Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Особенности тренировки бицепса

Бицепс – двуглавая мышца руки, которая отвечает за сгибание и разгибание рук, а также вращение предплечья. Для того чтобы накачать бицепс быстро и эффективно, тренировку рук лучше совмещать с тренировкой спины. Подтягивания, в том числе узким обратным хватом и отжимания – это те упражнения на развитие бицепса, которые можно выполнять, начиная с самого детства. Однако для того, чтобы получить объемный и рельефный бицепс, этого мало.
Чтобы эффективно накачать бицепс, нужно выполнять те упражнения, которые включают в работу только эту мышцу. Во время выполнения упражнения должны двигаться лишь предплечья. Локти должны быть зафиксированы в одной точке, иначе последует искривление спины или увеличение нагрузки на суставы. Нельзя также поднимать большой вес прямыми запястьями – это может повредить их.
Бицепс очень легко перекачать, поэтому следует сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений: должно быть 3 подхода по 10 медленных повторений. Тренировать бицепс лучше один раз в неделю, используя по 3-4 упражнения. Наиболее эффективными являются такие упражнения, как подъем штанги стоя, подъем «молот» и концентрированный подъем. Каждое из них фокусирует внимание на определенной части бицепса. То есть, чтобы накачать бицепс полностью, нужно сочетать все эти упражнения в одной тренировке.
Еще один важный момент при тренировке бицепса – это супинация. Выворачивание кисти наружу при выполнении подъема стимулирует усиление сокращения внешнего пучка бицепса. Супинацию используют при выполнении упражнений с гантелями. При работе со штангой супинация невозможна, однако и этому виду упражнения необходимо уделять должное внимание во время тренировки.
Время, за которое можно получить красивые рельефные бицепсы, зависит только от упорства и техники выполнения тренировок. Поэтому нужно следить за правильностью выполнения упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать.

Полезные публикации Читайте так же:
Бодибилдинг помогает укрепить кости
Похудание и здоровье
Правила выполнения тяги

Как накачать бицепс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сон в обед

Упражнение для сердца - я твоя труба шатал

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Банька и мышцы

Курящая женщина

Алкоголь

Активный отдых

Браслет power balance развод или правда

Циклы тренировки

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Помогите выбрать тренажер для дома

Растяжение левой грудной?

Питание

Чечевица

Каши

Рыба

Рыбий жир

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле