Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У семи качков штанга без замков.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как накачать мускулы

Как накачать мускулы

Стройте свои мускулы разумно

Для многих людей красивые мышцы груди являются очень важной деталью и главным козырем красоты. Наличие объемного подтянутого бюста обязательно, как для женщин, так и для мужчин.
Объемные и рельефные мышцы груди делают мужской торс мощнее и шире. Поэтому в бодибилдинге наибольшее количество внимания уделяется мускулам именно этого участка. Для того чтобы накачать мышцы груди, нужно знать анатомические особенности человеческого организма и использовать эффективные методики упражнений.
За разные амплитуды движения рук отвечают три группы мышц. Грудь условно делится на грудной (верхний) и ключичный (нижний и средний) отделы. Перед составлением тренировочной программы нужно оценить имеющиеся мускулы. Выполняя упражнения, можно влиять на расширение необходимого отдела.
Индивидуальные особенности строения тела определяют то, насколько сложно или легко будет накачать мышцы. Спортсмены с плоской и широкой грудью не испытывают трудностей при тренировках. Тем, у кого форма груди узкая и выпуклая вперед, сделать ее мускулистой будет несколько сложнее и усилий придется приложить в несколько раз больше. Но в любом случае генетику победить можно, если подобрать правильный комплекс упражнений.
Наиболее распространенная ошибка у неопытных бодибилдеров – раскачивание любимой группы мышц. Такие действия способствуют диспропорциональному развитию мышечного участка. Полученный результат таких тренировок способен вызвать у окружающих только смех. Нужно увеличивать нагрузки не только на грудь, но и на все остальные мускулы, иначе внешний вид будет испорчен.
Для регулярного увеличения мышечной массы нужно постоянно выполнять упражнения, которые предусмотрены для других мускул. Ни в коем случае нельзя пренебрегать становой тягой и приседаниями, потому как это дает значительный толчок в развитии и росте всего тела.
Главный принцип тренировок – это всестороннее развитие. В каждое занятие, кроме комплекса упражнений для мышц груди, должны входить несколько базовых упражнений для развития остальных мускул.
Еще один немаловажный принцип тренировок – это работа от массы к рельефу. Нужно нарастить хороший объем груди, и только после этого переходить к формированию рельефа. Делать акцент следует на силовые тренировки с весом, а затем переходить к упражнениям на рельеф, которые сопровождаются меньшим отягощением.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для позвоночника
Как правильно качать пресс
упражнения для бокового пресса

Как накачать мускулы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус