Креатин и спорт![]() Загрузка креатиномВопрос повышения выносливости – один из важнейших в современном спорте. Это, возможно, не так актуально в тех дисциплинах, где состязание длится секунды – например, в тяжелой атлетике. Но при более физических нагрузках важно не только достичь каких-то физических показателей, но и поддержать их на этом уровне в течении достаточно длительного времени. К примеру, футбольный матч длится 90 минут, а хоккейный – час. И все это время спортсмены должны поддерживать одну интенсивность. И несмотря на то, что у них есть паузы для отдыха – организму этого времени не достаточно для полноценного отдыха и восстановления.
Действие креатинаМолекулы креатина обладают уникальным свойством связывать фосфатные группы и откладываться в организме человека. При физической нагрузке они совершают обратный процесс – распадаются на молекулу АТФ и молекулу креатина. АТФ расходуется в качестве энергии, а молекула креатина или связывается с новой молекулой глюкозы (в период отдыха) и запасается в организме вновь или же выводится из организма. Как не сложно заметить, если в организме запущен процесс липолиза жиров (например при аэробной нагрузке), то креатин способен резко высвобождать молекулы АТФ при резких нагрузках и вновь их запасать от расщепленного жира (т.к. процесс расщепления жира намного более длительный и сложный для организма). В этой связи становится понятным, что креатин имеет смысл принимать вместе с добавками, улучшающими сжигание жира. К примеру, аминокислота л-карнитин обладает отличными жиросжигающими свойствами. Она резко ускоряет распад молекул подкожного жира на воду и глюкозу. Благодаря этому свойству л-карнитин активно используется в добавках для сжигания жира. Но его одновременный прием с креатином способен повысить его эффективность, к тому же достичь сразу двух целей – и повысить выносливость и сжечь подкожный жир. Плюсы креатина
Недостаток креатинаИз недостатков креатина можно выделить разве что один. Он незначительно задерживает воду в организме, в связи с этим неприменим бодибилдерами при профессиональной подготовке к соревнованиям. Однако может быть использован в период интенсивных тренировках на этапах набора мышечной массы.
|
Свежие темы силовых форумов
Последняя активность в форумах:
Фитнес,
Бодибилдинг,
Пауэрлифтинг,
Спортивное питание и
Раздевалка
Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!