Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Как укрепить кости

Как укрепить кости

Бодибилдинг помогает укрепить кости

Известно, что бодибилдеры до пожилого возраста сохраняют здоровье своих костей. Кроме того, во время тренировок кости и суставы интенсивно омываются кровью, что предотвращает развитие отложения солей – артрита, которому подвержены многие пожилые люди. Прочитав эту статью, вы узнаете, что во многих случаях артрит является последствием малоподвижного образа жизни. Чтобы обезопасить себя от травм во время тренировок и укрепить кости обязательно прочитайте эту статью.
Лучше всего помогают укрепить кости и сухожилия такие виды физических нагрузок, как обычный бег и бег трусцой, подъем и спуск по лестнице, аэробика, прыжки, быстрые танцы, а также бадминтон и теннис. Даже прогулки пешком, когда вы идете быстро – и те оказывают профилактику остеопороза.
Однако ученые заметили, что силовые тренировки наиболее эффективны для укрепления костей. Используя утяжеление, с которым вам комфортно работать, вы сможете противостоять хрупкости костной ткани, так как постоянная умеренная нагрузка на кость делает ее прочнее.
Как определить оптимальный вес? Если вы можете правильно выполнить упражнение не меньше 8 раз, не спеша и мысленно считая до восьми, то с течением времени вы сможете поднять больший груз. Увеличивать вес нужно тогда, когда вы поднимете привычный груз больше 12 раз, при этом сохраняя правильное положение тела.
Кроме занятий с утяжелениями, для укрепления костей помогут и обычные дела, которые вы выполняете ежедневно. Например, работа в саду, уборка в доме и подобные занятия задействуют почти все мышцы, а, следовательно, нагрузка идет на все кости. Кроме того, следует уделить внимание развитию чувства равновесия, ведь пожилые люди чаще всего ломают кости вследствие потери равновесия. Простые упражнения для развития равновесия помогут избежать этой проблемы. Например, можно попробовать вставать со стула или кровати без помощи рук.
Бодибилдерам также очень важно получать достаточное количество кальция – основного строительного элемента для костей. Помимо этого, именно благодаря кальцию происходит сокращение мышц. В диете спортсменов не всегда достаточно продуктов, содержащих этот элемент. Поэтому кальций с пищей или в составе добавок следует принимать после обеда в малых дозах, так он лучше усваивается.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения из кроссфита
туринабол
упражнения для пресса и для ног

Как укрепить кости
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как делать НЕЛЬЗЯ

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США