Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Мышц спины

Мышц спины

Тренировка мышц спины

Внушительный внешний вид натренированной атлетической спины определяется тремя основными мышцами: широчайшей, трапециевидной и мышцей поясницы. Все эти мышцы являются парными. Остальные мышцы располагаются в несколько слоев. Обычно тренируют именно те мышцы спины, которые определяют ее рельефность.
Собираясь тренировать мышцы спины, следует помнить, что такие упражнения наиболее чреваты травмами. Чаще всего бодибилдеры получают травмы, связанные с позвоночником. Это остеохондроз, грыжи, ущемление нервов, спондилолистез и другие травмы. Такие травмы возникают в основном из-за нерациональной организации тренировок и сверхнагрузок на позвоночник. Начав тренироваться, лучше использовать небольшие утяжеления, даже если вы думаете, что можете поднять гораздо больше.
Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом и поднятием тяжестей, то лучше выполнять 3-4 сета за одну тренировку. И без того нагруженная спина не потянет больше. Если же вы не испытываете ежедневную нагрузку на спину, то за одну тренировку можно выполнять 6-8 подходов упражнений для спины.
Любое упражнение с отягощением, которое выполняется стоя, в некоторой степени воздействует на мышцы спины. Но для того, чтобы получить действительно сильную и рельефную спину, нужны специальные упражнения, которые предназначены именно для наращивания силы и массы мышц спины.
Несмотря на предостережения, тренировка мышц спины помогает сохранить здоровье. Благодаря крепким мышцам вы сохраните до самой старости хорошую осанку, а это – обязательное условие для правильной работы внутренних органов. Поддержание сердечнососудистой системы в отличном состоянии и профилактика остеохондроза – это еще не все преимущества, которые дают тренированные мышцы спины.
Самые распространенные и простые упражнения для тренировки спины включают в себя подтягивание на перекладине, тягу штанги и тягу гантели в наклоне одной рукой. Одним из эффективнейших упражнений для тренировки спины является становая тяга. Эти упражнения позволяют добиться видимых результатов за короткие сроки. Во время тренировки мышц спины, как и при выполнении других упражнений, необходимо помнить о правильном дыхании – вдох нужно делать на наименьшей нагрузке, а выдох – на тяжелой фазе - наибольшей силовой нагрузке.

Полезные публикации Читайте так же:
Плюсы и минусы безэкипировочного пауэрлифтинга
Растяжка ног
Тренажеры и их функции

Мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США