Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лежит качок, не справился со штангой.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Прорабатываем икроножные мышцы

В нижней части ноги располагается не только икроножная мышца, но ещё камбаловидная и берцовая, соседствующие с ней, однако их масса иная, относительно икроножной, но общее состояние не так влияет на общий эффект от проработки данной части тела. Обычно, основной упор делают именно на работу с икроножной мышцей, так как она медленно растёт.
Почему же так сложно добиться нужных объёмов именно этих мускулов? Всё дело в том, что они больше других адаптированы к большим нагрузкам, особенно у людей, проводящих много времени на ногах и ежедневно занимающихся перенесением небольших грузов. Они также достаточно эластичны, потому что там больший процент массы жилистых волокон относительно к общей массе, отвечающих за выносливость. К тому же собственно мускульных волокон в ткани мышц намного больше.
И всё же, некоторым спортсменам удаётся достичь гармоничного объёма икроножного отдела мышц относительно всего тела. Анатомически все эти мускулы приводят в движение голеностопный сустав и участвуют в работе коленного сустава.
Есть несколько хорошо зарекомендовавших себя доступных упражнений, с помощью которых эта проблема решается. Их необходимо делать не менее 1-2 раз в неделю, особенно когда другие группы мышц находятся в стадии восстановления. Например, приседания с отягощением в невысоком темпе.
Поскольку икроножная мышца состоит из 2 пучков, работающих при сведении и разведении носков (можете сами пронаблюдать), то и работать надо соответственно, в 2-х положениях. Таких приседаний должно быть не более 10 за одни подход. Хорошо также работает сгибание-разгибание в положении лёжа на специальном тренажёре, где пятки заводятся под специальную штангу. Эти упражнения отлично развивают и все остальные мышцы задней части ног, гармонизируя, тем самым, общее состояние нижней части тела. И последнее, самое простое, но эффективное упражнение – подъём на носках стоя с отягощением, при многократных повторах, когда целенаправленно работает именно икроножная мышца, так как это её основная физиологическая функция.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдинг рост
Гантели 20 кг
Упражнения с гантелями для спины

Икроножные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Здоровые суставы

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле