Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Метан и дека - друг человека!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Особенности тренировки бицепса

Бицепс – двуглавая мышца руки, которая отвечает за сгибание и разгибание рук, а также вращение предплечья. Для того чтобы накачать бицепс быстро и эффективно, тренировку рук лучше совмещать с тренировкой спины. Подтягивания, в том числе узким обратным хватом и отжимания – это те упражнения на развитие бицепса, которые можно выполнять, начиная с самого детства. Однако для того, чтобы получить объемный и рельефный бицепс, этого мало.
Чтобы эффективно накачать бицепс, нужно выполнять те упражнения, которые включают в работу только эту мышцу. Во время выполнения упражнения должны двигаться лишь предплечья. Локти должны быть зафиксированы в одной точке, иначе последует искривление спины или увеличение нагрузки на суставы. Нельзя также поднимать большой вес прямыми запястьями – это может повредить их.
Бицепс очень легко перекачать, поэтому следует сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений: должно быть 3 подхода по 10 медленных повторений. Тренировать бицепс лучше один раз в неделю, используя по 3-4 упражнения. Наиболее эффективными являются такие упражнения, как подъем штанги стоя, подъем «молот» и концентрированный подъем. Каждое из них фокусирует внимание на определенной части бицепса. То есть, чтобы накачать бицепс полностью, нужно сочетать все эти упражнения в одной тренировке.
Еще один важный момент при тренировке бицепса – это супинация. Выворачивание кисти наружу при выполнении подъема стимулирует усиление сокращения внешнего пучка бицепса. Супинацию используют при выполнении упражнений с гантелями. При работе со штангой супинация невозможна, однако и этому виду упражнения необходимо уделять должное внимание во время тренировки.
Время, за которое можно получить красивые рельефные бицепсы, зависит только от упорства и техники выполнения тренировок. Поэтому нужно следить за правильностью выполнения упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
Диеты с правильным питанием
Упражнения для пресса с колесом
Упражнения после родов

Как накачать бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус