Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Семь раз выжал, один раз потянул.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

О чем нужно знать при тренировке грудных мышц

Подкачать грудь с помощью силовых упражнений совсем несложно. Главное – помнить о технике и частоте выполнения упражнений, а также о том, что нужно оставлять мышцам время на отдых и восстановление. Грудные мышцы лучше всего поддаются тренировке при помощи базовых упражнений – жим штанги лежа и отжимание на брусьях. Максимально развивать комплекс мышц плеча, груди и трицепсов помогает жим штанги лежа, поэтому данное упражнение следует включать в каждую тренировку.
Спортсменам, которые давно посещают тренажерный зал, следует тренировать грудные мышцы один раз в неделю. Начинающим бодибилдерам, поскольку у них срок восстановления короче, можно давать грудным мышцам интенсивную и частую нагрузку.
При выполнении упражнений для грудных мышц нужно помнить о развитии мышц спины, поскольку вес сильно развитых мышц груди сутулит их обладателя. Пропорциональная нагрузка груди и спины позволит визуально расширить грудную клетку и обезопасит от проблем с плечами и осанкой.
Для получения качественного результата от тренировок, упражнения для грудных мышц должны нести нагрузку на верхнюю, внутреннюю и наружную часть мышц груди. Например, различные формы жимов для верхней части, а также тренажеры для внутренней части. Для того чтобы внести разнообразие в тренировки груди, можно использовать разводку на вертикальном блоке, жим гантелей на наклонной скамье и разводку гантелей лежа.
Интересно, что при выполнении упражнений для грудных мышц включаются и мышцы живота. Соответственно, при длительном перерыве в тренировках теряют объем не только мышцы груди, но и «кубики» пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Кмс жим лежа
Диетология
Упражнения на нижний пресс

Упражнения для грудных мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус