Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Каждому свой вес тяжел.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышцы живота и пресса

Мышцы живота и пресса

Тренируем мышцы пресса

Красивые, тренированные мышцы живота не только подчеркивают талию и стройность фигуры, они еще поддерживают правильное положение внутренних органов. Благодаря им происходит нормальная работа кишечника. Тренировке мышц брюшного пресса следует уделять особое внимание, поскольку именно от их развитости зависит телосложение атлета.
Для того чтобы хорошо проработать мышцы пресса, подходят упражнения по поднятию ног и по поднятию туловища. Чтобы накачать косые мышцы, полезны наклоны влево и вправо при широко расставленных ногах. В зависимости от цели тренировки нужно подбирать комплекс упражнений для пресса. Так, если вы стремитесь избавиться от лишнего жира, лучше использовать силовые упражнения в комплексе с аэробными тренировками (бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и подвижными играми). Это обусловлено тем, что жир не сжигается в какой-то конкретной области, его становится меньше по всему телу. Если же ваша цель – наращивание мышечной массы и улучшение рельефности, то силовые упражнения должны выполняться не более 20 раз. Для лучшего эффекта следует принимать белковые добавки.
Что касается темпа выполнения упражнений, то эффективным способом увеличения нагрузки на пресс будет снижение скорости. К тому же медленное выполнение упражнений делает их менее травмоопасными. Такой темп подходит спортсменам, у которых есть болезненные ощущения в спине. Итак, снижение темпа в легких изолирующих упражнениях поможет нарастить больше мышечной массы.
Иногда у спортсменов происходит опущение внутренних органов брюшной полости, что портит общий вид тела: спортсмен выглядит неэстетично. Это становится возможным из-за употребления слишком больших порций пищи, а также вследствие неправильного подбора упражнений на развитие разных мышц пресса.
Важным правилом тренировки мышц живота является то, что нельзя выполнять упражнения на голодный или переполненный желудок. Легкую пищу лучше употребить за два часа до тренировки, а после занятий хорошо выпить стакан сока или съесть яблоко.

Полезные публикации Читайте так же:
Режим правильного питания
Фитнес дома
Фитнес университеты

Мышцы живота и пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сушка, питание и упражнения

Правильное питание

Сжигание подкожного жира

Проверенный магазин стероидов

Что делать с лишней кожей после похудения?

Пивное пузо

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле