Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пять размеров назад здесь был пресс.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышцы шеи

Мышцы шеи

Укрепление мышц шеи в бодибилдинге

Что надо знать о строении мышц шеи? Ну, хотя бы то, что шейный отдел состоит из нескольких видов мышц – глубокие, серединные и поверхностные мышцы.
Грудинно-ключично-сосцевидная и подкожная мышца – это поверхностные. Подкожная идёт от фасции груди ниже ключицы, она прикреплена в нижней части лица, покрывая боковую и, частично, переднюю поверхность шеи. Грудинно-ключично-сосцевидная (самая сильная и большая мышца) начинается от ключицы, прицеплена к грудине и сосцевидному отростку височной кости. А к серединной группе относятся 4 надподъязычных мышцы и 3 подъязычных: шило-подъязычная, лопато-подъязычная и щито-подъязычная мышцы. Глубокие мышцы состоят из лестничных мышц (передняя, средняя и задняя), ременной, лопаточной и предпозвоночных мышц (длинные мышцы головы и шеи), а также имеет переднюю и латеральную мышцы головы. Основные функции шейной группы мышц – это поддержка головы, её повороты и наклоны. Знания несведущих людей сводятся всего лишь к понятию «качать трапеции», но это еще не всё, хотя и очень важно.
Самые доступные и эффективные упражнения для развития мышц шеи – это сгибания-разгибания на различных тренажёрах. Лучшим из них по сей день остаётся четырёхсторонний «Наутилус», который позволяет сделать достаточно мощную шею без лишних временных затрат. Но главное в этом – занять правильное положение туловища, чтобы достичь максимального эффекта, которое вам подскажут в тренажёрном зале более опытные «качки».
Весь комплекс поворотов и наклонов для мышц шеи не должен занимать более 10 минут 1-2 раза в неделю, и нужные сантиметры начнут появляться уже через месяц.
Не будет лишним также упомянуть, что, занимаясь бодибилдингом, важно соблюдать спортивную «диету» - наполнить рацион спортивными протеиновыми смесями, которые продаются в специализированных магазинах в ассортименте.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для жима лежа
Категории пауэрлифтинга
Упражнения эспандер бабочка

Мышцы шеи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бокс и набор массы

Фарм аптека! магазин спортивной фармакологии farm-apteka.cc

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле