Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Везде есть свои дрищи…
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Как накачать мускулы

Как накачать мускулы

Стройте свои мускулы разумно

Для многих людей красивые мышцы груди являются очень важной деталью и главным козырем красоты. Наличие объемного подтянутого бюста обязательно, как для женщин, так и для мужчин.
Объемные и рельефные мышцы груди делают мужской торс мощнее и шире. Поэтому в бодибилдинге наибольшее количество внимания уделяется мускулам именно этого участка. Для того чтобы накачать мышцы груди, нужно знать анатомические особенности человеческого организма и использовать эффективные методики упражнений.
За разные амплитуды движения рук отвечают три группы мышц. Грудь условно делится на грудной (верхний) и ключичный (нижний и средний) отделы. Перед составлением тренировочной программы нужно оценить имеющиеся мускулы. Выполняя упражнения, можно влиять на расширение необходимого отдела.
Индивидуальные особенности строения тела определяют то, насколько сложно или легко будет накачать мышцы. Спортсмены с плоской и широкой грудью не испытывают трудностей при тренировках. Тем, у кого форма груди узкая и выпуклая вперед, сделать ее мускулистой будет несколько сложнее и усилий придется приложить в несколько раз больше. Но в любом случае генетику победить можно, если подобрать правильный комплекс упражнений.
Наиболее распространенная ошибка у неопытных бодибилдеров – раскачивание любимой группы мышц. Такие действия способствуют диспропорциональному развитию мышечного участка. Полученный результат таких тренировок способен вызвать у окружающих только смех. Нужно увеличивать нагрузки не только на грудь, но и на все остальные мускулы, иначе внешний вид будет испорчен.
Для регулярного увеличения мышечной массы нужно постоянно выполнять упражнения, которые предусмотрены для других мускул. Ни в коем случае нельзя пренебрегать становой тягой и приседаниями, потому как это дает значительный толчок в развитии и росте всего тела.
Главный принцип тренировок – это всестороннее развитие. В каждое занятие, кроме комплекса упражнений для мышц груди, должны входить несколько базовых упражнений для развития остальных мускул.
Еще один немаловажный принцип тренировок – это работа от массы к рельефу. Нужно нарастить хороший объем груди, и только после этого переходить к формированию рельефа. Делать акцент следует на силовые тренировки с весом, а затем переходить к упражнениям на рельеф, которые сопровождаются меньшим отягощением.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение яблоки
Что надо знать о структуре мышц
Фитнес для беременных

Как накачать мускулы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США