Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Взять железяку на пузяку.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Мышц спины

Мышц спины

Тренировка мышц спины

Внушительный внешний вид натренированной атлетической спины определяется тремя основными мышцами: широчайшей, трапециевидной и мышцей поясницы. Все эти мышцы являются парными. Остальные мышцы располагаются в несколько слоев. Обычно тренируют именно те мышцы спины, которые определяют ее рельефность.
Собираясь тренировать мышцы спины, следует помнить, что такие упражнения наиболее чреваты травмами. Чаще всего бодибилдеры получают травмы, связанные с позвоночником. Это остеохондроз, грыжи, ущемление нервов, спондилолистез и другие травмы. Такие травмы возникают в основном из-за нерациональной организации тренировок и сверхнагрузок на позвоночник. Начав тренироваться, лучше использовать небольшие утяжеления, даже если вы думаете, что можете поднять гораздо больше.
Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом и поднятием тяжестей, то лучше выполнять 3-4 сета за одну тренировку. И без того нагруженная спина не потянет больше. Если же вы не испытываете ежедневную нагрузку на спину, то за одну тренировку можно выполнять 6-8 подходов упражнений для спины.
Любое упражнение с отягощением, которое выполняется стоя, в некоторой степени воздействует на мышцы спины. Но для того, чтобы получить действительно сильную и рельефную спину, нужны специальные упражнения, которые предназначены именно для наращивания силы и массы мышц спины.
Несмотря на предостережения, тренировка мышц спины помогает сохранить здоровье. Благодаря крепким мышцам вы сохраните до самой старости хорошую осанку, а это – обязательное условие для правильной работы внутренних органов. Поддержание сердечнососудистой системы в отличном состоянии и профилактика остеохондроза – это еще не все преимущества, которые дают тренированные мышцы спины.
Самые распространенные и простые упражнения для тренировки спины включают в себя подтягивание на перекладине, тягу штанги и тягу гантели в наклоне одной рукой. Одним из эффективнейших упражнений для тренировки спины является становая тяга. Эти упражнения позволяют добиться видимых результатов за короткие сроки. Во время тренировки мышц спины, как и при выполнении других упражнений, необходимо помнить о правильном дыхании – вдох нужно делать на наименьшей нагрузке, а выдох – на тяжелой фазе - наибольшей силовой нагрузке.

Полезные публикации Читайте так же:
Общие правила пауэрлифтинга
Отзывы о спортзале
Японская диета для похудения

Мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле