Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Поднимать больше значит быть сильнее.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

Отжимания – лучший способ накачать мышцы груди

Первое, что бросается в глаза при взгляде на спортивного человека – это красивый торс. Хорошо накачанные мышцы являются предметом гордости и поводом для зависти окружающих.
Грудные мышцы задействованы мало, и поэтому быстро теряют свою красивую природную форму. Плюс этих мышц состоит в том, что они очень хорошо поддаются тренировкам. Для формирования привлекательной грудной клетки специальных узконаправленных упражнений мало, поэтому необходимо применять дополнительные физические нагрузки.
Для начала следует отметить, что размер грудной клетки связан с объемом легких. Это значит, что желающим расширить объем своей груди никак не обойтись без плавания, лыж, коньков и бега, то есть всех тех видов тренировок, которые способствуют значительному учащению дыхания.
Грудная клетка состоит из больших и малых мышц. Главная грудная мышца делится на три сектора: ключичная мышца, брюшная и грудинная. Они расположены в форме веера и к внешней стороне суживаются и перекручиваются так, что верхние мышцы заворачиваются под нижние. Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца, которая имеет подобное веерообразное строение.
Чаще всего о том, как накачать грудные мышцы задумываются парни. Занимаясь в домашних условиях, многие начинают экспериментировать с нелепыми упражнениями. Но все на порядок проще. Достаточно просто регулярно отжиматься от пола. Отжимания максимально эффективно прокачивают грудь, тем более существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Отжимания на широко разведенных руках дает возможность переносить главную нагрузка на среднюю часть груди. Отжимаясь на прислоненных к телу руках, качается верхняя часть груди, хорошо работает трицепс и передняя часть плеча.
Через некоторое время, когда данная нагрузка покажется простой, следует поменять технику выполнения. Можно ввести в тренировки отжимания с прыжками и хлопками во время прыжка. Для прокачки нижней части груди нужно выполнять упражнения на брусьях.
Задумавшись о том, как накачать грудные мышцы не тратьте время на бессмысленные упражнения, которые способны только измотать человека. Также не стоит забывать, что на восстановление мышц после тренировок нужно около 15 дней. Чаще тренировать грудные мышцы не стоит.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдинг и фитнес спортзал дома
Упражнения для верхнего отдела позвоночника
Выбор диеты

Как накачать грудные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле