Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь хороша, когда жмешь не спеша!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Как накачать мышцы бедер и ягодиц

Для того чтобы получить красивые формы, необходимо выполнять упражнения для бедер и ягодиц в комплексе, регулярно и постоянно нагружая эти группы мышц. Изолированных упражнений для мышц ягодиц и бедер очень мало, поэтому рекомендуется использовать более эффективные комплексные упражнения.
Лучшими упражнениями считаются выпады с гантелями или штангой, жимы ногами или одной ногой, подъемы таза, гиперэкстензии спины, подъемы на скамью с гантелями, приседания на одной ноге, а также сгибание ног на тренажере. Сгибание ног лежа дает возможность не только сбросить вес, но и получить рост мышц в области бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног сидя на специальном тренажере, позволяет тренировать внутреннюю часть бедра, а также мышцы ягодиц, при этом, не нагружая позвоночник. Тренажер не имеет противопоказаний для тех спортсменов, которым нельзя перегружать коленные суставы.
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц, следует в первую очередь помнить о технике выполнения. Так, не нужно выполнять все известные упражнения на одной тренировке. Лучше выбрать 2-3 упражнения и нагрузить ими свои мышцы на весь период тренировки. Также не стоит изолированно качать ягодицы, следует делать это в комплексе с тренировкой ног. Нагружать сверх меры эти мышцы также нельзя, так как можно не только потерять прогресс, но и перекачать их. При тренировке бедер и ягодиц необязательно нагружать эти мышцы большим весом.
Включив становую тягу на прямых ногах в каждую тренировку, мы получаем проработку бедер с передней и с задней стороны, а также задействование ягодичных мышц. Хорошо, если упражнениям для бедер и ягодиц сопутствуют общеукрепляющие упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
История появления бодибилдинга
Жима лежа КМС
Похудение Инны Воловичевой

Упражнения для бедер и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус