Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Режим питания

Режим питания

Правильный режим питания

Для обеспечения ритмичной и эффективной работы пищеварительной системы, умственной и физической активности, необходимо соблюдать определенный режим питания.
Универсального рациона питания не существует, такой, который бы подходил каждому человеку. Все люди, в зависимости от пола, возраста, образа жизни, особенностей организма и характера труда выбирают индивидуальную схему питания, которая удовлетворит личные потребности организма. Соблюдение системы питания благополучно влияет на пищеварительную систему и на процесс усвоения пищи. Такое получается за счет стимулирования секреторной функции органов системы пищеварения и перевариванию пищи, происходит стимуляция обменных процессов, отделение слюны, а так же выделение соков, которые переваривают пищу.
Режим питания заключается в распределении суточного рациона по определенному набору и количеству употребляемых продуктов, продолжительность и время приема пищи, интервалы и количество времени приема пищи. С медицинской точки зрения самый правильный режим питания считается трех - четырех разовое питание с интервалами около четырех пяти часов. При заболевании пищеварительной системы необходимо большее количество приемов пищи около пяти – шести раз в день. Интервалы между приемами должны быть около двух часов.
Людям с трехразовым питанием со средней интенсивностью труда нужно уделять внимание завтраку, он должен быть сытным иметь двадцать пять-тридцать процентов калорийности всего дневного рациона. Хороший завтрак позволяет запастись энергией на целый день для высокой работоспособности, быть бодрым и иметь хорошее самочувствие до обеда. Режим питания Часто бывает такое, что утром нет аппетита, в таком случаи, нужно вставать на полчаса раньше, или во время ужина есть меньше. Так же и обед тоже должен быть упитанным тридцать пять сорок процентов общей калорийности, а ужин легким – пятнадцать двадцать процентов общей калорийности дневного рациона. Учтите, ужинать нужно за четыре часа до сна, не в коем случаи не употребляйте пищу перед сном, так как организм не сможет хорошо отдохнуть, переваривая пищу. А вот в четырехразовом питании около десяти пятнадцати процентов рациона отводят на полдник или второй завтрак, сократив при этом количество продуктов за завтраком и обедом. При соблюдении такого питания уменьшается нагрузка на органы пищеварения, тем самым сохраняет работоспособность. Большая нагрузка на пищеварительную систему вызывает сонливость и понижает работоспособность. Принимать пищу нужно не спеша, хорошо пережевывая, кушая не следует читать газету, сидеть за компьютером или смотреть телевизор. Принимать пищу нужно около двадцати – тридцати минут.

Полезные публикации Читайте так же:
Шейпинг для похудения
Количество калорий в продуктах
Оптимальный комплекс упражнений

Режим питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США