Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто борется, может проиграть. Кто не борется, уже проиграл.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Особенности тренировки бицепса

Бицепс – двуглавая мышца руки, которая отвечает за сгибание и разгибание рук, а также вращение предплечья. Для того чтобы накачать бицепс быстро и эффективно, тренировку рук лучше совмещать с тренировкой спины. Подтягивания, в том числе узким обратным хватом и отжимания – это те упражнения на развитие бицепса, которые можно выполнять, начиная с самого детства. Однако для того, чтобы получить объемный и рельефный бицепс, этого мало.
Чтобы эффективно накачать бицепс, нужно выполнять те упражнения, которые включают в работу только эту мышцу. Во время выполнения упражнения должны двигаться лишь предплечья. Локти должны быть зафиксированы в одной точке, иначе последует искривление спины или увеличение нагрузки на суставы. Нельзя также поднимать большой вес прямыми запястьями – это может повредить их.
Бицепс очень легко перекачать, поэтому следует сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений: должно быть 3 подхода по 10 медленных повторений. Тренировать бицепс лучше один раз в неделю, используя по 3-4 упражнения. Наиболее эффективными являются такие упражнения, как подъем штанги стоя, подъем «молот» и концентрированный подъем. Каждое из них фокусирует внимание на определенной части бицепса. То есть, чтобы накачать бицепс полностью, нужно сочетать все эти упражнения в одной тренировке.
Еще один важный момент при тренировке бицепса – это супинация. Выворачивание кисти наружу при выполнении подъема стимулирует усиление сокращения внешнего пучка бицепса. Супинацию используют при выполнении упражнений с гантелями. При работе со штангой супинация невозможна, однако и этому виду упражнения необходимо уделять должное внимание во время тренировки.
Время, за которое можно получить красивые рельефные бицепсы, зависит только от упорства и техники выполнения тренировок. Поэтому нужно следить за правильностью выполнения упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса с мячом
Похудение живота и боков
упражнения для пресса живота

Как накачать бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko.org - опт и розница по украине, рф, белоруссии и казахстану

Езда на велотренажере и ходьба когда идешь на улице, это нагрузка на разные мышцы ноги,....?

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Тренерская карьера

Стероиды, видео о передозе

Книга по питанию для спортсменов

Spi-shop - интернет магазин спортивного питания, одежды и аксессуаров! (украина)

Анаболические стероиды

Кистевые эспандеры captains of crush

Шведская система тренировок fitness 5

Укрепление мышц пресса. Не могу и все!

Опрос! Сколько спите вы?

Фитнес-мотивация для девушек

Юмор... о спорте....

Подборка веса помогите

Скоростная скакалка для кроссфита

Когда ждать эффект от тренировок?

Убить целлюлит

Стрип-пластика

Шейпинг - детский бодибилдинг

После родов

Танцы

Если нет времени на спортзал

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Olymp labs. официальный представитель

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Почему именно сывороточный протеин?

Мясной протеин

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Спортивное питание. помогите!!!

Гормоны роста

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США