Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даёшь мужику гриф, а бабе втулку!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышцы живота и пресса

Мышцы живота и пресса

Тренируем мышцы пресса

Красивые, тренированные мышцы живота не только подчеркивают талию и стройность фигуры, они еще поддерживают правильное положение внутренних органов. Благодаря им происходит нормальная работа кишечника. Тренировке мышц брюшного пресса следует уделять особое внимание, поскольку именно от их развитости зависит телосложение атлета.
Для того чтобы хорошо проработать мышцы пресса, подходят упражнения по поднятию ног и по поднятию туловища. Чтобы накачать косые мышцы, полезны наклоны влево и вправо при широко расставленных ногах. В зависимости от цели тренировки нужно подбирать комплекс упражнений для пресса. Так, если вы стремитесь избавиться от лишнего жира, лучше использовать силовые упражнения в комплексе с аэробными тренировками (бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и подвижными играми). Это обусловлено тем, что жир не сжигается в какой-то конкретной области, его становится меньше по всему телу. Если же ваша цель – наращивание мышечной массы и улучшение рельефности, то силовые упражнения должны выполняться не более 20 раз. Для лучшего эффекта следует принимать белковые добавки.
Что касается темпа выполнения упражнений, то эффективным способом увеличения нагрузки на пресс будет снижение скорости. К тому же медленное выполнение упражнений делает их менее травмоопасными. Такой темп подходит спортсменам, у которых есть болезненные ощущения в спине. Итак, снижение темпа в легких изолирующих упражнениях поможет нарастить больше мышечной массы.
Иногда у спортсменов происходит опущение внутренних органов брюшной полости, что портит общий вид тела: спортсмен выглядит неэстетично. Это становится возможным из-за употребления слишком больших порций пищи, а также вследствие неправильного подбора упражнений на развитие разных мышц пресса.
Важным правилом тренировки мышц живота является то, что нельзя выполнять упражнения на голодный или переполненный желудок. Легкую пищу лучше употребить за два часа до тренировки, а после занятий хорошо выпить стакан сока или съесть яблоко.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа пауэрлифтинг
Витаминные комплексы
Упражнения от геморроя

Мышцы живота и пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус