Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В стероидном теле, стероидный дух.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Мышцы груди – визитная карточка бодибилдера

Грудные мышцы состоят из большой и малой парных грудных мышц. Их основными функциями является сгибание и внутренний поворот плеча. Соответственно, упражнения с задействованием плеч будут работать на увеличение мышечной массы груди.
Для того чтобы правильно качать грудь, не нужно соединять ее с тренировкой трицепса. Таким образом, нагрузка будет поочередной, то легкой, то тяжелой, что лучше отразится на нарастании мышечной массы. Тренировать грудь лучше 2 раза в неделю (для новичков) по 4-8 подходов.
В основном при тренировке груди бодибилдеры преследуют цель увеличить мышечную массу. Поэтому нужно делать упор на тяжелые базовые упражнения, которые выполняются по 1-2 подхода до отказа, примерно по 10 повторений.
Базовые упражнения для грудиБазовые упражнения для груди включают жим лежа, отжимания на брусьях, а также отжимания от пола. Они способствуют включению в работу нескольких больших групп, в том числе грудных мышц. Эти упражнения лучше всего подходят новичкам в бодибилдинге, а также профессионалам. В программу тренировок следует включать жим на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, а также разводку гантелей лежа.
Что касается упражнений для укрепления мышц груди у женщин, то здесь основной целью является поддержания тонуса. Поскольку женщины после 20 лет ежегодно теряют около 500 г мышечной массы, то увеличить размер груди за счет тренировок невозможно. Чтобы зрительно сделать грудь более объемной, необходимо позаботиться о правильной осанке. Для этого нужно включить в программу тренировок упражнения для стабилизирующих мышц спины, а также занятия на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.
Нужно помнить, что мышцы груди, как и другие мышцы, адаптируются к нагрузке очень быстро. Поэтому нужно часто менять программу тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение голоданием
Жим лежа или жим гантелей
Витамины в спортивном питании

Упражнения для мышц груди
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле