Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спротзал счастье - в дождь да ненастье.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как начать качать мышцы дома?

Как начать качать мышцы дома?

Мышцы в домашних условиях и домашние упражнения

У мужчин очень часто возникает сильное желание накачать объемные мышцы и тем самым достичь идеальных пропорций тела. Но до практики дело доходит не у многих. Если возникло желание нужно хвататься за него и приступать к работе немедленно. Для получения результата придется потрудиться и хорошенько попотеть. Если случается так, что хочется тренироваться, но существует боязнь идти в тренажерный зал, нужно начинать заниматься дома.
Максимальное время выполнения домашних упражнений – полтора часа. Тренировки не могут занять меньше времени, а заниматься больше не советуют врачи. Не стоит торопиться выполнить все упражнения, нужно рационально рассчитывать свои силы. Ведь главная цель – результат.
Перед тем, как накачать мышцы дома нужно достаточно хорошо подготовить тело. В этом помогут упражнения по общей физической подготовке. Также необходимо подготовить материал для роста мышц – искусственно увеличить вес тела. В дальнейшем он поможет распределить нагрузку. Работа над телом заключается только в практике. Поэтому даже самая умная литература никогда не заменит турники и пусть даже самые простые домашние упражнения.
Мышцы в домашних условиях накачивают на полу и турнике. В качестве утяжеления можно использовать обычный рюкзак, в котором будет лежать пара увесистых книг. Тут все достаточно просто, нужно выполнять обычные подтягивания.
Можно повиснуть на турнике, ухватившись ладонями за себя. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а упражнение должно выполняться ровно, без рывков, с равной скоростью подъема и опускания тела. Это упражнение станет более эффективным, если утяжеление будет большим, но брать нужно только такой вес, который можно плавно подтянуть на себе. Дышать следует равномерно, на подъеме нужно делать вдох, на опускании – выдох. Поднимания и опускания должны хорошо совпадать с равномерным глубоким дыханием.
Далее следуют подтягивания с обратной хваткой от себя. Подтягиваться нужно, закладывая турник за голову. Дыхание должно быть таким же, как и для предыдущего упражнения. Очень важно распределить свои силы до начала выполнения тренировки мышц дома. Нужно рассчитать количество подтягиваний и повторение подходов.
Эффективным минимумом подтягивания считается три раза, а максимум нужно определять индивидуально. Начав качать мышцы дома, установленный максимум будет в скором времени реализован.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения 15 минут
Похудение Холосас
Похудения для ног

Как начать качать мышцы дома?
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус