Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренируйся качек большой и маленький.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Как накачать мышцы бедер и ягодиц

Для того чтобы получить красивые формы, необходимо выполнять упражнения для бедер и ягодиц в комплексе, регулярно и постоянно нагружая эти группы мышц. Изолированных упражнений для мышц ягодиц и бедер очень мало, поэтому рекомендуется использовать более эффективные комплексные упражнения.
Лучшими упражнениями считаются выпады с гантелями или штангой, жимы ногами или одной ногой, подъемы таза, гиперэкстензии спины, подъемы на скамью с гантелями, приседания на одной ноге, а также сгибание ног на тренажере. Сгибание ног лежа дает возможность не только сбросить вес, но и получить рост мышц в области бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног сидя на специальном тренажере, позволяет тренировать внутреннюю часть бедра, а также мышцы ягодиц, при этом, не нагружая позвоночник. Тренажер не имеет противопоказаний для тех спортсменов, которым нельзя перегружать коленные суставы.
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц, следует в первую очередь помнить о технике выполнения. Так, не нужно выполнять все известные упражнения на одной тренировке. Лучше выбрать 2-3 упражнения и нагрузить ими свои мышцы на весь период тренировки. Также не стоит изолированно качать ягодицы, следует делать это в комплексе с тренировкой ног. Нагружать сверх меры эти мышцы также нельзя, так как можно не только потерять прогресс, но и перекачать их. При тренировке бедер и ягодиц необязательно нагружать эти мышцы большим весом.
Включив становую тягу на прямых ногах в каждую тренировку, мы получаем проработку бедер с передней и с задней стороны, а также задействование ягодичных мышц. Хорошо, если упражнениям для бедер и ягодиц сопутствуют общеукрепляющие упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение зимой
Метан
Шоколадная диета

Упражнения для бедер и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле