Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Единственное, о чём я жалею в своей жизни, так это о том, что не стал заниматься раньше.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Крепатура, болят мышцы

Крепатура, болят мышцы

Причина боли в мышцах

Мышечная крепатура – ни что иное, как микроразрывы в ткани мышечных волокон. Их количество напрямую зависит от степени тренированности мышц, величины разовой нагрузки во время тренировки и от самих упражнений. Любое непривычное для вас повторное действие вызовет новые ощущения в мускулатуре, в том числе и боль.
Выражаясь медицинскими терминами, боль в мышцах называют «синдромом отсроченной мышечной боли». Это потому, что мышечный дискомфорт появляется не сразу, а в течение 1-2 суток после силовой нагрузки и проходит за такие же сроки постепенно, как бы угасая. Наибольшие проблемы с крепатурой возникают при специфических упражнениях – стадии отпускания мышц с отягощением, что, собственно, и ведёт к наращиванию мышц и увеличению физической выносливости. Что же делать, если болят мышцы?
КрепатураИспользуйте стадию восстановления, заполнив время между основной силовой нагрузкой более лёгкими аэробными упражнениями; применяйте спортивный массаж (возможно в комбинации со специальными кремами, снимающими мышечные боли); выполняйте несложные упражнения на растяжку и развитие эластичности мышц и связок; используйте контрастный душ после тренировок, регулирующий микроциркуляцию крови в тканях; уменьшите интервал между силовыми тренировками до полного восстановления; в случае крайней необходимости, применяйте лёгкие обезболивающие и противовоспалительные препараты.
Как показывает практика, мышцы довольно быстро адаптируются к новой нагрузке, поэтому, для большей эффективности и ощутимого роста мышечной ткани, целесообразно частично менять комплекс упражнений каждые 2-3 месяца, а количество подходов увеличивать постепенно.

Полезные публикации Читайте так же:
Как похудеть легко и быстро?
Упражнения из аквааэробики
Екатерины Миримановой система минус 60 или мое волшебное похудение

Крепатура, болят мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле