Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всё просто как гриф, два блина и три гантели.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Подтягивания и упражнения на блоках

Подтягивания и упражнения на блоках

Подтягивания и тяга верхнего блока

Подтягивания и работа на блоках должны стать неотъемлемой частью комплекса упражнений на каждой вашей тренировке. Этому есть несколько причин. Начнем с подтягивания. Во-первых, работа с собственным весом поможет вам гораздо лучше чувствовать и управлять своим телом. Во-вторых, это упражнение снимает нагрузку с позвоночника, чего нет при работе с "железом". И, в-третьих - это упражнение позволит укрепить широчайшие мышцы спины, придаст им конусовидность и поможет развить весь плечевой пояс.
• Но, как и при выполнении каждого упражнения, вы должны помнить несколько правил, которые помогут вам не только технически правильно выполнить упражнение, но и избежать возможных травм.
• При выполнении подтягиваний нельзя "бросать" тело резко вниз.
Не надо расслабляться в нижней точке подтягивания, при этом наклонять голову вперед. Ваши лопатки из-за этого будут буквально выворачиваться наружу, и вы можете получить растяжение или даже при неудачном или случайном рывке вывих. Плечи все время при выполнении упражнения держите напряженными, голову поднимите немного вверх, но не задирайте, ваш взгляд должен быть направлен не прямо, а немного вверх.
• Этих же правил вы должны придерживаться при выполнении тяги на блоке книзу, особенно обратите внимание на тот момент, когда руки полностью распрямлены. Отведите немного голову назад, чтобы ваш взгляд был направлен чуть вверх. Обязательно следите за тем, чтобы голова не наклонялась вперед, а дельтоидные мышцы и руки не расслаблялись ни в какой точке упражнения, иначе вес тренажера может вывернуть вам плечевые суставы.
• При неправильном выполнении упражнений с блоками, которые предназначены для тренировки мышц спины, вы можете травмировать плечи. Не старайтесь выполнять данные упражнения с полной амплитудой, в заключительной фазе держите руки чуть-чуть согнутыми.
Тренировки на блоках и подтягивания • Например, при выполнении тяги на блоке сидя, когда трос параллелен полу, не расслабляйте полностью руки и плечи, не давайте весу дергать и тянуть вас за собой, постоянно контролируйте вес тренажера. В противном случае вы можете получить травму мышц вращателей.
• Есть очень много упражнений с блоком, которые предназначены для развития мышц спин.
При выборе того или иного упражнения пользуйтесь единственным критерием отбора - упражнение должно быть для вас удобным. При работе со средними и большими весами не пользуйтесь широким хватом. Держите рукоять тренажера только узким или средним хватом. То же самое касается и при тяге вертикального блока - при выполнении упражнения широким хватом шанс получить травму намного увеличивается.
Пользуйтесь прямым или разноименным хватом в зависимости от вида упражнения, тогда, когда это для вас наиболее удобно и безопасно, чем при обычном хвате, когда вы держите ладони от себя. Не пользуйтесь неудобными или неисправными рукоятями, обязательно перед выполнением упражнения обратите внимание на надежность крепления троса к рукояти и противовесам. Никогда не забывайте о своей безопасности и безопасности окружающих вас спортсменов.

Тяга верхнего блока к груди видео

Полезные публикации Читайте так же:
Жиросжигатели
Правильное питания для мужчин
Эффективная диета для похудения - рисовая

Подтягивания и упражнения на блоках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле