Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бабочка она и в Африке, не жим.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Сила тела и пресс

Сила тела и пресс

Сильный пресс – сильное тело

Желающим получить сильное тело не стоит тот час же бросаться качать пресс. Для того чтобы получить силу тела, нужно знать как правильно напрягать мышцы.
Для начала необходимо понять и усвоить несколько нюансов. Мышца всегда сокращается только по прямой, а не по кривой линии. Мышцы области живота должны приблизить грудную систему мышц к лобковой кости строго по прямой линии. Это способствует уплотнению живота и приумножению силы тела.
Следует запомнить, что сильными могут быть только плоские мышцы, а втянутые мышцы живота – слабые. Стать сильным можно только в результате точного и сильного сокращения мышечных волокон. Сила тела хорошо развивается при выполнении ряда следующих упражнений.
Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняются прижатия поясницы к полу. Процесс выполнения таких упражнений имеет несколько интересных нюансов. Для спины естественна некая округлость. Сокращения расстояния от поясницы до пола достаточно для развития мышц. Выполнение такого маневра не требует соучастия мышц-сгибателей бедра, поэтому основная часть работы переходит на живот. Мышцы будут сокращаться строго по прямой линии именно так, как они должны это делать.
Повысить эффективность данного упражнения можно, подложив под спину небольшой валик или свернутый коврик. Тогда мышцы будут прорабатываться по увеличенной амплитуде, и движения вниз будут выполняться легче.
Сила мышц и телаСпециалисты не советуют выполнять разнообразные подъёмы или скручивания. Внимание должно быть сфокусировано только на сильном прижимании поясницы к полу. Руки должны находиться на области живота, внимание сосредоточено на том, как сокращаются мышцы. Не следует специально напрягать и выпячивать живот, все должно происходить естественным путем. Выполнять упражнения нужно с небольшими интервалами. Спустя короткое время появятся сильные и красивые мышцы живота.

Полезные публикации Читайте так же:
Кофе для похудения
Как быть в форме или иметь красивую фигуру
Жим лежа без экипировки

Сила тела и пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус