Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тело, штанги не боится.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сила тела и пресс

Сила тела и пресс

Сильный пресс – сильное тело

Желающим получить сильное тело не стоит тот час же бросаться качать пресс. Для того чтобы получить силу тела, нужно знать как правильно напрягать мышцы.
Для начала необходимо понять и усвоить несколько нюансов. Мышца всегда сокращается только по прямой, а не по кривой линии. Мышцы области живота должны приблизить грудную систему мышц к лобковой кости строго по прямой линии. Это способствует уплотнению живота и приумножению силы тела.
Следует запомнить, что сильными могут быть только плоские мышцы, а втянутые мышцы живота – слабые. Стать сильным можно только в результате точного и сильного сокращения мышечных волокон. Сила тела хорошо развивается при выполнении ряда следующих упражнений.
Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняются прижатия поясницы к полу. Процесс выполнения таких упражнений имеет несколько интересных нюансов. Для спины естественна некая округлость. Сокращения расстояния от поясницы до пола достаточно для развития мышц. Выполнение такого маневра не требует соучастия мышц-сгибателей бедра, поэтому основная часть работы переходит на живот. Мышцы будут сокращаться строго по прямой линии именно так, как они должны это делать.
Повысить эффективность данного упражнения можно, подложив под спину небольшой валик или свернутый коврик. Тогда мышцы будут прорабатываться по увеличенной амплитуде, и движения вниз будут выполняться легче.
Сила мышц и телаСпециалисты не советуют выполнять разнообразные подъёмы или скручивания. Внимание должно быть сфокусировано только на сильном прижимании поясницы к полу. Руки должны находиться на области живота, внимание сосредоточено на том, как сокращаются мышцы. Не следует специально напрягать и выпячивать живот, все должно происходить естественным путем. Выполнять упражнения нужно с небольшими интервалами. Спустя короткое время появятся сильные и красивые мышцы живота.

Полезные публикации Читайте так же:
Эффективные диеты
Стероиды для набора массы
Витамины для глаз

Сила тела и пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус