Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Новый вес лучше старых двух!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Прорабатываем икроножные мышцы

В нижней части ноги располагается не только икроножная мышца, но ещё камбаловидная и берцовая, соседствующие с ней, однако их масса иная, относительно икроножной, но общее состояние не так влияет на общий эффект от проработки данной части тела. Обычно, основной упор делают именно на работу с икроножной мышцей, так как она медленно растёт.
Почему же так сложно добиться нужных объёмов именно этих мускулов? Всё дело в том, что они больше других адаптированы к большим нагрузкам, особенно у людей, проводящих много времени на ногах и ежедневно занимающихся перенесением небольших грузов. Они также достаточно эластичны, потому что там больший процент массы жилистых волокон относительно к общей массе, отвечающих за выносливость. К тому же собственно мускульных волокон в ткани мышц намного больше.
И всё же, некоторым спортсменам удаётся достичь гармоничного объёма икроножного отдела мышц относительно всего тела. Анатомически все эти мускулы приводят в движение голеностопный сустав и участвуют в работе коленного сустава.
Есть несколько хорошо зарекомендовавших себя доступных упражнений, с помощью которых эта проблема решается. Их необходимо делать не менее 1-2 раз в неделю, особенно когда другие группы мышц находятся в стадии восстановления. Например, приседания с отягощением в невысоком темпе.
Поскольку икроножная мышца состоит из 2 пучков, работающих при сведении и разведении носков (можете сами пронаблюдать), то и работать надо соответственно, в 2-х положениях. Таких приседаний должно быть не более 10 за одни подход. Хорошо также работает сгибание-разгибание в положении лёжа на специальном тренажёре, где пятки заводятся под специальную штангу. Эти упражнения отлично развивают и все остальные мышцы задней части ног, гармонизируя, тем самым, общее состояние нижней части тела. И последнее, самое простое, но эффективное упражнение – подъём на носках стоя с отягощением, при многократных повторах, когда целенаправленно работает именно икроножная мышца, так как это её основная физиологическая функция.

Полезные публикации Читайте так же:
Как наука помогает бодибилдерам
Турник
Развитие физкультуры

Икроножные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус