Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не хвались умом, коли в становой берешь хребтом.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как укрепить кости

Как укрепить кости

Бодибилдинг помогает укрепить кости

Известно, что бодибилдеры до пожилого возраста сохраняют здоровье своих костей. Кроме того, во время тренировок кости и суставы интенсивно омываются кровью, что предотвращает развитие отложения солей – артрита, которому подвержены многие пожилые люди. Прочитав эту статью, вы узнаете, что во многих случаях артрит является последствием малоподвижного образа жизни. Чтобы обезопасить себя от травм во время тренировок и укрепить кости обязательно прочитайте эту статью.
Лучше всего помогают укрепить кости и сухожилия такие виды физических нагрузок, как обычный бег и бег трусцой, подъем и спуск по лестнице, аэробика, прыжки, быстрые танцы, а также бадминтон и теннис. Даже прогулки пешком, когда вы идете быстро – и те оказывают профилактику остеопороза.
Однако ученые заметили, что силовые тренировки наиболее эффективны для укрепления костей. Используя утяжеление, с которым вам комфортно работать, вы сможете противостоять хрупкости костной ткани, так как постоянная умеренная нагрузка на кость делает ее прочнее.
Как определить оптимальный вес? Если вы можете правильно выполнить упражнение не меньше 8 раз, не спеша и мысленно считая до восьми, то с течением времени вы сможете поднять больший груз. Увеличивать вес нужно тогда, когда вы поднимете привычный груз больше 12 раз, при этом сохраняя правильное положение тела.
Кроме занятий с утяжелениями, для укрепления костей помогут и обычные дела, которые вы выполняете ежедневно. Например, работа в саду, уборка в доме и подобные занятия задействуют почти все мышцы, а, следовательно, нагрузка идет на все кости. Кроме того, следует уделить внимание развитию чувства равновесия, ведь пожилые люди чаще всего ломают кости вследствие потери равновесия. Простые упражнения для развития равновесия помогут избежать этой проблемы. Например, можно попробовать вставать со стула или кровати без помощи рук.
Бодибилдерам также очень важно получать достаточное количество кальция – основного строительного элемента для костей. Помимо этого, именно благодаря кальцию происходит сокращение мышц. В диете спортсменов не всегда достаточно продуктов, содержащих этот элемент. Поэтому кальций с пищей или в составе добавок следует принимать после обеда в малых дозах, так он лучше усваивается.

Полезные публикации Читайте так же:
Витамины в спортивном питании
Фитнес клуб кокос
упражнения на задние дельты

Как укрепить кости
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус