Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мышцы рук: бицепс, трицепс, предплечья

Мышцы рук: бицепс, трицепс, предплечья

Общие рекомендации для тех, кто хочет начать «качать» мускулатуру плечевого пояса

Многих особенно впечатляют крупные мышцы атлетов: бицепс, трицепс, предплечье. «Накачанный» торс – мечта любого взрослого здорового мужчины. И это понятно, ведь гармонично развитую верхнюю часть человеческого тела, чаще всего, замечают в первую очередь.
Есть несколько разновидностей силовых тренировок, которые дают возможность нарастить мышцы рук относительно быстро – пауэрлифтинг, бодибилдинг, культуризм, фитнес с применением силовых упражнений, а также тяжёлая атлетика. Для того чтобы грамотно «накачать» эти группы мышц, надо сначала разобраться в их терминологии и физиологии.
Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая сгибает локтевой сустав. Она расположена на внутренней стороне верхней кости руки, между суставами локтя и плеча. К ней примыкают также клювовидно-плечевая и плечевая мышцы. Трёхглавая мышца, трицепс, покрывает всю заднюю часть плечевой кости, крепится с помощью трёх головок (почему, собственно, так и называется) – длинной, медиальной и латеральной. Она выполняет, в отличие от бицепса, разгибающую функцию, а также участвует в разгибании предплечья.
КрепатураДля начинающих бодибилдеров важно знать одно простое правило: начинать работать надо с небольшим весом, сосредоточившись на одном мускуле и располагая руку с отягощением в правильном положении, которое может показать только опытный тренер, он же поможет грамотно определить количество повторов и подходов. Комплекс упражнений для проработки одной мышцы называется «суперсерия». Подбор нескольких таких подходов для каждой мышцы называется «комплекс суперсерий». Грамотно продумать суперсерию для бицепса, трицепса и второстепенных мускулов, с учётом состояния мышечной ткани, общей конституции тела и личной выносливости, поможет только опытный тренер. Он также объяснит вам динамику развития мышц тела.
Каждому, кто начинает прорабатывать мышцы рук, необходимо сначала ознакомиться с рекомендациями, доступно изложенными в специальной литературе, видеоматериалах от суперчемпионов, а также на соответствующих сайтах.
Во время тренировок не стоит забывать о грамотном подборе белкового питания, режиме и периодичности тренировок, чередовании восстановительного отдыха и общей физической активности.

Полезные публикации Читайте так же:
Пауэрлифтинг от а до я
Похудение за месяц
Физические упражнения - ваша молодость

Мышцы рук: бицепс, трицепс, предплечья
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус