Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Квадрицепс это вам не бицепс, а тем более не пресс.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Особенности тренировки бицепса

Бицепс – двуглавая мышца руки, которая отвечает за сгибание и разгибание рук, а также вращение предплечья. Для того чтобы накачать бицепс быстро и эффективно, тренировку рук лучше совмещать с тренировкой спины. Подтягивания, в том числе узким обратным хватом и отжимания – это те упражнения на развитие бицепса, которые можно выполнять, начиная с самого детства. Однако для того, чтобы получить объемный и рельефный бицепс, этого мало.
Чтобы эффективно накачать бицепс, нужно выполнять те упражнения, которые включают в работу только эту мышцу. Во время выполнения упражнения должны двигаться лишь предплечья. Локти должны быть зафиксированы в одной точке, иначе последует искривление спины или увеличение нагрузки на суставы. Нельзя также поднимать большой вес прямыми запястьями – это может повредить их.
Бицепс очень легко перекачать, поэтому следует сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений: должно быть 3 подхода по 10 медленных повторений. Тренировать бицепс лучше один раз в неделю, используя по 3-4 упражнения. Наиболее эффективными являются такие упражнения, как подъем штанги стоя, подъем «молот» и концентрированный подъем. Каждое из них фокусирует внимание на определенной части бицепса. То есть, чтобы накачать бицепс полностью, нужно сочетать все эти упражнения в одной тренировке.
Еще один важный момент при тренировке бицепса – это супинация. Выворачивание кисти наружу при выполнении подъема стимулирует усиление сокращения внешнего пучка бицепса. Супинацию используют при выполнении упражнений с гантелями. При работе со штангой супинация невозможна, однако и этому виду упражнения необходимо уделять должное внимание во время тренировки.
Время, за которое можно получить красивые рельефные бицепсы, зависит только от упорства и техники выполнения тренировок. Поэтому нужно следить за правильностью выполнения упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
Бренды нашего спорта
Гири и гантели
Как выбрать гантели

Как накачать бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус