

Полезные публикации Читайте так же:
Продажа стероидов
Отжимания в бодибилдинге
упражнение золотая рыбка

Углеводы в продуктах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Himko - магазин будущего!

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус