Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Стероиды есть - ума не надо.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Крепатура, болят мышцы

Крепатура, болят мышцы

Причина боли в мышцах

Мышечная крепатура – ни что иное, как микроразрывы в ткани мышечных волокон. Их количество напрямую зависит от степени тренированности мышц, величины разовой нагрузки во время тренировки и от самих упражнений. Любое непривычное для вас повторное действие вызовет новые ощущения в мускулатуре, в том числе и боль.
Выражаясь медицинскими терминами, боль в мышцах называют «синдромом отсроченной мышечной боли». Это потому, что мышечный дискомфорт появляется не сразу, а в течение 1-2 суток после силовой нагрузки и проходит за такие же сроки постепенно, как бы угасая. Наибольшие проблемы с крепатурой возникают при специфических упражнениях – стадии отпускания мышц с отягощением, что, собственно, и ведёт к наращиванию мышц и увеличению физической выносливости. Что же делать, если болят мышцы?
КрепатураИспользуйте стадию восстановления, заполнив время между основной силовой нагрузкой более лёгкими аэробными упражнениями; применяйте спортивный массаж (возможно в комбинации со специальными кремами, снимающими мышечные боли); выполняйте несложные упражнения на растяжку и развитие эластичности мышц и связок; используйте контрастный душ после тренировок, регулирующий микроциркуляцию крови в тканях; уменьшите интервал между силовыми тренировками до полного восстановления; в случае крайней необходимости, применяйте лёгкие обезболивающие и противовоспалительные препараты.
Как показывает практика, мышцы довольно быстро адаптируются к новой нагрузке, поэтому, для большей эффективности и ощутимого роста мышечной ткани, целесообразно частично менять комплекс упражнений каждые 2-3 месяца, а количество подходов увеличивать постепенно.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для живота
Ваш идеальный вес при помощи диеты
Где лучше заказать тренажер

Крепатура, болят мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус