Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жопа хорошо, а ягодицы лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировка мышц

Тренировка мышц

Тренируем мышцы дома

Упражнения для тренировки мышц бывают двух видов: базовые и изолирующие. Базовые отличаются тем, что в их выполнении задействована более чем одна группа мышц. Например, жим штанги лежа подразумевает нагрузку на мышцы рук, спины, груди и живота. А в изолирующих упражнениях задействована одна группа мышц. Эти упражнения чаще всего выполняются на тренажерах, например сведение рук для тренировки грудной мышцы.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание иметь красивые и сильные мышцы очень велико, то можно проводить тренировки дома. Например, тренировка рук с использованием всего двух снарядов – штанги и турника около двух раз в неделю вполне возможна даже дома. Для тренировки бицепса лучше использовать такие упражнения, как сгибание рук стоя со штангой и подтягивание на турнике обратным хватом, а для трицепса – отжимания от пола и французский жим лежа.
Тренируя мышцы живота, следует помнить, что важна интенсивность упражнений, а не их длительность. Тренировка мышц ног и ягодиц лучше всего осуществляется через выпады со штангой на плечах, глубокие приседания и приседания с отягощениями. При выполнении приседаний нужно следить за правильным подбором веса снаряда, чтобы избежать травмы коленных суставов.
Для эффективной тренировки мышц, увеличения мышечной массы и силы, нужно концентрироваться на базовых упражнениях, выполняя до 12 повторений в четыре подхода. Если же целью является придание красивой формы мышцам, то лучше увеличить количество повторений и добавить еще изолирующие упражнения на нужную мышцу.
Однако даже при регулярных и длительных тренировках у себя дома можно увидеть существенные результаты. За более высокими результатами все-таки придется идти в спортзал. Дело в том, что тренировка мышц подразумевает постоянное увеличение нагрузки, а в домашних условиях всегда имеются какие-нибудь ограничения.

Полезные публикации Читайте так же:
Занятия фитнесом: «с чего начать?»
Похудение для живота
Упражения Марины Корпан

Тренировка мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Какой курс, вам бы хотелось попробовать! консультация!

Правильное и нужно питание

Стрельба в L.A. Fitness Center

Мистер Олимпия

Программа 5 на 5

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус