Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся качок – получишь значок!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Крепатура, болят мышцы

Крепатура, болят мышцы

Причина боли в мышцах

Мышечная крепатура – ни что иное, как микроразрывы в ткани мышечных волокон. Их количество напрямую зависит от степени тренированности мышц, величины разовой нагрузки во время тренировки и от самих упражнений. Любое непривычное для вас повторное действие вызовет новые ощущения в мускулатуре, в том числе и боль.
Выражаясь медицинскими терминами, боль в мышцах называют «синдромом отсроченной мышечной боли». Это потому, что мышечный дискомфорт появляется не сразу, а в течение 1-2 суток после силовой нагрузки и проходит за такие же сроки постепенно, как бы угасая. Наибольшие проблемы с крепатурой возникают при специфических упражнениях – стадии отпускания мышц с отягощением, что, собственно, и ведёт к наращиванию мышц и увеличению физической выносливости. Что же делать, если болят мышцы?
КрепатураИспользуйте стадию восстановления, заполнив время между основной силовой нагрузкой более лёгкими аэробными упражнениями; применяйте спортивный массаж (возможно в комбинации со специальными кремами, снимающими мышечные боли); выполняйте несложные упражнения на растяжку и развитие эластичности мышц и связок; используйте контрастный душ после тренировок, регулирующий микроциркуляцию крови в тканях; уменьшите интервал между силовыми тренировками до полного восстановления; в случае крайней необходимости, применяйте лёгкие обезболивающие и противовоспалительные препараты.
Как показывает практика, мышцы довольно быстро адаптируются к новой нагрузке, поэтому, для большей эффективности и ощутимого роста мышечной ткани, целесообразно частично менять комплекс упражнений каждые 2-3 месяца, а количество подходов увеличивать постепенно.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа узким хватом
Правильное питание рецепты блюд
Программа тренировок упражнений

Крепатура, болят мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус