Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Во тьме ночной, при свете дня, еб.шу становую я.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Крепатура, болят мышцы

Крепатура, болят мышцы

Причина боли в мышцах

Мышечная крепатура – ни что иное, как микроразрывы в ткани мышечных волокон. Их количество напрямую зависит от степени тренированности мышц, величины разовой нагрузки во время тренировки и от самих упражнений. Любое непривычное для вас повторное действие вызовет новые ощущения в мускулатуре, в том числе и боль.
Выражаясь медицинскими терминами, боль в мышцах называют «синдромом отсроченной мышечной боли». Это потому, что мышечный дискомфорт появляется не сразу, а в течение 1-2 суток после силовой нагрузки и проходит за такие же сроки постепенно, как бы угасая. Наибольшие проблемы с крепатурой возникают при специфических упражнениях – стадии отпускания мышц с отягощением, что, собственно, и ведёт к наращиванию мышц и увеличению физической выносливости. Что же делать, если болят мышцы?
КрепатураИспользуйте стадию восстановления, заполнив время между основной силовой нагрузкой более лёгкими аэробными упражнениями; применяйте спортивный массаж (возможно в комбинации со специальными кремами, снимающими мышечные боли); выполняйте несложные упражнения на растяжку и развитие эластичности мышц и связок; используйте контрастный душ после тренировок, регулирующий микроциркуляцию крови в тканях; уменьшите интервал между силовыми тренировками до полного восстановления; в случае крайней необходимости, применяйте лёгкие обезболивающие и противовоспалительные препараты.
Как показывает практика, мышцы довольно быстро адаптируются к новой нагрузке, поэтому, для большей эффективности и ощутимого роста мышечной ткани, целесообразно частично менять комплекс упражнений каждые 2-3 месяца, а количество подходов увеличивать постепенно.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа без скамьи
Спортивное питание для набора веса
Спортивное питание что выбрать

Крепатура, болят мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле