Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мне нравится, что я делаю то, чего не делают остальные, поэтому я победитель!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Мышцы шеи

Мышцы шеи

Укрепление мышц шеи в бодибилдинге

Что надо знать о строении мышц шеи? Ну, хотя бы то, что шейный отдел состоит из нескольких видов мышц – глубокие, серединные и поверхностные мышцы.
Грудинно-ключично-сосцевидная и подкожная мышца – это поверхностные. Подкожная идёт от фасции груди ниже ключицы, она прикреплена в нижней части лица, покрывая боковую и, частично, переднюю поверхность шеи. Грудинно-ключично-сосцевидная (самая сильная и большая мышца) начинается от ключицы, прицеплена к грудине и сосцевидному отростку височной кости. А к серединной группе относятся 4 надподъязычных мышцы и 3 подъязычных: шило-подъязычная, лопато-подъязычная и щито-подъязычная мышцы. Глубокие мышцы состоят из лестничных мышц (передняя, средняя и задняя), ременной, лопаточной и предпозвоночных мышц (длинные мышцы головы и шеи), а также имеет переднюю и латеральную мышцы головы. Основные функции шейной группы мышц – это поддержка головы, её повороты и наклоны. Знания несведущих людей сводятся всего лишь к понятию «качать трапеции», но это еще не всё, хотя и очень важно.
Самые доступные и эффективные упражнения для развития мышц шеи – это сгибания-разгибания на различных тренажёрах. Лучшим из них по сей день остаётся четырёхсторонний «Наутилус», который позволяет сделать достаточно мощную шею без лишних временных затрат. Но главное в этом – занять правильное положение туловища, чтобы достичь максимального эффекта, которое вам подскажут в тренажёрном зале более опытные «качки».
Весь комплекс поворотов и наклонов для мышц шеи не должен занимать более 10 минут 1-2 раза в неделю, и нужные сантиметры начнут появляться уже через месяц.
Не будет лишним также упомянуть, что, занимаясь бодибилдингом, важно соблюдать спортивную «диету» - наполнить рацион спортивными протеиновыми смесями, которые продаются в специализированных магазинах в ассортименте.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер для шпагата
Вред курения
Клизма для похудения

Мышцы шеи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США