Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вкалывать надо... тфуты... вкладываться надо в каждый подход!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Гиревой спорт и упражнения с гирей

Гиревой спорт и упражнения с гирей

Гиря – снаряд для настоящих мужчин

С тех пор и до сегодняшнего дня гиря остается актуальной, что касается вопросов спорта. Этот отягощающий снаряд всегда оставался актуальным для накачивания мышц рук и всего корпуса. Среди преимуществ тренировки на первом месте стоит развитие выносливости, активное наращивание мышц и упрочнение костного аппарата, особенно локтевых суставов и запястий. Также упражнения с гирей оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Гиревой спорт помогает формировать активные, двигающиеся под кожей мышцы. Бодибилдеры не могут похвастаться подвижностью своей мышечной массы.
Чтобы извлечь из тренинга максимальную пользу, нужно знать, как правильно применять гирю. Новичкам ни в коем случае не следует хвататься за тяжелые гири. Для первых тренировок подойдут самые легкие снаряды, не тяжелее тридцати килограмм. Новичками в гиревом спорте считаются те, кто тренируется менее года.
Цельнолитые тонировочные гири бывают весом 16-ти, 24-х и 32-х килограмм. Начинать тренироваться нужно с 16-килограмовой, так называемой «пудовой» гири. Не стоит переживать в том случае, если вес самой маленькой гири окажется вам не под силу. Немногие спортсмены с первого раза смогли провести успешную тренировку с этой гирей. В этом случае нужно начинать тренироваться с разборной гирей, вес которой можно регулировать.
Далее вес нужно постепенно увеличивать. Спортсмен должен сам чувствовать, когда нужно повысить нагрузку. В основном это следует делать после того, как упражнение выполняется без особых усилий более 15 раз.
Гиревой спорт Перед тренировкой с гирями нужно провести хорошую разминку. Она должна содержать упражнения на гибкость и растяжку, а также пятиминутный бег с переходом на ходьбу. Только после этого можно начинать поднимать тяжелый снаряд.
Для каждого спортсмена должна быть индивидуально подобрана программа тренировок, которая будет состоять из блоков. После каждого блока нужно отдыхать 3-4 минуты, делая при этом упражнение на восстановление дыхания. Чтобы гиревой спорт не нанес ущерба организму нужно периодически, желательно раз в полгода, показываться медикам.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео упражнения из йоги
упражнения на задние дельты
Тренажеры или фитнес

Гиревой спорт и упражнения с гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус