Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое высшее наслаждение-сделать то,что по мнению других, вы сделать не сможете
Основная навигация

Горячие предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин БАД для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для здоровья

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями дома

Многие люди не позволяют себе занятия спортом в тренажерном зале. Да и не все позволят себе такую роскошь, как собственная комната с тренажерами.
Самыми распространёнными спортивными занятиями в домашних условиях являются гантели. Так как они не дорогостоящие, компактные в хранении и легкие в использовании.
Какой же комплекс упражнений с гантелями нужно выполнять?
Упражнения для рук
1. По очереди или одновременно в положении стоя или сидя сгибайте руки с гантелями, наклонившись вперед.
2. Затем повторите такое же упражнение, только тыльной стороной ладони кверху - обратным хватом.
3. Наклонившись, отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте, на ширину плеч расставьте ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, разводя локти в стороны, опустите их к плечам.
5. Разгибайте прямую руку с гантелью, из-за головы, стоя или сидя.
6. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны и согните в локтях так, чтобы гантель коснулась плеча.
Упражнения с гантелями для рук Комплекс упражнений с гантелями представляет собой чередование различных упражнений с использованием коротких интервалов отдыха около тридцати секунд. Схема упражнений с гантелями может выполняться путем переменных упражнений для нижней и верхней части тела, а так же базовых упражнений. С использованием гантелей можно выполнить свою тренировку быстрее и максимально увеличить ее интенсивность.
Во время выполнения комплекса упражнений с гантелями предназначенных для верхней части тела, лучше чередовать упражнения по типу «тяги» и «жимов». К примеру, для начала выполнить тягу гантелей в наклоне, а затем жим гантелей лежа. Так же возможно выполнять тренировки с гантелями так быстро, чтобы получить максимальный эффект.
Упражнения для нижней части тела, отлично подходит для повышения мышечной выносливости, увеличения кардио-выносливость и силы. Также будет сжигаться много калорий, так как при участии крупных мышц требуют значительно больше энергии, чем при работе малых мышц.
Упражнений с гантелями, которые предназначены для всего тела, влекут все главные мышцы. Чередуйте группы мышц, так чтобы смогли приступить к следующим упражнениям без надобности в отдыхе. Этот комплекс упражнений для всего тела используют в основном для тренировок на выносливость, но вы так же можете выполнять переменные и силовые упражнения, такие как приседания с большим весом или жим тяжелых гантелей. Так что всегда нужно работать над собой, не зависимо от возможностей.

Полезные публикации Читайте так же:
Система Железного Самсона
Жим ногами лежа
Витаминные комплексы

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Что делать с такими пропорциями?

Прошу совета "для старта"

Веганы и веганство

Как делать НЕЛЬЗЯ

Жертвы синтола

Наприседала на белфи

Наш цитатник.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Пресс: сводит мышцы при занятиях

Наша любимая музыка.

Сколько вы подтягиваетесь?

Вы не подскажите, что это за тренажеры? v - 130, v - 230. не хватает названия фирмы?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Olymp labs. официальный представитель

ВИТАМИНЫ

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Я поздравляю!!!

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Ветом - иммуностимулятор

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Потянул мышцы бедра

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Посоветуйте с программой

Алкоголь

Продаю: набор добавок 3+2+1 = 1500 рублей

Какая фирма вам больше нравится?

Шахматы и бодибилдинг

Фармаокси от фармаком

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США