Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ставьте перед собой большие цели, ведь в них легче попасть
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мышцы живота и пресса

Мышцы живота и пресса

Тренируем мышцы пресса

Красивые, тренированные мышцы живота не только подчеркивают талию и стройность фигуры, они еще поддерживают правильное положение внутренних органов. Благодаря им происходит нормальная работа кишечника. Тренировке мышц брюшного пресса следует уделять особое внимание, поскольку именно от их развитости зависит телосложение атлета.
Для того чтобы хорошо проработать мышцы пресса, подходят упражнения по поднятию ног и по поднятию туловища. Чтобы накачать косые мышцы, полезны наклоны влево и вправо при широко расставленных ногах. В зависимости от цели тренировки нужно подбирать комплекс упражнений для пресса. Так, если вы стремитесь избавиться от лишнего жира, лучше использовать силовые упражнения в комплексе с аэробными тренировками (бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и подвижными играми). Это обусловлено тем, что жир не сжигается в какой-то конкретной области, его становится меньше по всему телу. Если же ваша цель – наращивание мышечной массы и улучшение рельефности, то силовые упражнения должны выполняться не более 20 раз. Для лучшего эффекта следует принимать белковые добавки.
Что касается темпа выполнения упражнений, то эффективным способом увеличения нагрузки на пресс будет снижение скорости. К тому же медленное выполнение упражнений делает их менее травмоопасными. Такой темп подходит спортсменам, у которых есть болезненные ощущения в спине. Итак, снижение темпа в легких изолирующих упражнениях поможет нарастить больше мышечной массы.
Иногда у спортсменов происходит опущение внутренних органов брюшной полости, что портит общий вид тела: спортсмен выглядит неэстетично. Это становится возможным из-за употребления слишком больших порций пищи, а также вследствие неправильного подбора упражнений на развитие разных мышц пресса.
Важным правилом тренировки мышц живота является то, что нельзя выполнять упражнения на голодный или переполненный желудок. Легкую пищу лучше употребить за два часа до тренировки, а после занятий хорошо выпить стакан сока или съесть яблоко.

Полезные публикации Читайте так же:
Как убрать второй подбородок
упражнения с гантелями дома
Упражнения Александра Засса

Мышцы живота и пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Дуэйн Джонсон

Мышцы к 60-ти годам

как просушить тело?

Девушки в бодибилдинге

Грыжа диска шейного отдела

Питание после тренировок

Пивное пузо

Новейший способ похудеть :))

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Упражнение вакуум

Проблемы утром после тренировок

Наша любимая музыка.

С чего начать?

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус