Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чаще всего побеждает тот,кого не принимали всерьёз.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Система Сандова

Система Сандова

Принцип системы Сандова

Система Сандова является одной из составляющих современной методики по силовой подготовке. Евгений Сандов испробовал свою систему сначала на самом себе. Упражнения заключаются в преодолении сопротивления, которое оказывает собственное тело. С начала он начал комбинировать упражнения с малыми, затем со средними и большими по весу гантелями.
Благодаря своей системе Сандов достиг гармоничное развития тела, и некоторые современники считали его самым сильным человеком на планете.
Евгений Сандов разработал систему занятий с малыми гантелями, разделенную на возрастные категории. Он советует упражняться ежедневно, самое важное соблюдать систематичность занятий, правильное дыхание и выполнения упражнений, а также советует обязательно включать в занятия расслабляющие упражнения.
В ходе занятий по системе Сандова вес гантелей увеличивают таким образом: мальчики двенадцати-четырнадцати лет – на двести пятьдесят грамм после тридцати дней занятий;
юноши четырнадцати-восемнадцати лет – на пятьсот грамм после тридцати дней занятий; свыше восемнадцати лет – на один килограмм после тридцати дней занятий.
Разработанные Сандовым таблицы имеют три колонки. В первой находиться порядковый номер упражнений, во второй показано какое количество повторений нужно проводить одного и того же упражнения каждой рукой, третья колонка показывает повышение количества повторений, то есть интенсивность. Например, одно из упражнений необходимо повторять шесть раз в течение шести дней. А на седьмой день данное упражнение нужно повторять девять раз подряд. В тринадцатый день добавляется еще три повторения и в итоге будет двенадцать повторений и т.д.
Данные таблицы являются ориентировочными, а вообще допустимы различные комбинации.
Система Сандова - одна из форм физических нагрузок, которые могут быть использованы и сегодня.
Сутью данной системы является разработанный комплекс упражнений с легкими по весу гантелями, которые развивают мускулатуру и улучшают работу внутренних органов.
А другим составляющим является ежедневное напряжение мышц и сухожилий. Такие напряжения делают мускулатуру плотной и укрепляют сухожилия.
Евгений Сандов занимался борьбой и выполнял упражнения со штангой и тяжелыми гантелями.
Так что своим примером, он вдохновляет молодое поколение, смотря на него можно увидеть, каких результатов можно добиться, благодаря усердному труду и выдержки. Ведь всего возможно добиться, стоит только захотеть.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение голоданием
Упражнения Ляйсан Утяшевой
Правильное питание рацион на неделю

Система Сандова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США