Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А штанга просто разбиралась.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Стройте свое тело самостоятельно и тренируйте ягодицы

Упражнения для бедер и ягодиц – это простой комплекс, который выполняется с частотой раз в два дня. Все упражнения выполняются по 10-20 раз в каждую сторону по очереди. Начинать следует с меньшего количества повторов и постепенно увеличивать их. При регулярном и добросовестном выполнении упражнений для ягодиц результат быстро станет заметным.
Первый блок упражнений состоит из приседаний. Ноги должны находиться параллельно, на ширине плеч. Колени не должны выпирать вперед, а туловище и спина обязательно должны быть прямыми. В такой позиции нужно медленно опускать бедра. На протяжении достаточно продолжительно периода времени специалисты считают приседания самым лучшим упражнением для укрепления мышц ягодиц.
Достаточно эффективным упражнением для ягодиц является выпады вперед. Ступни должны быть расположены параллельно друг другу. Нужно сделать правой ногой большой шаг вперед, затем присесть и медленно вернуться в исходное положение. Затем упражнение выполняется с левой ноги. Это упражнение хорошо сжигает калории, способствует укреплению мышц икры и бедер.
Следующее упражнение – обратный выпад. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Упражнения для бедер и ягодиц Разница в том, что теперь следует делать шаг назад и медленно приседать, сохраняя равновесие. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется с другой ноги. При выпаде назад работа мышц более интенсивна. Помимо этого, выполнение данного упражнения развивает гибкость суставов тазобедренной части и устраняет зажимы, которые очень часто появляются при сидячей работе.
При выполнении выпадов в бок в работу вступают мышцы внешней стороны бедра, поэтому подтягивается и укрепляется внутренняя часть бедер. Упражнения для ягодиц состоят в том, что из исходной позиции (прямая спина, ноги на ширине плеч и руки вдоль тела) делается выпад в правый бок и вес теле переносится на правое колено. Вернувшись в исходную позицию, упражнение повторяется в противоположную сторону.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер гимнастический диск
Тренажер турник брусья
Имбирь полезные свойства

Упражнения для ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

После родов

Шведская система тренировок fitness 5

Скоростная скакалка для кроссфита

Фитнес-мотивация для девушек

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Наприседала на белфи

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Опрос! Сколько спите вы?

Курсы инструкторов по фитнесу

Ваше мнение о том чего не хватает

Плечи. Разделение по дням

Упражнения на плечи

Приседания со штангой и становая тяга

как просушить тело?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус