Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поражение — это временное состояние, отказ от борьбы делает его постоянным
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Система Сандова

Система Сандова

Принцип системы Сандова

Система Сандова является одной из составляющих современной методики по силовой подготовке. Евгений Сандов испробовал свою систему сначала на самом себе. Упражнения заключаются в преодолении сопротивления, которое оказывает собственное тело. С начала он начал комбинировать упражнения с малыми, затем со средними и большими по весу гантелями.
Благодаря своей системе Сандов достиг гармоничное развития тела, и некоторые современники считали его самым сильным человеком на планете.
Евгений Сандов разработал систему занятий с малыми гантелями, разделенную на возрастные категории. Он советует упражняться ежедневно, самое важное соблюдать систематичность занятий, правильное дыхание и выполнения упражнений, а также советует обязательно включать в занятия расслабляющие упражнения.
В ходе занятий по системе Сандова вес гантелей увеличивают таким образом: мальчики двенадцати-четырнадцати лет – на двести пятьдесят грамм после тридцати дней занятий;
юноши четырнадцати-восемнадцати лет – на пятьсот грамм после тридцати дней занятий; свыше восемнадцати лет – на один килограмм после тридцати дней занятий.
Разработанные Сандовым таблицы имеют три колонки. В первой находиться порядковый номер упражнений, во второй показано какое количество повторений нужно проводить одного и того же упражнения каждой рукой, третья колонка показывает повышение количества повторений, то есть интенсивность. Например, одно из упражнений необходимо повторять шесть раз в течение шести дней. А на седьмой день данное упражнение нужно повторять девять раз подряд. В тринадцатый день добавляется еще три повторения и в итоге будет двенадцать повторений и т.д.
Данные таблицы являются ориентировочными, а вообще допустимы различные комбинации.
Система Сандова - одна из форм физических нагрузок, которые могут быть использованы и сегодня.
Сутью данной системы является разработанный комплекс упражнений с легкими по весу гантелями, которые развивают мускулатуру и улучшают работу внутренних органов.
А другим составляющим является ежедневное напряжение мышц и сухожилий. Такие напряжения делают мускулатуру плотной и укрепляют сухожилия.
Евгений Сандов занимался борьбой и выполнял упражнения со штангой и тяжелыми гантелями.
Так что своим примером, он вдохновляет молодое поколение, смотря на него можно увидеть, каких результатов можно добиться, благодаря усердному труду и выдержки. Ведь всего возможно добиться, стоит только захотеть.

Полезные публикации Читайте так же:
Музыка для занятия фитнесом
Очищение организма
Упражнения с гантелями и дома

Система Сандова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

ВИТАМИНЫ

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Масса

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус