Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жена хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Углеводы в продуктах

Углеводы в продуктах

Правильные пропорции углеводов в спортивном питании

Если увеличить физические нагрузки, то необходимо следить за обеспечением организма всеми необходимыми веществами, которые помогут сохранить здоровье и достаточное количество энергии. Важным элементом питания спортсмена являются углеводы. Продукты с их содержанием обеспечивают выработку глюкозы, которая дает организму энергию и поддержку умственной деятельности. Углеводы помогают наращивать мышечную массу, что является большим плюсом для профессиональных спортсменов.
Благодаря углеводам в клетки быстрее поступает необходимая при нагрузках энергия. Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу, то ему необходимо рассчитать прием углеводов в соотношении семи грамм на каждый килограмм веса. При повышении уровня углеводов в продуктах, следует соответственно увеличивать и физические нагрузки. Для составления правильного рациона нужно определить, в каких пропорциях содержатся углеводы в продуктах. В достаточном количестве углеводы содержатся в меде, крупах, финиках, изюме, финиках и сахаре. Количество углеводов в ста граммах этих продуктов может составлять около 65 мг.
В меныших количествах можно найти углеводы в продуктах, таких как фрукты, картофель, зеленый горошек и сладкие глазурованные сырки. Организм более эффективно накапливает углеводы в течение первых шести часов после пробуждения. Соответственно, спортсмену лучше всего включать углеводы в пищу в первой половины дня, а во второй половине больше белков.
При активных занятиях фитнесом или бодибилдингом на углеводы должно приходиться 50% от всех питательных веществ, которые поступают в организм. Практически все углеводы, которые мы получаем вместе с пищей, превращаются в организме в глюкозу. Гликемический индекс отражает скорость, с которой вещества, поступающие в организм, превращаются в глюкозу. Если использовать этот показатель можно контролировать свой обмен веществ.
При повышении уровня глюкозы в крови, также увеличивается и уровень содержания инсулина. Это вещество является естественным анаболическим гормоном. При необходимости понижать вес, следует включать в рацион продукты со средним показателем гликемического индекса. Если же человек начинает активно заниматься спортом и увеличивать нагрузки, то следует отдавать предпочтение продуктам с высоким гликемическим индексом.

Полезные публикации Читайте так же:
Техника выполнения становой тяги
Упражнения для пресса на скамье
Сергей Шелестов (Sergey Shelestov)

Углеводы в продуктах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Питание

Креатин – краткое описание

Психологическая подготовка спортсмена к олимпиаде

Лучшие казино онлайн

Вспомнить спорт

Как пить во время тренировки?

Одежда во время тренировки

Одежда

Обналичивание денежных средств.

Как начать бегать?

Полотенце для тренировок

Дешевые авиабилеты рф.

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Играть бесплатно и без регистрации

Прогнозы на спорт

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле