Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А штанга просто разбиралась.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Силовые упражнения

Силовые упражнения

Для чего нужны силовые упражнения

Систематичные силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон. Кроме того, они укрепляют связки и кости. Таким образом, снижается риск заболевания суставов и возникновения болей в мышцах. Без выполнения силовых упражнений размер мышц и их сила постепенно уменьшаются.
Для того чтобы силовые тренировки были эффективными, нужно придерживаться некоторых правил: начинать силовую тренировку с разминки, при выполнении силовых упражнений задействовать крупные группы мышц, а продолжительность тренировки не должна быть более 1 часа, а также необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость.
Для повышения эффективности силовых тренировок следует помнить о четырех принципах, на которых базируются все тренировочные комплексы. Так, принцип напряжения подразумевает, что для создания напряжения в мышцах их необходимо нагружать весом собственного тела, а также фиксированной или изменяемой нагрузкой. Принцип перегрузки предполагает постоянное повышение веса, который необходимо поднять. Следующий принцип – принцип точечного эффекта, который гласит, что прокачивается только та мышца, которую нагружают в данный момент, остальные же мышцы тела остаются без проработки. Если же длительное время не было тренировок, например, 2 недели, то все результаты теряются – это принцип потери силы.
Очень важно при использовании силовых упражнений соблюдать правильное положение тела и правильное дыхание. Это позволит избежать травм во время тренировок, а также обеспечит работающие органы кислородом в полной мере.

Полезные публикации Читайте так же:
Где купить гантели
Жим лежа AWPC
упражнения для нижней части пресса

Силовые упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус