Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся качок – получишь значок!
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные Партнеры

Рекомендуем: "Кимберли Лэнд" — крупнейший московский фитнес клуб с бассейном более 50 метров. Аквапарк, тренажерные залы, десятки секций.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями дома

Многие люди не позволяют себе занятия спортом в тренажерном зале. Да и не все позволят себе такую роскошь, как собственная комната с тренажерами.
Самыми распространёнными спортивными занятиями в домашних условиях являются гантели. Так как они не дорогостоящие, компактные в хранении и легкие в использовании.
Какой же комплекс упражнений с гантелями нужно выполнять?
Упражнения для рук
1. По очереди или одновременно в положении стоя или сидя сгибайте руки с гантелями, наклонившись вперед.
2. Затем повторите такое же упражнение, только тыльной стороной ладони кверху - обратным хватом.
3. Наклонившись, отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте, на ширину плеч расставьте ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, разводя локти в стороны, опустите их к плечам.
5. Разгибайте прямую руку с гантелью, из-за головы, стоя или сидя.
6. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны и согните в локтях так, чтобы гантель коснулась плеча.
Упражнения с гантелями для рук Комплекс упражнений с гантелями представляет собой чередование различных упражнений с использованием коротких интервалов отдыха около тридцати секунд. Схема упражнений с гантелями может выполняться путем переменных упражнений для нижней и верхней части тела, а так же базовых упражнений. С использованием гантелей можно выполнить свою тренировку быстрее и максимально увеличить ее интенсивность.
Во время выполнения комплекса упражнений с гантелями предназначенных для верхней части тела, лучше чередовать упражнения по типу «тяги» и «жимов». К примеру, для начала выполнить тягу гантелей в наклоне, а затем жим гантелей лежа. Так же возможно выполнять тренировки с гантелями так быстро, чтобы получить максимальный эффект.
Упражнения для нижней части тела, отлично подходит для повышения мышечной выносливости, увеличения кардио-выносливость и силы. Также будет сжигаться много калорий, так как при участии крупных мышц требуют значительно больше энергии, чем при работе малых мышц.
Упражнений с гантелями, которые предназначены для всего тела, влекут все главные мышцы. Чередуйте группы мышц, так чтобы смогли приступить к следующим упражнениям без надобности в отдыхе. Этот комплекс упражнений для всего тела используют в основном для тренировок на выносливость, но вы так же можете выполнять переменные и силовые упражнения, такие как приседания с большим весом или жим тяжелых гантелей. Так что всегда нужно работать над собой, не зависимо от возможностей.

Полезные публикации Читайте так же:
Тестостерон
Скрытые опасности силового тренинга
Лечебное голодание

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Пятнадцатилетний опыт копания ямок на пузе)

Можно ли замедлить рост данной мышцы

Адская боль в спине

Околотренировочный разговор или не о чём.

Не идет...тренировка))

Девушки и Ваши мышцы

Юмор... о спорте....

Сушка, выбор спорт пита

Кровавая бойня грядет?

Можно пожалуйста программу для женской груди, чтоб она была упругой.а не висела.

Хочу набрать немного в весе, до купального сезона)

Питание для пресса

Как укрепить сердце

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

Прокачка ягодичных мышц

Анаболические стероиды

Интернет-магазин спортивной одежды

Из протеина сделать гейнер

Подготовительный цикл для новичка

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Мотивирующее видео

Кистевые эспандеры captains of crush

верхние грудные мышцы

Советы по выбору домашнего велотренажера

Фитнес-мотивация для девушек

Спортивное питание оптом

Спортивное питание на sported.com.ua

Руки титана

Культурный сиськосрач

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Массаж

Крюки на запястья, какие выбрать



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание