Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что не убивает меня, то делает меня сильнее
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц

Тренировка мышц

Тренируем мышцы дома

Упражнения для тренировки мышц бывают двух видов: базовые и изолирующие. Базовые отличаются тем, что в их выполнении задействована более чем одна группа мышц. Например, жим штанги лежа подразумевает нагрузку на мышцы рук, спины, груди и живота. А в изолирующих упражнениях задействована одна группа мышц. Эти упражнения чаще всего выполняются на тренажерах, например сведение рук для тренировки грудной мышцы.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, а желание иметь красивые и сильные мышцы очень велико, то можно проводить тренировки дома. Например, тренировка рук с использованием всего двух снарядов – штанги и турника около двух раз в неделю вполне возможна даже дома. Для тренировки бицепса лучше использовать такие упражнения, как сгибание рук стоя со штангой и подтягивание на турнике обратным хватом, а для трицепса – отжимания от пола и французский жим лежа.
Тренируя мышцы живота, следует помнить, что важна интенсивность упражнений, а не их длительность. Тренировка мышц ног и ягодиц лучше всего осуществляется через выпады со штангой на плечах, глубокие приседания и приседания с отягощениями. При выполнении приседаний нужно следить за правильным подбором веса снаряда, чтобы избежать травмы коленных суставов.
Для эффективной тренировки мышц, увеличения мышечной массы и силы, нужно концентрироваться на базовых упражнениях, выполняя до 12 повторений в четыре подхода. Если же целью является придание красивой формы мышцам, то лучше увеличить количество повторений и добавить еще изолирующие упражнения на нужную мышцу.
Однако даже при регулярных и длительных тренировках у себя дома можно увидеть существенные результаты. За более высокими результатами все-таки придется идти в спортзал. Дело в том, что тренировка мышц подразумевает постоянное увеличение нагрузки, а в домашних условиях всегда имеются какие-нибудь ограничения.

Полезные публикации Читайте так же:
Знакомимся с фитнесом и ББ
Как похудеть надолго?
Тренировка мышц спины

Тренировка мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Здоровые суставы

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле