Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Крепатура, болят мышцы

Крепатура, болят мышцы

Причина боли в мышцах

Мышечная крепатура – ни что иное, как микроразрывы в ткани мышечных волокон. Их количество напрямую зависит от степени тренированности мышц, величины разовой нагрузки во время тренировки и от самих упражнений. Любое непривычное для вас повторное действие вызовет новые ощущения в мускулатуре, в том числе и боль.
Выражаясь медицинскими терминами, боль в мышцах называют «синдромом отсроченной мышечной боли». Это потому, что мышечный дискомфорт появляется не сразу, а в течение 1-2 суток после силовой нагрузки и проходит за такие же сроки постепенно, как бы угасая. Наибольшие проблемы с крепатурой возникают при специфических упражнениях – стадии отпускания мышц с отягощением, что, собственно, и ведёт к наращиванию мышц и увеличению физической выносливости. Что же делать, если болят мышцы?
КрепатураИспользуйте стадию восстановления, заполнив время между основной силовой нагрузкой более лёгкими аэробными упражнениями; применяйте спортивный массаж (возможно в комбинации со специальными кремами, снимающими мышечные боли); выполняйте несложные упражнения на растяжку и развитие эластичности мышц и связок; используйте контрастный душ после тренировок, регулирующий микроциркуляцию крови в тканях; уменьшите интервал между силовыми тренировками до полного восстановления; в случае крайней необходимости, применяйте лёгкие обезболивающие и противовоспалительные препараты.
Как показывает практика, мышцы довольно быстро адаптируются к новой нагрузке, поэтому, для большей эффективности и ощутимого роста мышечной ткани, целесообразно частично менять комплекс упражнений каждые 2-3 месяца, а количество подходов увеличивать постепенно.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для сжигания жира
Жим лежа хват
Упражнения зарядки

Крепатура, болят мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США