Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Один хороший анекдот - это дополнительные 5 минут жизни, отнятые от тренировки.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Упражнения для ног

Упражнения для ног

Техника выполнения упражнений на ноги

Подъем на носки
Подставлять под пятки доску можно только тогда, когда вы испытываете проблемы с равновесием или имеете недостаточно эластичные связки. Если вы привыкли к доске, уменьшайте ее толщину каждую неделю до тех пор, пока вам не станет хватать высоты подошвы тренировочной обуви. Развивайте эластичность ахилловых сухожилий. Выполняйте подъемы на носки каждой ноги из самого нижнего положения, держа гантель в одноименной руке (тренируя левую ногу – утяжеляется левая рука и наоборот, правая нога – правая рука). Постепенно и не спеша увеличивайте растяжение, до тех пор, пока связки не станут растянутыми и эластичными. Полезно подержать с полностью растянутым ахилловым сухожилием только сам вес тела. Можете осторожно раскачиваться на каждой ноге в данной позе. Это упражнение желательно выполнять три раза в неделю. Благодаря этому упражнению вы, в конце концов, сможете приседать технически правильно, не подкладывая под пятки никаких брусков.
Глубина приседаний
Очень важно соблюдать правильную глубину приседаний. Приседайте до такого положения, в котором бедра почти параллельны полу. Для полноценной тренировки мышц ног этой глубины приседаний более чем достаточно. Правильно выполняй упражнения для ног Если вы будете опускаться ниже, это очень увеличит нагрузку на мышцы спины, особенно поясничные. В этом случае ваша спина устанет гораздо раньше, чем ноги и полноценно прокачать квадрицепсы вам не удастся. Для того, чтобы удостовериться, действительно ли вы приседаете правильно, до нужной глубины, приседайте возле зеркала, чтобы оно было сбоку от вас. Возьмите легкий вес и посмотрите, в каком положении ваши бедра оказываются примерно параллельными полу. Потом встаньте между опорами с ограничителями и определите примерную глубину приседаний, ориентируясь на опоры и не глядя на бедра. В данном случае можете попросить помочь партнера. Поначалу, когда глубина приседаний не отработалась у вас до автоматизма, попросите партнера в атлетическом зале последить за выполнением вами упражнения. В противном случае вы можете постепенно уменьшать глубину приседаний, что делать ни в коем случае не следует.
Приседания со скамьей
Если вы делаете приседания над скамьей, касаясь или даже садясь на скамью, вы рискуете повредить себе позвоночник. При каждом повторе упражнения, когда вы касаетесь ягодицами скамьи, позвоночник немного сдавливается в вертикальном направлении. Понятно, что легкое касание не может принести никакого вреда, но другое дело, если вы будете умышленно делать паузу, приседая на скамье. Тем более, если вы провалитесь при выполнении приседания, и упадете ягодицами на скамью, вы получите очень сильный удар по позвоночнику и по коленям. Не забывайте, что вы упадете не только со своим весом, силу удара многократно увеличит тяжелая штанга. В данном случае вы рискуете получить серьезную травму и надолго, а то и навсегда, забыть о тренировках.
Лучше приседайте в стойке, причем отрегулируйте высоту ограничителей таким образом, чтобы гриф штанги почти ложился на них, когда ваши бедра будут параллельны полу. В данном случае вы можете на мгновение зафиксировать штангу на упорах, не рискуя рухнуть на скамью. Если вам не нравиться приседать используя стойки или раму, попросите кого-нибудь подстраховать вас, это обычное дело для любого спортзала.
Читайте в продолжение статью - Как приседать правильно?

Видео упражнения для ног

Упражнения для ног картинка

Для того, чтобы наглядно рассмотреть работающие в упражнениях для ног мышцы, следует внимательно изучить картинку. Упражнения на ноги

Полезные публикации Читайте так же:
Кальций
Упражнения для пресса с фото
Тренировка мышц спины

Упражнения для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США