Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Мышцы ног, в частности мышцы бедер

Мышцы ног, в частности мышцы бедер

Тренированные бедра – красивые ноги

Кроме того, что блага цивилизации облегчают нашу жизнь, они также создают ряд трудностей. Поскольку образ жизни большинства цивилизованного населения планеты сидячий, появилась проблема хилых и слабых ног. У людей, которые заботятся о красоте своего тела, резонно возникает вопрос: как накачать мышцы ног? Приседания по многу раз нужного эффекта не дают. Для того чтобы определить, какие именно упражнения вам нужны, следует разобраться в структуре мышц ног.
Ноги человека содержат четыре группы мускулов: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени. Если последней группе уделяют не так много внимания из-за ее склонности к травмам, то мышцы бедра – одни из самых крупных мышц, которые хорошо поддаются тренировкам. Так, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) является самой мощной в теле человека и занимает всю переднюю поверхность бедра. Она разгибает ногу в колене, а также принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед. Двуглавая мышца бедра отвечает за сгибание коленей и разгибание туловища.
Мышцы бедра, особенно задней его поверхности, нуждаются в специальных упражнениях. Из-за их большого объема мышцам бедер можно даже выделять отдельную тренировку. Начинать упражнения лучше с нескольких подходов по сгибанию ног лежа. Это наполнит мышцы кровью и обеспечит хорошую трофику мускулов. Укреплению бедер помогут поднимания ног лежа на боку (махи). Начинать можно с десяти подниманий на каждую ногу, постепенно увеличивая количество.
Для спортсменов, которые могут использовать утяжеления, подойдут приседания с низким грифом, румынская становая тяга, а также гакк-приседы. Такие упражнения способствуют наращиванию мышечной массы в бедрах, а также сжиганию лишнего жира, что делает мышцы бедра более рельефными.
Для того чтобы мышцы ног стали красивыми и сильными, нужно придерживаться принципа паузы в занятиях. Это позволит мышцам отдохнуть, ведь именно в это время происходит наращивание мышечной массы. Релаксацию лучше делать каждой группе мышц в течение 3-5 дней, поэтому упражнения для бедер нужно выполнять не на каждой тренировке.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение Инны Воловичевой
Похудение по системе минус 60
Креатин. Вопросы и ответы

Мышцы ног, в частности мышцы бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США