Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ - с игрушками, а стар - с присядушками.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Подтягивания и упражнения на блоках

Подтягивания и упражнения на блоках

Подтягивания и тяга верхнего блока

Подтягивания и работа на блоках должны стать неотъемлемой частью комплекса упражнений на каждой вашей тренировке. Этому есть несколько причин. Начнем с подтягивания. Во-первых, работа с собственным весом поможет вам гораздо лучше чувствовать и управлять своим телом. Во-вторых, это упражнение снимает нагрузку с позвоночника, чего нет при работе с "железом". И, в-третьих - это упражнение позволит укрепить широчайшие мышцы спины, придаст им конусовидность и поможет развить весь плечевой пояс.
• Но, как и при выполнении каждого упражнения, вы должны помнить несколько правил, которые помогут вам не только технически правильно выполнить упражнение, но и избежать возможных травм.
• При выполнении подтягиваний нельзя "бросать" тело резко вниз.
Не надо расслабляться в нижней точке подтягивания, при этом наклонять голову вперед. Ваши лопатки из-за этого будут буквально выворачиваться наружу, и вы можете получить растяжение или даже при неудачном или случайном рывке вывих. Плечи все время при выполнении упражнения держите напряженными, голову поднимите немного вверх, но не задирайте, ваш взгляд должен быть направлен не прямо, а немного вверх.
• Этих же правил вы должны придерживаться при выполнении тяги на блоке книзу, особенно обратите внимание на тот момент, когда руки полностью распрямлены. Отведите немного голову назад, чтобы ваш взгляд был направлен чуть вверх. Обязательно следите за тем, чтобы голова не наклонялась вперед, а дельтоидные мышцы и руки не расслаблялись ни в какой точке упражнения, иначе вес тренажера может вывернуть вам плечевые суставы.
• При неправильном выполнении упражнений с блоками, которые предназначены для тренировки мышц спины, вы можете травмировать плечи. Не старайтесь выполнять данные упражнения с полной амплитудой, в заключительной фазе держите руки чуть-чуть согнутыми.
Тренировки на блоках и подтягивания • Например, при выполнении тяги на блоке сидя, когда трос параллелен полу, не расслабляйте полностью руки и плечи, не давайте весу дергать и тянуть вас за собой, постоянно контролируйте вес тренажера. В противном случае вы можете получить травму мышц вращателей.
• Есть очень много упражнений с блоком, которые предназначены для развития мышц спин.
При выборе того или иного упражнения пользуйтесь единственным критерием отбора - упражнение должно быть для вас удобным. При работе со средними и большими весами не пользуйтесь широким хватом. Держите рукоять тренажера только узким или средним хватом. То же самое касается и при тяге вертикального блока - при выполнении упражнения широким хватом шанс получить травму намного увеличивается.
Пользуйтесь прямым или разноименным хватом в зависимости от вида упражнения, тогда, когда это для вас наиболее удобно и безопасно, чем при обычном хвате, когда вы держите ладони от себя. Не пользуйтесь неудобными или неисправными рукоятями, обязательно перед выполнением упражнения обратите внимание на надежность крепления троса к рукояти и противовесам. Никогда не забывайте о своей безопасности и безопасности окружающих вас спортсменов.

Тяга верхнего блока к груди видео

Полезные публикации Читайте так же:
Система похудения минус 60
Жим лежа пауэрлифтинг
Занятия фитнесом и похудение

Подтягивания и упражнения на блоках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус