Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Прорабатываем икроножные мышцы

В нижней части ноги располагается не только икроножная мышца, но ещё камбаловидная и берцовая, соседствующие с ней, однако их масса иная, относительно икроножной, но общее состояние не так влияет на общий эффект от проработки данной части тела. Обычно, основной упор делают именно на работу с икроножной мышцей, так как она медленно растёт.
Почему же так сложно добиться нужных объёмов именно этих мускулов? Всё дело в том, что они больше других адаптированы к большим нагрузкам, особенно у людей, проводящих много времени на ногах и ежедневно занимающихся перенесением небольших грузов. Они также достаточно эластичны, потому что там больший процент массы жилистых волокон относительно к общей массе, отвечающих за выносливость. К тому же собственно мускульных волокон в ткани мышц намного больше.
И всё же, некоторым спортсменам удаётся достичь гармоничного объёма икроножного отдела мышц относительно всего тела. Анатомически все эти мускулы приводят в движение голеностопный сустав и участвуют в работе коленного сустава.
Есть несколько хорошо зарекомендовавших себя доступных упражнений, с помощью которых эта проблема решается. Их необходимо делать не менее 1-2 раз в неделю, особенно когда другие группы мышц находятся в стадии восстановления. Например, приседания с отягощением в невысоком темпе.
Поскольку икроножная мышца состоит из 2 пучков, работающих при сведении и разведении носков (можете сами пронаблюдать), то и работать надо соответственно, в 2-х положениях. Таких приседаний должно быть не более 10 за одни подход. Хорошо также работает сгибание-разгибание в положении лёжа на специальном тренажёре, где пятки заводятся под специальную штангу. Эти упражнения отлично развивают и все остальные мышцы задней части ног, гармонизируя, тем самым, общее состояние нижней части тела. И последнее, самое простое, но эффективное упражнение – подъём на носках стоя с отягощением, при многократных повторах, когда целенаправленно работает именно икроножная мышца, так как это её основная физиологическая функция.

Полезные публикации Читайте так же:
Жир с живота, упражнения
Шон Рэй (Shawn Ray)
Бодибилдинг для начинающих

Икроножные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Проверенный магазин стероидов

GASP - одежда для бодибилдинга

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус