Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Уважь дрыща, дай леща.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для ног

Упражнения для ног

Техника выполнения упражнений на ноги

Подъем на носки
Подставлять под пятки доску можно только тогда, когда вы испытываете проблемы с равновесием или имеете недостаточно эластичные связки. Если вы привыкли к доске, уменьшайте ее толщину каждую неделю до тех пор, пока вам не станет хватать высоты подошвы тренировочной обуви. Развивайте эластичность ахилловых сухожилий. Выполняйте подъемы на носки каждой ноги из самого нижнего положения, держа гантель в одноименной руке (тренируя левую ногу – утяжеляется левая рука и наоборот, правая нога – правая рука). Постепенно и не спеша увеличивайте растяжение, до тех пор, пока связки не станут растянутыми и эластичными. Полезно подержать с полностью растянутым ахилловым сухожилием только сам вес тела. Можете осторожно раскачиваться на каждой ноге в данной позе. Это упражнение желательно выполнять три раза в неделю. Благодаря этому упражнению вы, в конце концов, сможете приседать технически правильно, не подкладывая под пятки никаких брусков.
Глубина приседаний
Очень важно соблюдать правильную глубину приседаний. Приседайте до такого положения, в котором бедра почти параллельны полу. Для полноценной тренировки мышц ног этой глубины приседаний более чем достаточно. Правильно выполняй упражнения для ног Если вы будете опускаться ниже, это очень увеличит нагрузку на мышцы спины, особенно поясничные. В этом случае ваша спина устанет гораздо раньше, чем ноги и полноценно прокачать квадрицепсы вам не удастся. Для того, чтобы удостовериться, действительно ли вы приседаете правильно, до нужной глубины, приседайте возле зеркала, чтобы оно было сбоку от вас. Возьмите легкий вес и посмотрите, в каком положении ваши бедра оказываются примерно параллельными полу. Потом встаньте между опорами с ограничителями и определите примерную глубину приседаний, ориентируясь на опоры и не глядя на бедра. В данном случае можете попросить помочь партнера. Поначалу, когда глубина приседаний не отработалась у вас до автоматизма, попросите партнера в атлетическом зале последить за выполнением вами упражнения. В противном случае вы можете постепенно уменьшать глубину приседаний, что делать ни в коем случае не следует.
Приседания со скамьей
Если вы делаете приседания над скамьей, касаясь или даже садясь на скамью, вы рискуете повредить себе позвоночник. При каждом повторе упражнения, когда вы касаетесь ягодицами скамьи, позвоночник немного сдавливается в вертикальном направлении. Понятно, что легкое касание не может принести никакого вреда, но другое дело, если вы будете умышленно делать паузу, приседая на скамье. Тем более, если вы провалитесь при выполнении приседания, и упадете ягодицами на скамью, вы получите очень сильный удар по позвоночнику и по коленям. Не забывайте, что вы упадете не только со своим весом, силу удара многократно увеличит тяжелая штанга. В данном случае вы рискуете получить серьезную травму и надолго, а то и навсегда, забыть о тренировках.
Лучше приседайте в стойке, причем отрегулируйте высоту ограничителей таким образом, чтобы гриф штанги почти ложился на них, когда ваши бедра будут параллельны полу. В данном случае вы можете на мгновение зафиксировать штангу на упорах, не рискуя рухнуть на скамью. Если вам не нравиться приседать используя стойки или раму, попросите кого-нибудь подстраховать вас, это обычное дело для любого спортзала.
Читайте в продолжение статью - Как приседать правильно?

Видео упражнения для ног

Упражнения для ног картинка

Для того, чтобы наглядно рассмотреть работающие в упражнениях для ног мышцы, следует внимательно изучить картинку. Упражнения на ноги

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры жим ногами
Витаминные комплексы
упражнения без снарядов

Упражнения для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус