Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жену ни пожать – себя не уважать.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Прорабатываем икроножные мышцы

В нижней части ноги располагается не только икроножная мышца, но ещё камбаловидная и берцовая, соседствующие с ней, однако их масса иная, относительно икроножной, но общее состояние не так влияет на общий эффект от проработки данной части тела. Обычно, основной упор делают именно на работу с икроножной мышцей, так как она медленно растёт.
Почему же так сложно добиться нужных объёмов именно этих мускулов? Всё дело в том, что они больше других адаптированы к большим нагрузкам, особенно у людей, проводящих много времени на ногах и ежедневно занимающихся перенесением небольших грузов. Они также достаточно эластичны, потому что там больший процент массы жилистых волокон относительно к общей массе, отвечающих за выносливость. К тому же собственно мускульных волокон в ткани мышц намного больше.
И всё же, некоторым спортсменам удаётся достичь гармоничного объёма икроножного отдела мышц относительно всего тела. Анатомически все эти мускулы приводят в движение голеностопный сустав и участвуют в работе коленного сустава.
Есть несколько хорошо зарекомендовавших себя доступных упражнений, с помощью которых эта проблема решается. Их необходимо делать не менее 1-2 раз в неделю, особенно когда другие группы мышц находятся в стадии восстановления. Например, приседания с отягощением в невысоком темпе.
Поскольку икроножная мышца состоит из 2 пучков, работающих при сведении и разведении носков (можете сами пронаблюдать), то и работать надо соответственно, в 2-х положениях. Таких приседаний должно быть не более 10 за одни подход. Хорошо также работает сгибание-разгибание в положении лёжа на специальном тренажёре, где пятки заводятся под специальную штангу. Эти упражнения отлично развивают и все остальные мышцы задней части ног, гармонизируя, тем самым, общее состояние нижней части тела. И последнее, самое простое, но эффективное упражнение – подъём на носках стоя с отягощением, при многократных повторах, когда целенаправленно работает именно икроножная мышца, так как это её основная физиологическая функция.

Полезные публикации Читайте так же:
Для чего в спортивном питании аминокислоты
Упражнение от ушек на бедрах
Фитнес фили

Икроножные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как сберечь и вылечить суставы?

Бег + ролик + гантели

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле