Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Силовые упражнения

Силовые упражнения

Для чего нужны силовые упражнения

Систематичные силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон. Кроме того, они укрепляют связки и кости. Таким образом, снижается риск заболевания суставов и возникновения болей в мышцах. Без выполнения силовых упражнений размер мышц и их сила постепенно уменьшаются.
Для того чтобы силовые тренировки были эффективными, нужно придерживаться некоторых правил: начинать силовую тренировку с разминки, при выполнении силовых упражнений задействовать крупные группы мышц, а продолжительность тренировки не должна быть более 1 часа, а также необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость.
Для повышения эффективности силовых тренировок следует помнить о четырех принципах, на которых базируются все тренировочные комплексы. Так, принцип напряжения подразумевает, что для создания напряжения в мышцах их необходимо нагружать весом собственного тела, а также фиксированной или изменяемой нагрузкой. Принцип перегрузки предполагает постоянное повышение веса, который необходимо поднять. Следующий принцип – принцип точечного эффекта, который гласит, что прокачивается только та мышца, которую нагружают в данный момент, остальные же мышцы тела остаются без проработки. Если же длительное время не было тренировок, например, 2 недели, то все результаты теряются – это принцип потери силы.
Очень важно при использовании силовых упражнений соблюдать правильное положение тела и правильное дыхание. Это позволит избежать травм во время тренировок, а также обеспечит работающие органы кислородом в полной мере.

Полезные публикации Читайте так же:
Меню правильного питания на каждый день
Видео тренировок по бодибилдингу
Упражнениях для рук с гантелями для женщин

Силовые упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США