Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хоть дрищ горбат, да бодибилдера брат.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как начать качать мышцы дома?

Как начать качать мышцы дома?

Мышцы в домашних условиях и домашние упражнения

У мужчин очень часто возникает сильное желание накачать объемные мышцы и тем самым достичь идеальных пропорций тела. Но до практики дело доходит не у многих. Если возникло желание нужно хвататься за него и приступать к работе немедленно. Для получения результата придется потрудиться и хорошенько попотеть. Если случается так, что хочется тренироваться, но существует боязнь идти в тренажерный зал, нужно начинать заниматься дома.
Максимальное время выполнения домашних упражнений – полтора часа. Тренировки не могут занять меньше времени, а заниматься больше не советуют врачи. Не стоит торопиться выполнить все упражнения, нужно рационально рассчитывать свои силы. Ведь главная цель – результат.
Перед тем, как накачать мышцы дома нужно достаточно хорошо подготовить тело. В этом помогут упражнения по общей физической подготовке. Также необходимо подготовить материал для роста мышц – искусственно увеличить вес тела. В дальнейшем он поможет распределить нагрузку. Работа над телом заключается только в практике. Поэтому даже самая умная литература никогда не заменит турники и пусть даже самые простые домашние упражнения.
Мышцы в домашних условиях накачивают на полу и турнике. В качестве утяжеления можно использовать обычный рюкзак, в котором будет лежать пара увесистых книг. Тут все достаточно просто, нужно выполнять обычные подтягивания.
Можно повиснуть на турнике, ухватившись ладонями за себя. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а упражнение должно выполняться ровно, без рывков, с равной скоростью подъема и опускания тела. Это упражнение станет более эффективным, если утяжеление будет большим, но брать нужно только такой вес, который можно плавно подтянуть на себе. Дышать следует равномерно, на подъеме нужно делать вдох, на опускании – выдох. Поднимания и опускания должны хорошо совпадать с равномерным глубоким дыханием.
Далее следуют подтягивания с обратной хваткой от себя. Подтягиваться нужно, закладывая турник за голову. Дыхание должно быть таким же, как и для предыдущего упражнения. Очень важно распределить свои силы до начала выполнения тренировки мышц дома. Нужно рассчитать количество подтягиваний и повторение подходов.
Эффективным минимумом подтягивания считается три раза, а максимум нужно определять индивидуально. Начав качать мышцы дома, установленный максимум будет в скором времени реализован.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение минус 60
упражнения из йоги для похудения
Растяжки

Как начать качать мышцы дома?
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Автоматы спорт бары. вопрос

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус