Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что качал, то и прокачал.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Рост мышц и метаболизм

Рост мышц и метаболизм

Для роста мышц нужно ускорить метаболизм

Перед тренировкой необходимо выполнять десятиминутную разминку. Это может быть быстрая ходьба на беговой дорожке, которая будет способствовать активизации кровообращения. Когда мышцы наполняются кровью, они лучше справляются с физической нагрузкой, потому как повышается восприимчивость к любому виду сопротивления.
Нужно сосредоточиться на тяжелых базовых упражнениях, которые предназначены для больших групп мышц. Необходимо большее количество внимания уделить приседаниям со штангой, жиму штанги лежа и становой тяге. Эти упражнения обеспечивают высокую физическую нагрузку, которая дает толчок для роста мышц. Нужно постепенно увеличивать вес штанги и наглядный результат появится уже через два месяца.
Самым лучшим упражнением для роста мышц всего тела считаются приседания. В процессе выполнения этого упражнения обмен веществ разгоняется до наиболее высокого уровня. Приседать нужно правильно, соблюдая технику выполнения упражнения.
Рост мышц верхней части тела обеспечивается следующими упражнениями. Нужно встать прямо и взять тяжелую гантель. Поднятие веса до уровня плеча должно быть по направлению ладони вперед. Можно делать поднятие гантели над головой, но так, чтобы в верхнем положении рука осталась слегка согнутой в области локтя. Нужно повторить упражнение в замедленном темпе около десяти раз и взять гантель в другую руку. Вес гантели должен быть посильным, иначе можно получить травму плеча.
После небольшого перерыва нужно приступать к отжиманиям. Это упражнение очень эффективно, оно дает мышцам необходимую нагрузку, что способствует ускорению обмена веществ. Для новичков допустимым вариантом является отжимание с опорой на колени.
Для проработки мышц плеч, предплечий и верхней части груди в целом, очень удобно использовать грузы в виде гантель.
 Нарастить мышцы и ускорить метаболизм При неправильном питании тренировки не могут быть достаточно эффективными. Ни в коем случае спортсменам нельзя употреблять пищу, содержащую большое количество животных жиров, их можно легко заменить жирами растительного происхождения. Питание должно состоять в основном из белков и углеводов. Нужно есть много и часто (частота питания, как раз и ускоряет процессы метаболизма) овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.

Факторы влияющие на рост мышц

Рост мышц факторы

Полезные публикации Читайте так же:
Диеты правильного питания
Хром для похудения
Правила пауэрлифтинга и его оборудование

Рост мышц и метаболизм
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус