Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Надо уметь владеть собой, чтоб уметь владеть миром.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Углеводы в продуктах

Углеводы в продуктах

Правильные пропорции углеводов в спортивном питании

Если увеличить физические нагрузки, то необходимо следить за обеспечением организма всеми необходимыми веществами, которые помогут сохранить здоровье и достаточное количество энергии. Важным элементом питания спортсмена являются углеводы. Продукты с их содержанием обеспечивают выработку глюкозы, которая дает организму энергию и поддержку умственной деятельности. Углеводы помогают наращивать мышечную массу, что является большим плюсом для профессиональных спортсменов.
Благодаря углеводам в клетки быстрее поступает необходимая при нагрузках энергия. Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу, то ему необходимо рассчитать прием углеводов в соотношении семи грамм на каждый килограмм веса. При повышении уровня углеводов в продуктах, следует соответственно увеличивать и физические нагрузки. Для составления правильного рациона нужно определить, в каких пропорциях содержатся углеводы в продуктах. В достаточном количестве углеводы содержатся в меде, крупах, финиках, изюме, финиках и сахаре. Количество углеводов в ста граммах этих продуктов может составлять около 65 мг.
В меныших количествах можно найти углеводы в продуктах, таких как фрукты, картофель, зеленый горошек и сладкие глазурованные сырки. Организм более эффективно накапливает углеводы в течение первых шести часов после пробуждения. Соответственно, спортсмену лучше всего включать углеводы в пищу в первой половины дня, а во второй половине больше белков.
При активных занятиях фитнесом или бодибилдингом на углеводы должно приходиться 50% от всех питательных веществ, которые поступают в организм. Практически все углеводы, которые мы получаем вместе с пищей, превращаются в организме в глюкозу. Гликемический индекс отражает скорость, с которой вещества, поступающие в организм, превращаются в глюкозу. Если использовать этот показатель можно контролировать свой обмен веществ.
При повышении уровня глюкозы в крови, также увеличивается и уровень содержания инсулина. Это вещество является естественным анаболическим гормоном. При необходимости понижать вес, следует включать в рацион продукты со средним показателем гликемического индекса. Если же человек начинает активно заниматься спортом и увеличивать нагрузки, то следует отдавать предпочтение продуктам с высоким гликемическим индексом.

Полезные публикации Читайте так же:
Силовые многофункциональные тренажеры
Гантели для начинающих
Особенности силовых тренировок женщин

Углеводы в продуктах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле