Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сделай свое тело достойным своего духа!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Режим питания

Режим питания

Правильный режим питания

Для обеспечения ритмичной и эффективной работы пищеварительной системы, умственной и физической активности, необходимо соблюдать определенный режим питания.
Универсального рациона питания не существует, такой, который бы подходил каждому человеку. Все люди, в зависимости от пола, возраста, образа жизни, особенностей организма и характера труда выбирают индивидуальную схему питания, которая удовлетворит личные потребности организма. Соблюдение системы питания благополучно влияет на пищеварительную систему и на процесс усвоения пищи. Такое получается за счет стимулирования секреторной функции органов системы пищеварения и перевариванию пищи, происходит стимуляция обменных процессов, отделение слюны, а так же выделение соков, которые переваривают пищу.
Режим питания заключается в распределении суточного рациона по определенному набору и количеству употребляемых продуктов, продолжительность и время приема пищи, интервалы и количество времени приема пищи. С медицинской точки зрения самый правильный режим питания считается трех - четырех разовое питание с интервалами около четырех пяти часов. При заболевании пищеварительной системы необходимо большее количество приемов пищи около пяти – шести раз в день. Интервалы между приемами должны быть около двух часов.
Людям с трехразовым питанием со средней интенсивностью труда нужно уделять внимание завтраку, он должен быть сытным иметь двадцать пять-тридцать процентов калорийности всего дневного рациона. Хороший завтрак позволяет запастись энергией на целый день для высокой работоспособности, быть бодрым и иметь хорошее самочувствие до обеда. Режим питания Часто бывает такое, что утром нет аппетита, в таком случаи, нужно вставать на полчаса раньше, или во время ужина есть меньше. Так же и обед тоже должен быть упитанным тридцать пять сорок процентов общей калорийности, а ужин легким – пятнадцать двадцать процентов общей калорийности дневного рациона. Учтите, ужинать нужно за четыре часа до сна, не в коем случаи не употребляйте пищу перед сном, так как организм не сможет хорошо отдохнуть, переваривая пищу. А вот в четырехразовом питании около десяти пятнадцати процентов рациона отводят на полдник или второй завтрак, сократив при этом количество продуктов за завтраком и обедом. При соблюдении такого питания уменьшается нагрузка на органы пищеварения, тем самым сохраняет работоспособность. Большая нагрузка на пищеварительную систему вызывает сонливость и понижает работоспособность. Принимать пищу нужно не спеша, хорошо пережевывая, кушая не следует читать газету, сидеть за компьютером или смотреть телевизор. Принимать пищу нужно около двадцати – тридцати минут.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера
Похудение в бане
Похудение и правильное питание

Режим питания
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа на жим лежа

Полезные добавки для спортсменов

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Как избежать крепатуры?

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Аксиомы построения программ тренировок

Правильный бодибилдинг для начинающих

Онлайн кредит

Золотое будущее

Массаж после тренировки

Багажник на крышу фиат добло

Курорты россии

Бывает же так..

Возраст участников форума!?

Хочу узнать ваше мнение

Ремонт macbook

Cчетчики банкнот

Спиннинговые катушки

Саженцы

Экструдированный полистирол

Дешёвые авиабилеты, ау!

Прогнозы на спорт

Мед и диабет

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Чечевица

Бассейн и качалка

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле