Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Единственное, о чём я жалею в своей жизни, так это о том, что не стал заниматься раньше.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Как накачать мышцы бедер и ягодиц

Для того чтобы получить красивые формы, необходимо выполнять упражнения для бедер и ягодиц в комплексе, регулярно и постоянно нагружая эти группы мышц. Изолированных упражнений для мышц ягодиц и бедер очень мало, поэтому рекомендуется использовать более эффективные комплексные упражнения.
Лучшими упражнениями считаются выпады с гантелями или штангой, жимы ногами или одной ногой, подъемы таза, гиперэкстензии спины, подъемы на скамью с гантелями, приседания на одной ноге, а также сгибание ног на тренажере. Сгибание ног лежа дает возможность не только сбросить вес, но и получить рост мышц в области бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног сидя на специальном тренажере, позволяет тренировать внутреннюю часть бедра, а также мышцы ягодиц, при этом, не нагружая позвоночник. Тренажер не имеет противопоказаний для тех спортсменов, которым нельзя перегружать коленные суставы.
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц, следует в первую очередь помнить о технике выполнения. Так, не нужно выполнять все известные упражнения на одной тренировке. Лучше выбрать 2-3 упражнения и нагрузить ими свои мышцы на весь период тренировки. Также не стоит изолированно качать ягодицы, следует делать это в комплексе с тренировкой ног. Нагружать сверх меры эти мышцы также нельзя, так как можно не только потерять прогресс, но и перекачать их. При тренировке бедер и ягодиц необязательно нагружать эти мышцы большим весом.
Включив становую тягу на прямых ногах в каждую тренировку, мы получаем проработку бедер с передней и с задней стороны, а также задействование ягодичных мышц. Хорошо, если упражнениям для бедер и ягодиц сопутствуют общеукрепляющие упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для хотьбы
Тренажеры для спортзала
Похудение по методу Смелова

Упражнения для бедер и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Можно ли качать пресс во время отдыха?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Программа тренировок с эндопротезированным левым тазобедренным суставом

Беговая дорожка

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Эллиптический тренажер как выбрать?

Помогите выбрать тренажер для дома

Велотренажер svensson body labs bcm, почему такой велотренажер может не показывать пульс?

Стоит ли возвращать велотренажер по гарантии?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Как считать углеводы в овощах?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Юмор... о спорте....

Идеальные пропорции женской фигуры.

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Изьян грудной мышцы

Боль в лопатке и задней части руки

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Himko - магазин будущего!

Анаболические стероиды

Складки под ягодицами и ямы на бедрах

Боль в районе трицепса при подтягивании

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Я не просто новичок в спорте, я уровень "-1". помогите))

Правильное питание

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Подскажите с выбором

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Все о гарнирах.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус