Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Как начать качать мышцы дома?

Как начать качать мышцы дома?

Мышцы в домашних условиях и домашние упражнения

У мужчин очень часто возникает сильное желание накачать объемные мышцы и тем самым достичь идеальных пропорций тела. Но до практики дело доходит не у многих. Если возникло желание нужно хвататься за него и приступать к работе немедленно. Для получения результата придется потрудиться и хорошенько попотеть. Если случается так, что хочется тренироваться, но существует боязнь идти в тренажерный зал, нужно начинать заниматься дома.
Максимальное время выполнения домашних упражнений – полтора часа. Тренировки не могут занять меньше времени, а заниматься больше не советуют врачи. Не стоит торопиться выполнить все упражнения, нужно рационально рассчитывать свои силы. Ведь главная цель – результат.
Перед тем, как накачать мышцы дома нужно достаточно хорошо подготовить тело. В этом помогут упражнения по общей физической подготовке. Также необходимо подготовить материал для роста мышц – искусственно увеличить вес тела. В дальнейшем он поможет распределить нагрузку. Работа над телом заключается только в практике. Поэтому даже самая умная литература никогда не заменит турники и пусть даже самые простые домашние упражнения.
Мышцы в домашних условиях накачивают на полу и турнике. В качестве утяжеления можно использовать обычный рюкзак, в котором будет лежать пара увесистых книг. Тут все достаточно просто, нужно выполнять обычные подтягивания.
Можно повиснуть на турнике, ухватившись ладонями за себя. Руки должны быть расположены на ширине плеч, а упражнение должно выполняться ровно, без рывков, с равной скоростью подъема и опускания тела. Это упражнение станет более эффективным, если утяжеление будет большим, но брать нужно только такой вес, который можно плавно подтянуть на себе. Дышать следует равномерно, на подъеме нужно делать вдох, на опускании – выдох. Поднимания и опускания должны хорошо совпадать с равномерным глубоким дыханием.
Далее следуют подтягивания с обратной хваткой от себя. Подтягиваться нужно, закладывая турник за голову. Дыхание должно быть таким же, как и для предыдущего упражнения. Очень важно распределить свои силы до начала выполнения тренировки мышц дома. Нужно рассчитать количество подтягиваний и повторение подходов.
Эффективным минимумом подтягивания считается три раза, а максимум нужно определять индивидуально. Начав качать мышцы дома, установленный максимум будет в скором времени реализован.

Полезные публикации Читайте так же:
Урок правильного питания
Домашние тренажеры
Упражнения на турнике для начинающих

Как начать качать мышцы дома?
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США