Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Такая нам досталась доля - нам не прожить без сустанона!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Стройте свое тело самостоятельно и тренируйте ягодицы

Упражнения для бедер и ягодиц – это простой комплекс, который выполняется с частотой раз в два дня. Все упражнения выполняются по 10-20 раз в каждую сторону по очереди. Начинать следует с меньшего количества повторов и постепенно увеличивать их. При регулярном и добросовестном выполнении упражнений для ягодиц результат быстро станет заметным.
Первый блок упражнений состоит из приседаний. Ноги должны находиться параллельно, на ширине плеч. Колени не должны выпирать вперед, а туловище и спина обязательно должны быть прямыми. В такой позиции нужно медленно опускать бедра. На протяжении достаточно продолжительно периода времени специалисты считают приседания самым лучшим упражнением для укрепления мышц ягодиц.
Достаточно эффективным упражнением для ягодиц является выпады вперед. Ступни должны быть расположены параллельно друг другу. Нужно сделать правой ногой большой шаг вперед, затем присесть и медленно вернуться в исходное положение. Затем упражнение выполняется с левой ноги. Это упражнение хорошо сжигает калории, способствует укреплению мышц икры и бедер.
Следующее упражнение – обратный выпад. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Упражнения для бедер и ягодиц Разница в том, что теперь следует делать шаг назад и медленно приседать, сохраняя равновесие. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяется с другой ноги. При выпаде назад работа мышц более интенсивна. Помимо этого, выполнение данного упражнения развивает гибкость суставов тазобедренной части и устраняет зажимы, которые очень часто появляются при сидячей работе.
При выполнении выпадов в бок в работу вступают мышцы внешней стороны бедра, поэтому подтягивается и укрепляется внутренняя часть бедер. Упражнения для ягодиц состоят в том, что из исходной позиции (прямая спина, ноги на ширине плеч и руки вдоль тела) делается выпад в правый бок и вес теле переносится на правое колено. Вернувшись в исходную позицию, упражнение повторяется в противоположную сторону.

Полезные публикации Читайте так же:
BCAA
Видео из спортзала
Упражнения за 10 минут

Упражнения для ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус