Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое высшее наслаждение-сделать то,что по мнению других, вы сделать не сможете
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Сила тела и пресс

Сила тела и пресс

Сильный пресс – сильное тело

Желающим получить сильное тело не стоит тот час же бросаться качать пресс. Для того чтобы получить силу тела, нужно знать как правильно напрягать мышцы.
Для начала необходимо понять и усвоить несколько нюансов. Мышца всегда сокращается только по прямой, а не по кривой линии. Мышцы области живота должны приблизить грудную систему мышц к лобковой кости строго по прямой линии. Это способствует уплотнению живота и приумножению силы тела.
Следует запомнить, что сильными могут быть только плоские мышцы, а втянутые мышцы живота – слабые. Стать сильным можно только в результате точного и сильного сокращения мышечных волокон. Сила тела хорошо развивается при выполнении ряда следующих упражнений.
Из исходного положения, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняются прижатия поясницы к полу. Процесс выполнения таких упражнений имеет несколько интересных нюансов. Для спины естественна некая округлость. Сокращения расстояния от поясницы до пола достаточно для развития мышц. Выполнение такого маневра не требует соучастия мышц-сгибателей бедра, поэтому основная часть работы переходит на живот. Мышцы будут сокращаться строго по прямой линии именно так, как они должны это делать.
Повысить эффективность данного упражнения можно, подложив под спину небольшой валик или свернутый коврик. Тогда мышцы будут прорабатываться по увеличенной амплитуде, и движения вниз будут выполняться легче.
Сила мышц и телаСпециалисты не советуют выполнять разнообразные подъёмы или скручивания. Внимание должно быть сфокусировано только на сильном прижимании поясницы к полу. Руки должны находиться на области живота, внимание сосредоточено на том, как сокращаются мышцы. Не следует специально напрягать и выпячивать живот, все должно происходить естественным путем. Выполнять упражнения нужно с небольшими интервалами. Спустя короткое время появятся сильные и красивые мышцы живота.

Полезные публикации Читайте так же:
4 месяца упражнения
Правильное питание на месяц
Программа тренировок для рельефа

Сила тела и пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Купил программу

Программа питания

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Если денег нет...

Боль в лопатке и задней части руки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле