Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Прорабатываем икроножные мышцы

В нижней части ноги располагается не только икроножная мышца, но ещё камбаловидная и берцовая, соседствующие с ней, однако их масса иная, относительно икроножной, но общее состояние не так влияет на общий эффект от проработки данной части тела. Обычно, основной упор делают именно на работу с икроножной мышцей, так как она медленно растёт.
Почему же так сложно добиться нужных объёмов именно этих мускулов? Всё дело в том, что они больше других адаптированы к большим нагрузкам, особенно у людей, проводящих много времени на ногах и ежедневно занимающихся перенесением небольших грузов. Они также достаточно эластичны, потому что там больший процент массы жилистых волокон относительно к общей массе, отвечающих за выносливость. К тому же собственно мускульных волокон в ткани мышц намного больше.
И всё же, некоторым спортсменам удаётся достичь гармоничного объёма икроножного отдела мышц относительно всего тела. Анатомически все эти мускулы приводят в движение голеностопный сустав и участвуют в работе коленного сустава.
Есть несколько хорошо зарекомендовавших себя доступных упражнений, с помощью которых эта проблема решается. Их необходимо делать не менее 1-2 раз в неделю, особенно когда другие группы мышц находятся в стадии восстановления. Например, приседания с отягощением в невысоком темпе.
Поскольку икроножная мышца состоит из 2 пучков, работающих при сведении и разведении носков (можете сами пронаблюдать), то и работать надо соответственно, в 2-х положениях. Таких приседаний должно быть не более 10 за одни подход. Хорошо также работает сгибание-разгибание в положении лёжа на специальном тренажёре, где пятки заводятся под специальную штангу. Эти упражнения отлично развивают и все остальные мышцы задней части ног, гармонизируя, тем самым, общее состояние нижней части тела. И последнее, самое простое, но эффективное упражнение – подъём на носках стоя с отягощением, при многократных повторах, когда целенаправленно работает именно икроножная мышца, так как это её основная физиологическая функция.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы пауэрлифтинга без экипировки
Тренажер для пресса и ягодиц
Принципы тренировок

Икроножные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус