Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Задница в шишках всему голова!
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями дома

Многие люди не позволяют себе занятия спортом в тренажерном зале. Да и не все позволят себе такую роскошь, как собственная комната с тренажерами.
Самыми распространёнными спортивными занятиями в домашних условиях являются гантели. Так как они не дорогостоящие, компактные в хранении и легкие в использовании.
Какой же комплекс упражнений с гантелями нужно выполнять?
Упражнения для рук
1. По очереди или одновременно в положении стоя или сидя сгибайте руки с гантелями, наклонившись вперед.
2. Затем повторите такое же упражнение, только тыльной стороной ладони кверху - обратным хватом.
3. Наклонившись, отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте, на ширину плеч расставьте ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, разводя локти в стороны, опустите их к плечам.
5. Разгибайте прямую руку с гантелью, из-за головы, стоя или сидя.
6. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны и согните в локтях так, чтобы гантель коснулась плеча.
Упражнения с гантелями для рук Комплекс упражнений с гантелями представляет собой чередование различных упражнений с использованием коротких интервалов отдыха около тридцати секунд. Схема упражнений с гантелями может выполняться путем переменных упражнений для нижней и верхней части тела, а так же базовых упражнений. С использованием гантелей можно выполнить свою тренировку быстрее и максимально увеличить ее интенсивность.
Во время выполнения комплекса упражнений с гантелями предназначенных для верхней части тела, лучше чередовать упражнения по типу «тяги» и «жимов». К примеру, для начала выполнить тягу гантелей в наклоне, а затем жим гантелей лежа. Так же возможно выполнять тренировки с гантелями так быстро, чтобы получить максимальный эффект.
Упражнения для нижней части тела, отлично подходит для повышения мышечной выносливости, увеличения кардио-выносливость и силы. Также будет сжигаться много калорий, так как при участии крупных мышц требуют значительно больше энергии, чем при работе малых мышц.
Упражнений с гантелями, которые предназначены для всего тела, влекут все главные мышцы. Чередуйте группы мышц, так чтобы смогли приступить к следующим упражнениям без надобности в отдыхе. Этот комплекс упражнений для всего тела используют в основном для тренировок на выносливость, но вы так же можете выполнять переменные и силовые упражнения, такие как приседания с большим весом или жим тяжелых гантелей. Так что всегда нужно работать над собой, не зависимо от возможностей.

Полезные публикации Читайте так же:
Как уменьшить объём бедер
Фитнес дома
Тренажерный зал – гармония тела

Упражнения с гантелями в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Худею и решил принимать всаа - дайте совет

Протеин+гейнер+bcaa как правильно принимать?

Фитнес-браслеты jawbone up24, fitbit, nike+, samsung и др.

Приседания со штангой

Плоский живот

Ваш тип телосложения

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Стимул или что подтолкнуло вас к занятиям спортом?

Мистер Олимпия

Все о гарнирах.

Болят связки, кто чем лечится?

Программа тренировок новичку 4 дня в неделю

Подскажите: с чего начать? чем заниматься?

Я поздравляю!!!

Наш цитатник.

Тренируюсь, тренируюсь, толку не вижу

В какой одежде Вы занимаетесь?

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

ВИТАМИНЫ

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Боли в районе плеча и ключицы

Мотивирующее видео

Кровавая бойня грядет?

Мисс бумбум 2014

Продам 100% whey gold standard, double rich chocolate, 2273 g (москва)

Хорошо просроченное питание

Помогите со спортпитом(протеин/гейнер)

Помогите по выбору спортивного питания и питания вообще



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание