Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Требуй от себя невозможного и получишь максимум
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Аэробные упражнения и бодибилдинг

Аэробные упражнения и бодибилдинг

Аэробные упражнения в бодибилдинге

Всем ли можно заниматься аэробикой?
Сразу скажем - нет! К занятиям аэробными упражнениями, параллельно силовым тренировкам, категорически не рекомендуется приступать, если вы еще подросток, или же, если ваш возраст около двадцати лет, но генетический потенциал ваш очень низок. Проблема здесь заключается в следующем: в один отрезок времени организм человека может адекватно реагировать только лишь на один стимул. То есть, если вы хотите одновременно натренироваться на поднятии больших весов и развить свою кардиореспираторную (сердечно-дыхательную) деятельность, то вынуждены вас огорчить - организм равномерно распределит адаптацию между двумя стимулами и ни того ни другого в полной мере у вас не получится. В возрасте "за тридцать" очень увеличивается значение кардиореспираторной деятельности для здоровья человека. И именно тогда нужно уделить большее внимание занятиям аэробными упражнениями. Но основная трудность опять же заключается в развитии кардиореспираторной деятельности не в ущерб прогрессу в занятиях бодибилдингом.
В занятиях аэробными упражнениями следует придерживаться следующей схемы - отнимите ваш возраст от цифры 220. Это ваш верхний предел частоты сердечных сокращений. Два-три раза в неделю выполняйте упражнения на стимуляцию сердечной деятельности, например, занимайтесь на велотренажере или на беговой дорожке. При этом следите, чтобы частота вашего пульса не превышала 60% от максимума. Позже можете довести частоту пульса до 80% от максимума.
Если же ваша физическая форма оставляет желать лучшего - не усердствуйте, начните с 50% от максимальной планки частоты пульса, тренируйтесь не более 10-15 минут, затем доведите длительность тренировок до 20 минут при частоте пульса 60% от максимума. И лишь затем, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете тренироваться с полной нагрузкой (до 80-90% от максимума).
•В процессе тренировок ваша кардиореспираторная система укрепится и адаптируется к нагрузкам, что даст возможность постепенно увеличивать базовый вес при занятиях бодибилдингом.
•При занятиях аэробикой необходимо уменьшить количество тренировок по бодибилдингу, а также немного снизить их интенсивность. Прежний режим тренировок можете вернуть только тогда, когда почувствуете значительное улучшение вашей кардиореспираторной системы. Но вместе с увеличением нагрузки на тренировках по бодибилдингу вам нужно будет уменьшить интенсивность и количество аэробных тренировок.
Аэробика и бодибилдинг Вы должны научиться планировать циклы тренировок.
Лучше всего 3-4 месяца занятий "чистым" бодибилдингом, без аэробных тренировок, затем можете сосредоточиться на аэробике. В это время максимально ограничьте занятия с "железом", вполне достаточно 2-х легких тренировок в неделю, чтобы поддерживать форму и мышечную память. Аэробные тренировки проводите на протяжении месяца, с постепенным их уменьшением и увеличением нагрузки на основных, силовых занятиях. Через месяц прекратите аэробные занятия полностью, применяя их лишь в качестве разминки и разогрева. И так до следующего цикла.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса с картинками
Система минус 60 или мое волшебное похудение
Советы желающим избавиться от лишних килограммов

Аэробные упражнения и бодибилдинг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание, где брать?

Активный отдых

Тренировка дома

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус