Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будет и в нашем зале штанга.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Гиревой спорт и упражнения с гирей

Гиревой спорт и упражнения с гирей

Гиря – снаряд для настоящих мужчин

С тех пор и до сегодняшнего дня гиря остается актуальной, что касается вопросов спорта. Этот отягощающий снаряд всегда оставался актуальным для накачивания мышц рук и всего корпуса. Среди преимуществ тренировки на первом месте стоит развитие выносливости, активное наращивание мышц и упрочнение костного аппарата, особенно локтевых суставов и запястий. Также упражнения с гирей оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Гиревой спорт помогает формировать активные, двигающиеся под кожей мышцы. Бодибилдеры не могут похвастаться подвижностью своей мышечной массы.
Чтобы извлечь из тренинга максимальную пользу, нужно знать, как правильно применять гирю. Новичкам ни в коем случае не следует хвататься за тяжелые гири. Для первых тренировок подойдут самые легкие снаряды, не тяжелее тридцати килограмм. Новичками в гиревом спорте считаются те, кто тренируется менее года.
Цельнолитые тонировочные гири бывают весом 16-ти, 24-х и 32-х килограмм. Начинать тренироваться нужно с 16-килограмовой, так называемой «пудовой» гири. Не стоит переживать в том случае, если вес самой маленькой гири окажется вам не под силу. Немногие спортсмены с первого раза смогли провести успешную тренировку с этой гирей. В этом случае нужно начинать тренироваться с разборной гирей, вес которой можно регулировать.
Далее вес нужно постепенно увеличивать. Спортсмен должен сам чувствовать, когда нужно повысить нагрузку. В основном это следует делать после того, как упражнение выполняется без особых усилий более 15 раз.
Гиревой спорт Перед тренировкой с гирями нужно провести хорошую разминку. Она должна содержать упражнения на гибкость и растяжку, а также пятиминутный бег с переходом на ходьбу. Только после этого можно начинать поднимать тяжелый снаряд.
Для каждого спортсмена должна быть индивидуально подобрана программа тренировок, которая будет состоять из блоков. После каждого блока нужно отдыхать 3-4 минуты, делая при этом упражнение на восстановление дыхания. Чтобы гиревой спорт не нанес ущерба организму нужно периодически, желательно раз в полгода, показываться медикам.

Полезные публикации Читайте так же:
Способы похудеть
Упражнения развития гибкости
видео упражнений для пресса в домашних условиях

Гиревой спорт и упражнения с гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле