Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышцы ног, в частности мышцы бедер

Мышцы ног, в частности мышцы бедер

Тренированные бедра – красивые ноги

Кроме того, что блага цивилизации облегчают нашу жизнь, они также создают ряд трудностей. Поскольку образ жизни большинства цивилизованного населения планеты сидячий, появилась проблема хилых и слабых ног. У людей, которые заботятся о красоте своего тела, резонно возникает вопрос: как накачать мышцы ног? Приседания по многу раз нужного эффекта не дают. Для того чтобы определить, какие именно упражнения вам нужны, следует разобраться в структуре мышц ног.
Ноги человека содержат четыре группы мускулов: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени. Если последней группе уделяют не так много внимания из-за ее склонности к травмам, то мышцы бедра – одни из самых крупных мышц, которые хорошо поддаются тренировкам. Так, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) является самой мощной в теле человека и занимает всю переднюю поверхность бедра. Она разгибает ногу в колене, а также принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед. Двуглавая мышца бедра отвечает за сгибание коленей и разгибание туловища.
Мышцы бедра, особенно задней его поверхности, нуждаются в специальных упражнениях. Из-за их большого объема мышцам бедер можно даже выделять отдельную тренировку. Начинать упражнения лучше с нескольких подходов по сгибанию ног лежа. Это наполнит мышцы кровью и обеспечит хорошую трофику мускулов. Укреплению бедер помогут поднимания ног лежа на боку (махи). Начинать можно с десяти подниманий на каждую ногу, постепенно увеличивая количество.
Для спортсменов, которые могут использовать утяжеления, подойдут приседания с низким грифом, румынская становая тяга, а также гакк-приседы. Такие упражнения способствуют наращиванию мышечной массы в бедрах, а также сжиганию лишнего жира, что делает мышцы бедра более рельефными.
Для того чтобы мышцы ног стали красивыми и сильными, нужно придерживаться принципа паузы в занятиях. Это позволит мышцам отдохнуть, ведь именно в это время происходит наращивание мышечной массы. Релаксацию лучше делать каждой группе мышц в течение 3-5 дней, поэтому упражнения для бедер нужно выполнять не на каждой тренировке.

Полезные публикации Читайте так же:
Советы как похудеть
Гантели спина
Что такое Бодибилдинг?

Мышцы ног, в частности мышцы бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле