Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Какая гантель не мечтает стать штангой.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Режим питания

Режим питания

Правильный режим питания

Для обеспечения ритмичной и эффективной работы пищеварительной системы, умственной и физической активности, необходимо соблюдать определенный режим питания.
Универсального рациона питания не существует, такой, который бы подходил каждому человеку. Все люди, в зависимости от пола, возраста, образа жизни, особенностей организма и характера труда выбирают индивидуальную схему питания, которая удовлетворит личные потребности организма. Соблюдение системы питания благополучно влияет на пищеварительную систему и на процесс усвоения пищи. Такое получается за счет стимулирования секреторной функции органов системы пищеварения и перевариванию пищи, происходит стимуляция обменных процессов, отделение слюны, а так же выделение соков, которые переваривают пищу.
Режим питания заключается в распределении суточного рациона по определенному набору и количеству употребляемых продуктов, продолжительность и время приема пищи, интервалы и количество времени приема пищи. С медицинской точки зрения самый правильный режим питания считается трех - четырех разовое питание с интервалами около четырех пяти часов. При заболевании пищеварительной системы необходимо большее количество приемов пищи около пяти – шести раз в день. Интервалы между приемами должны быть около двух часов.
Людям с трехразовым питанием со средней интенсивностью труда нужно уделять внимание завтраку, он должен быть сытным иметь двадцать пять-тридцать процентов калорийности всего дневного рациона. Хороший завтрак позволяет запастись энергией на целый день для высокой работоспособности, быть бодрым и иметь хорошее самочувствие до обеда. Режим питания Часто бывает такое, что утром нет аппетита, в таком случаи, нужно вставать на полчаса раньше, или во время ужина есть меньше. Так же и обед тоже должен быть упитанным тридцать пять сорок процентов общей калорийности, а ужин легким – пятнадцать двадцать процентов общей калорийности дневного рациона. Учтите, ужинать нужно за четыре часа до сна, не в коем случаи не употребляйте пищу перед сном, так как организм не сможет хорошо отдохнуть, переваривая пищу. А вот в четырехразовом питании около десяти пятнадцати процентов рациона отводят на полдник или второй завтрак, сократив при этом количество продуктов за завтраком и обедом. При соблюдении такого питания уменьшается нагрузка на органы пищеварения, тем самым сохраняет работоспособность. Большая нагрузка на пищеварительную систему вызывает сонливость и понижает работоспособность. Принимать пищу нужно не спеша, хорошо пережевывая, кушая не следует читать газету, сидеть за компьютером или смотреть телевизор. Принимать пищу нужно около двадцати – тридцати минут.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения из йоги для начинающих
Упражнения от боли в спине
Углеводы в продуктах

Режим питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус