Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь не только борьба, но и другие виды спорта
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

Фронтальный присед со штангой на груди

Некоторые культуристы не могут контролировать штангу, при выполнении приседаний со штангой на груди, или удерживая ее на уровне плеч. Они не могут удерживать ее в требуемом положении. Проблема заключается не в сложности упражнения как такового, а в том, что бодибилдер не владеет правильной техникой выполнения упражнения. При приседаниях со штангой на груди правильное выполнение данного упражнения имеет очень важное значение. Нужно постоянно контролировать в каком положении находится штанга, следить за правильностью выполнения движений, ни в коем случае, выходя из нижней точки, не выпрыгивать, все движения должны быть плавными, без рывков.
Цель приседаний со штангой на груди (фронтальных приседаний) - это тщательная проработка мышц ног, с упором на мышцы бедра.
Приседания, выполненные с помощью перекрестного хвата, что поможет развить внешнюю сторону квадрицепсов. Чтобы научиться правильно выполнять данное упражнение, нужно начать с приседаний с небольшими весами и увеличивать нагрузку медленно и осторожно. Тонкий брусок, подложенный под пятки, значительно облегчит выполнение упражнения для начинающих. Как и при выполнении обычных приседаний, со штангой на плечах, в дальнейшем лучше постепенно уменьшать толщину бруска. В бодибилдинге существует правило - выполнять приседания, удерживая штангу на груди, а также некоторые другие виды приседаний, подложив брусок под пятки для того, чтобы перенести основную нагрузку на нижнюю часть квадрицепсов.
Данный способ выполнения упражнений продиктован не только эстетическими требованиями или желанием бодибилдера развить именно нижнюю часть четырехглавой мышцы бедра. В случае, если при выполнении упражнения вы оторвете пятки от пола, вы можете потерять равновесие, штанга, особенно при выполнении приседаний с максимальными весами, может просто "утянуть" вас вперед, и вы очень рискуете получить травму коленей. Поэтому, если колени еще не достаточно у вас укреплены, лучше надежно подстрахуйтесь бруском. Локти держите высоко, гриф штанги пусть опирается на дельтовидные мышцы. Поначалу попробуйте скрестить руки на грифе. Когда техника улучшится, а нагрузки увеличатся, будет удобнее перейти к прямому хвату, держа руки немного шире плеч.

..ещё со SportMashina.com :
Как приседать правильно
Приседания в машине Смита
Глубокие приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой на груди, техника выполнения упражнения:
(1) Вы должны подойти к стойке, и завести плечи под гриф штанги. Удерживайте свои локти в поднятом положении, затем попробуйте скрестить руки перед собой, и взявшись за гриф и снимите штангу со стойки. Отступив в сторону слегка расставьте свои ноги для поддержания равновесия. Легче выполнять это упражнение, можно на низкой подставке.
(2) Согнув ноги в коленях, удерживая голову приподнятой, приседайте с ровной спиной, до тех пор пока ваши бедра не опустятся ниже линии, которая параллельна полу. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение медленно и со всей возможной техникой, не забывайте при этом держать спину прямой. Старайтесь выполнять любые приседания со штангой перед зеркалом, чтобы контролировать положение спины. Приседания со штангой
Если вы никогда до этого не приседали со штангой на груди, увеличивать нагрузку до максимальной следует не по неделям, а по месяцам. Не стоит зацикливаться на фронтальных приседаниях со штангой на груди. Не забывайте включать в тренировочный комплекс обычные приседания. Когда при выполнении обычных приседаний вы приблизитесь к максимальному весу, отложите выполнение данного упражнения на два-три месяца. Это время занимайтесь приседаниями со штангой на груди. И наоборот: после пары-тройки тренировочных циклов этого упражнения снова вернитесь к выполнению обычных приседаний (продолжая выполнение приседаний со штангой на груди как второстепенных). Только в этом случае следующий цикл принесет вам высоты, о которых вы и не мечтали.
• При выходе из нижнего положения со штангой на груди поясничные мышцы получают дополнительную нагрузку. Из-за этого данное упражнение положительно влияет и дает дополнительную тренировку для поясничных мышц, что пригодится вам при выполнении специальных упражнений уже именно для этой группы мышц.

Приседания со штангой на груди видео

Видео приседаний в машине Смита поможет вам наглядно изучать технику выполнения этого упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Тестостерон
Упражнения Табата
Правильное питание для кормящих

Приседания со штангой на груди
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус