Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть в спортзале терпение - будет и умение.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Силовые упражнения

Силовые упражнения

Для чего нужны силовые упражнения

Систематичные силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон. Кроме того, они укрепляют связки и кости. Таким образом, снижается риск заболевания суставов и возникновения болей в мышцах. Без выполнения силовых упражнений размер мышц и их сила постепенно уменьшаются.
Для того чтобы силовые тренировки были эффективными, нужно придерживаться некоторых правил: начинать силовую тренировку с разминки, при выполнении силовых упражнений задействовать крупные группы мышц, а продолжительность тренировки не должна быть более 1 часа, а также необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость.
Для повышения эффективности силовых тренировок следует помнить о четырех принципах, на которых базируются все тренировочные комплексы. Так, принцип напряжения подразумевает, что для создания напряжения в мышцах их необходимо нагружать весом собственного тела, а также фиксированной или изменяемой нагрузкой. Принцип перегрузки предполагает постоянное повышение веса, который необходимо поднять. Следующий принцип – принцип точечного эффекта, который гласит, что прокачивается только та мышца, которую нагружают в данный момент, остальные же мышцы тела остаются без проработки. Если же длительное время не было тренировок, например, 2 недели, то все результаты теряются – это принцип потери силы.
Очень важно при использовании силовых упражнений соблюдать правильное положение тела и правильное дыхание. Это позволит избежать травм во время тренировок, а также обеспечит работающие органы кислородом в полной мере.

Полезные публикации Читайте так же:
Как сделать тренировки максимально эффективными
Похудение резко
Упражнения на автодроме

Силовые упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле