Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тело, штанги не боится.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Программы для тренировки ног

Программы для тренировки ног

Как «сделать» объемные ноги

Первым делом начинающие скульпторы своего тела должны понять всю суть работы той или иной мышечной группы, ее структуру, особенности и т.д. Без достаточной теоретической базы довольно сложно избежать ошибок на своем тернистом пути к идеальному телосложению.
И в процессе «прокачки» мышц ног не стоит отходить от данного правила.
Программа тренировки ног должна базироваться на основных принципах бодибилдинга, а именно:
• Лишь действительно высокая нагрузка может вызвать настоящий и продуктивный рост мышечных волокон.
• Только планомерная и методичная «обработка» мышечной группы позволяет достичь желаемого результата.
• Отсутствие достаточного отдыха тормозит развитие тела атлета в целом.
Использование вышеуказанных принципов помогает осознать всю методичность процесса тренировки ног. Осложнением в данном вопросе для многих бодибилдеров является выносливость данной группы мышц. Так генетически сложилось, что мышцы ног обладают огромной работоспособностью. И для того, чтобы довести их до «рабочего» состояния приходится прилагать большие усилия. Данное состояние подразумевает частичную утомленность мышц, при которых дополнительная нагрузка вызывает необходимость их восстановления и роста. В сравнении с другими мышечными группами, ноги обладают повышенным порогом устойчивости к нагрузкам.
Исходя из вышесказанного необходимо, чтобы программа тренировки ног обязательно содержала базовые упражнения. Таковыми являются присед со штангой и становая тяга в классическом стиле. Не будем углубляться в особенности воздействия становой тяги, поскольку данное упражнение является комплексным.
Присед со штангой должен иметь «тяжелый» характер, а именно содержать подходы на 6-8 повторений с 80-90% от максимального веса. Перед выполнением таких подходов необходимо хорошенько размяться и прогреть мышцы. Именно такие нагрузки способны прорвать застой в росте мышечных волокон. Лучше всего тренировку ног разбить на 2 тренировочных дня, которые будут располагаться в начале и конце недели. Такая дифференциация позволяет мышцам в полной мере восстанавливаться.

Первый день должен содержать «тяжелый присед» и лишь после этого можно добавлять жим ногами в тренажерах и другие упражнения.
Второй же тренировочный день может иметь более легкий характер и включать в себя большее количество изолирующих упражнений (разгибание, сгибание ног в тренажере и т.д.). Тренировку ног лучше выносить в начало программы, поскольку она отнимает много сил и требует предельной «свежести». От комбинирования с тренировкой других групп, рост мышц ног не зависит.

Программы тренировки ног

Простая тренировочная программа тренировок на ноги


(классическая программа для новичка)
1. Приседания со штангой на плечах, 1х20
2. Выпады со штангой на плечах, 2х6-8
3. Разгибания ног на станке, 1х6
4. Подъемы на носки стоя, 2х12-20
5. Подъемы на носки сидя, 2х12-20


Программа тренировки ног


(программа для средне подготовленного атлета)
1. Приседания со штангой на плечах, 3х6-8
2. Выпады со штангой на плечах, 3х7-9
3. Суперсет: Сгибания ног на станке, 3х6-8/Разгибания ног в тренажере, 3х6-8
4. Подъемы на носки стоя, 2х12-15
5. Жим носками ног сидя, 2х12-15


Программа тренировок на ноги Кена Уоллера


(программа для продвинутых атлетов)
1. Приседания со штангой на плечах, 5х12,10,8,6,5
2. Жим лежа ногами, 5х12
3. Сгибания ног, 5х12
4. Выпрямление ног, 5х15

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа разрядные нормативы
Пивные дрожжи – уникальный витаминный комплекс
Упражнения в бассейне

Программы для тренировки ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус