Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше быть сильным, чем слабым.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц

Тренировка мышц

Тренируем мышцы дома

Упражнения для тренировки мышц бывают двух видов: базовые и изолирующие. Базовые отличаются тем, что в их выполнении задействована более чем одна группа мышц. Например, жим штанги лежа подразумевает нагрузку на мышцы рук, спины, груди и живота. А в изолирующих упражнениях задействована одна группа мышц. Эти упражнения чаще всего выполняются на тренажерах, например сведение рук для тренировки грудной мышцы.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание иметь красивые и сильные мышцы очень велико, то можно проводить тренировки дома. Например, тренировка рук с использованием всего двух снарядов – штанги и турника около двух раз в неделю вполне возможна даже дома. Для тренировки бицепса лучше использовать такие упражнения, как сгибание рук стоя со штангой и подтягивание на турнике обратным хватом, а для трицепса – отжимания от пола и французский жим лежа.
Тренируя мышцы живота, следует помнить, что важна интенсивность упражнений, а не их длительность. Тренировка мышц ног и ягодиц лучше всего осуществляется через выпады со штангой на плечах, глубокие приседания и приседания с отягощениями. При выполнении приседаний нужно следить за правильным подбором веса снаряда, чтобы избежать травмы коленных суставов.
Для эффективной тренировки мышц, увеличения мышечной массы и силы, нужно концентрироваться на базовых упражнениях, выполняя до 12 повторений в четыре подхода. Если же целью является придание красивой формы мышцам, то лучше увеличить количество повторений и добавить еще изолирующие упражнения на нужную мышцу.
Однако даже при регулярных и длительных тренировках у себя дома можно увидеть существенные результаты. За более высокими результатами все-таки придется идти в спортзал. Дело в том, что тренировка мышц подразумевает постоянное увеличение нагрузки, а в домашних условиях всегда имеются какие-нибудь ограничения.

Полезные публикации Читайте так же:
Как накачать мышцы бедер и ягодиц
Жиросжигатели
бассейн для похудения

Тренировка мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус