Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Мышц спины

Мышц спины

Тренировка мышц спины

Внушительный внешний вид натренированной атлетической спины определяется тремя основными мышцами: широчайшей, трапециевидной и мышцей поясницы. Все эти мышцы являются парными. Остальные мышцы располагаются в несколько слоев. Обычно тренируют именно те мышцы спины, которые определяют ее рельефность.
Собираясь тренировать мышцы спины, следует помнить, что такие упражнения наиболее чреваты травмами. Чаще всего бодибилдеры получают травмы, связанные с позвоночником. Это остеохондроз, грыжи, ущемление нервов, спондилолистез и другие травмы. Такие травмы возникают в основном из-за нерациональной организации тренировок и сверхнагрузок на позвоночник. Начав тренироваться, лучше использовать небольшие утяжеления, даже если вы думаете, что можете поднять гораздо больше.
Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом и поднятием тяжестей, то лучше выполнять 3-4 сета за одну тренировку. И без того нагруженная спина не потянет больше. Если же вы не испытываете ежедневную нагрузку на спину, то за одну тренировку можно выполнять 6-8 подходов упражнений для спины.
Любое упражнение с отягощением, которое выполняется стоя, в некоторой степени воздействует на мышцы спины. Но для того, чтобы получить действительно сильную и рельефную спину, нужны специальные упражнения, которые предназначены именно для наращивания силы и массы мышц спины.
Несмотря на предостережения, тренировка мышц спины помогает сохранить здоровье. Благодаря крепким мышцам вы сохраните до самой старости хорошую осанку, а это – обязательное условие для правильной работы внутренних органов. Поддержание сердечнососудистой системы в отличном состоянии и профилактика остеохондроза – это еще не все преимущества, которые дают тренированные мышцы спины.
Самые распространенные и простые упражнения для тренировки спины включают в себя подтягивание на перекладине, тягу штанги и тягу гантели в наклоне одной рукой. Одним из эффективнейших упражнений для тренировки спины является становая тяга. Эти упражнения позволяют добиться видимых результатов за короткие сроки. Во время тренировки мышц спины, как и при выполнении других упражнений, необходимо помнить о правильном дыхании – вдох нужно делать на наименьшей нагрузке, а выдох – на тяжелой фазе - наибольшей силовой нагрузке.

Полезные публикации Читайте так же:
Строители красивого тела – культуристы
Яичный белок
Занятия фитнесом бесплатно

Мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус