Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Дыхание во время упражнений

Дыхание во время упражнений

Как дышать во время упражнений

Правильное дыхание при занятиях бодибилдингом - один из немаловажных вопросов. Ведь при каждом повторе упражнения культурист расходует немалое количество энергии, и нехватка кислорода при неправильной постановке дыхания может привести к тому, что мышцы будут испытывать кислородное голодание, не получать достаточного количества энергии, следовательно, наступит быстрая мышечная усталость. Кроме того, молочная кислота, которая накапливается при выполнении упражнений не будет достаточно быстро отводится из мышц, что вызовет боль и мышечную "крепатуру". Но самое страшное это то, что кислорода не будет хватать не только мышцам, но и таким жизненно важным органам, как сердце, головной мозг, а это уже чревато более серьезными проблемами.
Многие культуристы, особенно начинающие, имеют пагубную привычку задерживать дыхание во время исполнения самого напряженного этапа при каждом повторении упражнения, например тяги, жима и т.п. Такие задержки дыхания могут стать причиной кратковременной потери сознания вследствие "отключения" мозга из-за кислородного голодания, что, естественно, очень опасно при тренировке с большими весами. Кроме того, из-за задержки дыхания может увеличиться артериальное давление вплоть до опасных пределов. Регулярное резкое повышение давления увеличивает вероятность инсульта, особенно для тех качков, кому уже за 35-40 лет.
Но до сих пор культуристами не выработана единая методика правильного дыхания.
Дыхание В бодибилдинге есть три направления, три школы, которые пропагандируют принципиально разные подходы к правильному дыханию. Первая школа утверждает, что во время максимальной мышечной нагрузки нужно выдыхать. Вторая школа утверждает, что наоборот, нужно вдыхать во время максимального напряжения, третья же школа считает, что дышать культурист должен так, как ему удобно. Может быть в этом и есть смысл. Во всяком случае, при выполнении упражнения ни в коем случае не заостряйте внимание на правильности дыхания, сконцентрируйтесь на самом упражнении. Единственное, что не лишним будет еще раз напомнить - не задерживайте дыхание, дышите свободно.
Чтобы научиться не концентрировать внимание на правильном дыхании во время тренировок, попробуйте заняться своим дыханием дома или на работе. Когда вы выполняете какую-либо тяжелую физическую работу, посмотрите, как вы дышите. Найдите для себя ту схему дыхания, при которой вам наиболее удобно поднимать тяжелый вес или делать другую тяжелую работу. И вы увидите, что через очень небольшое время вы просто перестанете обращать внимание на то, правильно вы дышите или нет, а просто автоматически будете выполнять работу. Эта привычка перейдет с вами и в атлетический зал.
И последнее, что хочу сказать - научитесь правильно дышать, управлять своим дыханием, это не только сохранит вам здоровье, но и позволит прожить гораздо дольше.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение
Стероиды сушка
Программа тренировок при сушке

Дыхание во время упражнений
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле