Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Основная навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание в Америке
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок:
Интернет магазин товаров для здоровья

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями дома

Многие люди не позволяют себе занятия спортом в тренажерном зале. Да и не все позволят себе такую роскошь, как собственная комната с тренажерами.
Самыми распространёнными спортивными занятиями в домашних условиях являются гантели. Так как они не дорогостоящие, компактные в хранении и легкие в использовании.
Какой же комплекс упражнений с гантелями нужно выполнять?
Упражнения для рук
1. По очереди или одновременно в положении стоя или сидя сгибайте руки с гантелями, наклонившись вперед.
2. Затем повторите такое же упражнение, только тыльной стороной ладони кверху - обратным хватом.
3. Наклонившись, отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте, на ширину плеч расставьте ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, разводя локти в стороны, опустите их к плечам.
5. Разгибайте прямую руку с гантелью, из-за головы, стоя или сидя.
6. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны и согните в локтях так, чтобы гантель коснулась плеча.
Упражнения с гантелями для рук Комплекс упражнений с гантелями представляет собой чередование различных упражнений с использованием коротких интервалов отдыха около тридцати секунд. Схема упражнений с гантелями может выполняться путем переменных упражнений для нижней и верхней части тела, а так же базовых упражнений. С использованием гантелей можно выполнить свою тренировку быстрее и максимально увеличить ее интенсивность.
Во время выполнения комплекса упражнений с гантелями предназначенных для верхней части тела, лучше чередовать упражнения по типу «тяги» и «жимов». К примеру, для начала выполнить тягу гантелей в наклоне, а затем жим гантелей лежа. Так же возможно выполнять тренировки с гантелями так быстро, чтобы получить максимальный эффект.
Упражнения для нижней части тела, отлично подходит для повышения мышечной выносливости, увеличения кардио-выносливость и силы. Также будет сжигаться много калорий, так как при участии крупных мышц требуют значительно больше энергии, чем при работе малых мышц.
Упражнений с гантелями, которые предназначены для всего тела, влекут все главные мышцы. Чередуйте группы мышц, так чтобы смогли приступить к следующим упражнениям без надобности в отдыхе. Этот комплекс упражнений для всего тела используют в основном для тренировок на выносливость, но вы так же можете выполнять переменные и силовые упражнения, такие как приседания с большим весом или жим тяжелых гантелей. Так что всегда нужно работать над собой, не зависимо от возможностей.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес zumba
упражнения аэробики
Еда для похудения

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мотивирующее видео

Предтренировочные бустеры

Набор упражнений вне качалки

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спорттоваров и тренажеров для дома

Браслет power balance развод или правда

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Геморрой и бодибилдинг

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

Жиросжигатели для спортсменов

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

3-х дневная программа тренировок

как просушить тело?

Не могу набрать вес(

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Не дай другу пропустить тренировку ног

Как набрать мышечную массу девушке?

Аэробика - против агрессии

Что если нет качалки по близости

Если денег нет...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Брусья: плюсы и минусы.

Как научиться садиться на шпагат?

Фитнес-мотивация для девушек

Японская диета

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Ulisses williams jr. / улиссес вильямс

Интернет-магазин спортивной одежды

Фотки так фотки

Ронни коулмен

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Аквааэробика

Спортивное питание, где брать?



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Спортивное питание