Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое страшное не упасть, самое страшное не подняться
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц

Тренировка мышц

Тренируем мышцы дома

Упражнения для тренировки мышц бывают двух видов: базовые и изолирующие. Базовые отличаются тем, что в их выполнении задействована более чем одна группа мышц. Например, жим штанги лежа подразумевает нагрузку на мышцы рук, спины, груди и живота. А в изолирующих упражнениях задействована одна группа мышц. Эти упражнения чаще всего выполняются на тренажерах, например сведение рук для тренировки грудной мышцы.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание иметь красивые и сильные мышцы очень велико, то можно проводить тренировки дома. Например, тренировка рук с использованием всего двух снарядов – штанги и турника около двух раз в неделю вполне возможна даже дома. Для тренировки бицепса лучше использовать такие упражнения, как сгибание рук стоя со штангой и подтягивание на турнике обратным хватом, а для трицепса – отжимания от пола и французский жим лежа.
Тренируя мышцы живота, следует помнить, что важна интенсивность упражнений, а не их длительность. Тренировка мышц ног и ягодиц лучше всего осуществляется через выпады со штангой на плечах, глубокие приседания и приседания с отягощениями. При выполнении приседаний нужно следить за правильным подбором веса снаряда, чтобы избежать травмы коленных суставов.
Для эффективной тренировки мышц, увеличения мышечной массы и силы, нужно концентрироваться на базовых упражнениях, выполняя до 12 повторений в четыре подхода. Если же целью является придание красивой формы мышцам, то лучше увеличить количество повторений и добавить еще изолирующие упражнения на нужную мышцу.
Однако даже при регулярных и длительных тренировках у себя дома можно увидеть существенные результаты. За более высокими результатами все-таки придется идти в спортзал. Дело в том, что тренировка мышц подразумевает постоянное увеличение нагрузки, а в домашних условиях всегда имеются какие-нибудь ограничения.

Полезные публикации Читайте так же:
Пауэрлифтинг экипировка
Упражнения с гантелями дома
Занятия спортом и иммунитет

Тренировка мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле