Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пеки блины, и вешай их на штангу, пока горячие!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Как начать качать мышцы дома?

Как начать качать мышцы дома?

Мышцы в домашних условиях и домашние упражнения

У мужчин очень часто возникает сильное желание накачать объемные мышцы и тем самым достичь идеальных пропорций тела. Но до практики дело доходит не у многих. Если возникло желание нужно хвататься за него и приступать к работе немедленно. Для получения результата придется потрудиться и хорошенько попотеть. Если случается так, что хочется тренироваться, но существует боязнь идти в тренажерный зал, нужно начинать заниматься дома.
Максимальное время выполнения домашних упражнений – полтора часа. Тренировки не могут занять меньше времени, а заниматься больше не советуют врачи. Не стоит торопиться выполнить все упражнения, нужно рационально рассчитывать свои силы. Ведь главная цель – результат.
Перед тем, как накачать мышцы дома нужно достаточно хорошо подготовить тело. В этом помогут упражнения по общей физической подготовке. Также необходимо подготовить материал для роста мышц – искусственно увеличить вес тела. В дальнейшем он поможет распределить нагрузку. Работа над телом заключается только в практике. Поэтому даже самая умная литература никогда не заменит турники и пусть даже самые простые домашние упражнения.
Мышцы в домашних условиях накачивают на полу и турнике. В качестве утяжеления можно использовать обычный рюкзак, в котором будет лежать пара увесистых книг. Тут все достаточно просто, нужно выполнять обычные подтягивания.
Можно повиснуть на турнике, ухватившись ладонями за себя. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а упражнение должно выполняться ровно, без рывков, с равной скоростью подъема и опускания тела. Это упражнение станет более эффективным, если утяжеление будет большим, но брать нужно только такой вес, который можно плавно подтянуть на себе. Дышать следует равномерно, на подъеме нужно делать вдох, на опускании – выдох. Поднимания и опускания должны хорошо совпадать с равномерным глубоким дыханием.
Далее следуют подтягивания с обратной хваткой от себя. Подтягиваться нужно, закладывая турник за голову. Дыхание должно быть таким же, как и для предыдущего упражнения. Очень важно распределить свои силы до начала выполнения тренировки мышц дома. Нужно рассчитать количество подтягиваний и повторение подходов.
Эффективным минимумом подтягивания считается три раза, а максимум нужно определять индивидуально. Начав качать мышцы дома, установленный максимум будет в скором времени реализован.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения Голтиса
упражнения для пресса и ягодиц
Упражнения на растяжку и гибкость

Как начать качать мышцы дома?
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Помогите новивчку

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США