Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Только полный присед – лечит. А неправильный – калечит.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Мышцы шеи

Мышцы шеи

Укрепление мышц шеи в бодибилдинге

Что надо знать о строении мышц шеи? Ну, хотя бы то, что шейный отдел состоит из нескольких видов мышц – глубокие, серединные и поверхностные мышцы.
Грудинно-ключично-сосцевидная и подкожная мышца – это поверхностные. Подкожная идёт от фасции груди ниже ключицы, она прикреплена в нижней части лица, покрывая боковую и, частично, переднюю поверхность шеи. Грудинно-ключично-сосцевидная (самая сильная и большая мышца) начинается от ключицы, прицеплена к грудине и сосцевидному отростку височной кости. А к серединной группе относятся 4 надподъязычных мышцы и 3 подъязычных: шило-подъязычная, лопато-подъязычная и щито-подъязычная мышцы. Глубокие мышцы состоят из лестничных мышц (передняя, средняя и задняя), ременной, лопаточной и предпозвоночных мышц (длинные мышцы головы и шеи), а также имеет переднюю и латеральную мышцы головы. Основные функции шейной группы мышц – это поддержка головы, её повороты и наклоны. Знания несведущих людей сводятся всего лишь к понятию «качать трапеции», но это еще не всё, хотя и очень важно.
Самые доступные и эффективные упражнения для развития мышц шеи – это сгибания-разгибания на различных тренажёрах. Лучшим из них по сей день остаётся четырёхсторонний «Наутилус», который позволяет сделать достаточно мощную шею без лишних временных затрат. Но главное в этом – занять правильное положение туловища, чтобы достичь максимального эффекта, которое вам подскажут в тренажёрном зале более опытные «качки».
Весь комплекс поворотов и наклонов для мышц шеи не должен занимать более 10 минут 1-2 раза в неделю, и нужные сантиметры начнут появляться уже через месяц.
Не будет лишним также упомянуть, что, занимаясь бодибилдингом, важно соблюдать спортивную «диету» - наполнить рацион спортивными протеиновыми смесями, которые продаются в специализированных магазинах в ассортименте.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание и спорт
Программа тренировок в спортивном зале для женщин
Чтобы убрать бока и живот, упражнения

Мышцы шеи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

3-х дневная программа тренировок

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США