Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Правильный бодибилдинг

Правильный бодибилдинг

Как сделать тренировки максимально эффективными

Очень важной составляющей любого вида спорта является систематичность занятий. Тренировки должны быть регулярными, без длительных перерывов. Также нет смысла в посещении спортзала ежедневно. Особенностью организма является способность адаптироваться. Учитывая это, следует раз в два или три месяца вносить изменения в объем нагрузок. Следует постепенно увеличивать вес штанги. Это поможет заставить мышцы расти.
Чтобы развивать мышцы, стоит начать с тяжелых базовых упражнений. Они помогают задействовать большое количество мышц. К базовым упражнениям можно отнести жим лежа, приседания и становую тягу.
Если говорить о технике правильного бодибилдинга, то стоит помнить о пропорциональном увеличении веса. Тренировки нужно начинать с более легкого веса. Это поможет избежать травм и приучить организм к нагрузкам. Прежде чем начинать заниматься силовыми нагрузками, нужно сделать разминку, которая подготовит мышцы. Оптимальной длительностью тренировки будет один час.
Начиная тренировки, стоит помнить, что для увеличения мышечной массы организму необходим материал, из которого и будут строиться мышечные ткани. Диета – это еще один элемент, который включает в себя правильный бодибилдинг. Рацион должен включать углеводы, белки и жиры, соотношение которых должно быть примерно 60% х 20% х 20%.
Чтобы обеспечить организм белками, стоит включить в свой рацион больше молочных продуктов, но употреблять их стоит маленькими порциями, чтобы организм мог их усваивать. Стоит включить в рацион различные виды углеводов. Также многие бодибилдеры включают в свой рацион смеси, которые могут быть направлены на удаление подкожного жира, обеспечение энергией или наращивание мышечной массы. Такое спортивное питание может стать хорошим дополнением к уже разработанной диете.
Правильный ББ Чтобы тренировки были более эффективными, стоит внимательно относиться к отдыху. Достаточное время, выделенное для сна, поможет сохранять бодрость и избегать травм из-за невнимательности. Организм, лишенный полноценного отдыха, не будет работать полноценно.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Марины Корпан
Советы как похудеть
Стероиды дека

Правильный бодибилдинг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус