Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пришел, потренировался и ушел.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Мышцы груди – визитная карточка бодибилдера

Грудные мышцы состоят из большой и малой парных грудных мышц. Их основными функциями является сгибание и внутренний поворот плеча. Соответственно, упражнения с задействованием плеч будут работать на увеличение мышечной массы груди.
Для того чтобы правильно качать грудь, не нужно соединять ее с тренировкой трицепса. Таким образом, нагрузка будет поочередной, то легкой, то тяжелой, что лучше отразится на нарастании мышечной массы. Тренировать грудь лучше 2 раза в неделю (для новичков) по 4-8 подходов.
В основном при тренировке груди бодибилдеры преследуют цель увеличить мышечную массу. Поэтому нужно делать упор на тяжелые базовые упражнения, которые выполняются по 1-2 подхода до отказа, примерно по 10 повторений.
Базовые упражнения для грудиБазовые упражнения для груди включают жим лежа, отжимания на брусьях, а также отжимания от пола. Они способствуют включению в работу нескольких больших групп, в том числе грудных мышц. Эти упражнения лучше всего подходят новичкам в бодибилдинге, а также профессионалам. В программу тренировок следует включать жим на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, а также разводку гантелей лежа.
Что касается упражнений для укрепления мышц груди у женщин, то здесь основной целью является поддержания тонуса. Поскольку женщины после 20 лет ежегодно теряют около 500 г мышечной массы, то увеличить размер груди за счет тренировок невозможно. Чтобы зрительно сделать грудь более объемной, необходимо позаботиться о правильной осанке. Для этого нужно включить в программу тренировок упражнения для стабилизирующих мышц спины, а также занятия на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.
Нужно помнить, что мышцы груди, как и другие мышцы, адаптируются к нагрузке очень быстро. Поэтому нужно часто менять программу тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Игры в спортзале
Маркус Рул (Markus Ruhl)
Программа тренировок на турнике и брусьях

Упражнения для мышц груди
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейпинг - детский бодибилдинг

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Не умею завтракать

Тестестерон и его норма.

Проблемы утром после тренировок

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Алкоголь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Курящая женщина

Нужно ли говорить тренеру про гемморой

Прыщи на руках и теле - печень?

Депрессия

Странное состояние после тренировки

Прыщи,акне.

Как повысить уровень тестостерона

Приседания со штангой и становая тяга

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Широчайшие

Упражнения дома для новичка

Как накачать пресс

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус