Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Как накачать мускулы

Как накачать мускулы

Стройте свои мускулы разумно

Для многих людей красивые мышцы груди являются очень важной деталью и главным козырем красоты. Наличие объемного подтянутого бюста обязательно, как для женщин, так и для мужчин.
Объемные и рельефные мышцы груди делают мужской торс мощнее и шире. Поэтому в бодибилдинге наибольшее количество внимания уделяется мускулам именно этого участка. Для того чтобы накачать мышцы груди, нужно знать анатомические особенности человеческого организма и использовать эффективные методики упражнений.
За разные амплитуды движения рук отвечают три группы мышц. Грудь условно делится на грудной (верхний) и ключичный (нижний и средний) отделы. Перед составлением тренировочной программы нужно оценить имеющиеся мускулы. Выполняя упражнения, можно влиять на расширение необходимого отдела.
Индивидуальные особенности строения тела определяют то, насколько сложно или легко будет накачать мышцы. Спортсмены с плоской и широкой грудью не испытывают трудностей при тренировках. Тем, у кого форма груди узкая и выпуклая вперед, сделать ее мускулистой будет несколько сложнее и усилий придется приложить в несколько раз больше. Но в любом случае генетику победить можно, если подобрать правильный комплекс упражнений.
Наиболее распространенная ошибка у неопытных бодибилдеров – раскачивание любимой группы мышц. Такие действия способствуют диспропорциональному развитию мышечного участка. Полученный результат таких тренировок способен вызвать у окружающих только смех. Нужно увеличивать нагрузки не только на грудь, но и на все остальные мускулы, иначе внешний вид будет испорчен.
Для регулярного увеличения мышечной массы нужно постоянно выполнять упражнения, которые предусмотрены для других мускул. Ни в коем случае нельзя пренебрегать становой тягой и приседаниями, потому как это дает значительный толчок в развитии и росте всего тела.
Главный принцип тренировок – это всестороннее развитие. В каждое занятие, кроме комплекса упражнений для мышц груди, должны входить несколько базовых упражнений для развития остальных мускул.
Еще один немаловажный принцип тренировок – это работа от массы к рельефу. Нужно нарастить хороший объем груди, и только после этого переходить к формированию рельефа. Делать акцент следует на силовые тренировки с весом, а затем переходить к упражнениям на рельеф, которые сопровождаются меньшим отягощением.

Полезные публикации Читайте так же:
EMS фитнес
Рибофлавин
Похудение Бородиной

Как накачать мускулы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как делать НЕЛЬЗЯ

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США