Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Как известно, мат помогает пауэрлифтерам подымать большие веса.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мышцы рук: бицепс, трицепс, предплечья

Мышцы рук: бицепс, трицепс, предплечья

Общие рекомендации для тех, кто хочет начать «качать» мускулатуру плечевого пояса

Многих особенно впечатляют крупные мышцы атлетов: бицепс, трицепс, предплечье. «Накачанный» торс – мечта любого взрослого здорового мужчины. И это понятно, ведь гармонично развитую верхнюю часть человеческого тела, чаще всего, замечают в первую очередь.
Есть несколько разновидностей силовых тренировок, которые дают возможность нарастить мышцы рук относительно быстро – пауэрлифтинг, бодибилдинг, культуризм, фитнес с применением силовых упражнений, а также тяжёлая атлетика. Для того чтобы грамотно «накачать» эти группы мышц, надо сначала разобраться в их терминологии и физиологии.
Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая сгибает локтевой сустав. Она расположена на внутренней стороне верхней кости руки, между суставами локтя и плеча. К ней примыкают также клювовидно-плечевая и плечевая мышцы. Трёхглавая мышца, трицепс, покрывает всю заднюю часть плечевой кости, крепится с помощью трёх головок (почему, собственно, так и называется) – длинной, медиальной и латеральной. Она выполняет, в отличие от бицепса, разгибающую функцию, а также участвует в разгибании предплечья.
КрепатураДля начинающих бодибилдеров важно знать одно простое правило: начинать работать надо с небольшим весом, сосредоточившись на одном мускуле и располагая руку с отягощением в правильном положении, которое может показать только опытный тренер, он же поможет грамотно определить количество повторов и подходов. Комплекс упражнений для проработки одной мышцы называется «суперсерия». Подбор нескольких таких подходов для каждой мышцы называется «комплекс суперсерий». Грамотно продумать суперсерию для бицепса, трицепса и второстепенных мускулов, с учётом состояния мышечной ткани, общей конституции тела и личной выносливости, поможет только опытный тренер. Он также объяснит вам динамику развития мышц тела.
Каждому, кто начинает прорабатывать мышцы рук, необходимо сначала ознакомиться с рекомендациями, доступно изложенными в специальной литературе, видеоматериалах от суперчемпионов, а также на соответствующих сайтах.
Во время тренировок не стоит забывать о грамотном подборе белкового питания, режиме и периодичности тренировок, чередовании восстановительного отдыха и общей физической активности.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер и их функции
Похудение от Пугачевой
Упражнения 15 минут

Мышцы рук: бицепс, трицепс, предплечья
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Продам ас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус