Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Идет качек, бычается...
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Система Сандова

Система Сандова

Принцип системы Сандова

Система Сандова является одной из составляющих современной методики по силовой подготовке. Евгений Сандов испробовал свою систему сначала на самом себе. Упражнения заключаются в преодолении сопротивления, которое оказывает собственное тело. С начала он начал комбинировать упражнения с малыми, затем со средними и большими по весу гантелями.
Благодаря своей системе Сандов достиг гармоничное развития тела, и некоторые современники считали его самым сильным человеком на планете.
Евгений Сандов разработал систему занятий с малыми гантелями, разделенную на возрастные категории. Он советует упражняться ежедневно, самое важное соблюдать систематичность занятий, правильное дыхание и выполнения упражнений, а также советует обязательно включать в занятия расслабляющие упражнения.
В ходе занятий по системе Сандова вес гантелей увеличивают таким образом: мальчики двенадцати-четырнадцати лет – на двести пятьдесят грамм после тридцати дней занятий;
юноши четырнадцати-восемнадцати лет – на пятьсот грамм после тридцати дней занятий; свыше восемнадцати лет – на один килограмм после тридцати дней занятий.
Разработанные Сандовым таблицы имеют три колонки. В первой находиться порядковый номер упражнений, во второй показано какое количество повторений нужно проводить одного и того же упражнения каждой рукой, третья колонка показывает повышение количества повторений, то есть интенсивность. Например, одно из упражнений необходимо повторять шесть раз в течение шести дней. А на седьмой день данное упражнение нужно повторять девять раз подряд. В тринадцатый день добавляется еще три повторения и в итоге будет двенадцать повторений и т.д.
Данные таблицы являются ориентировочными, а вообще допустимы различные комбинации.
Система Сандова - одна из форм физических нагрузок, которые могут быть использованы и сегодня.
Сутью данной системы является разработанный комплекс упражнений с легкими по весу гантелями, которые развивают мускулатуру и улучшают работу внутренних органов.
А другим составляющим является ежедневное напряжение мышц и сухожилий. Такие напряжения делают мускулатуру плотной и укрепляют сухожилия.
Евгений Сандов занимался борьбой и выполнял упражнения со штангой и тяжелыми гантелями.
Так что своим примером, он вдохновляет молодое поколение, смотря на него можно увидеть, каких результатов можно добиться, благодаря усердному труду и выдержки. Ведь всего возможно добиться, стоит только захотеть.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и для ног
Упражнения на трапецию
Похудание и здоровье

Система Сандова
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Питание

Креатин – краткое описание

Психологическая подготовка спортсмена к олимпиаде

Лучшие казино онлайн

Вспомнить спорт

Как пить во время тренировки?

Одежда во время тренировки

Одежда

Обналичивание денежных средств.

Как начать бегать?

Полотенце для тренировок

Дешевые авиабилеты рф.

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Играть бесплатно и без регистрации

Прогнозы на спорт

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле