Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бицепс качай а Родину не забывай.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей

В чем преимущество упражнений с гирей

Занятия с гирей позволяют развивать все группы мышц – от шеи до ног. При этом считается, что наиболее полезны гири для рук, спины и мышц плечевого пояса.Так чем же полезны упражнения с гирей? Во-первых, гиря идеально подходит для высокоинтервального тренинга. Во-вторых, гири прекрасно тренируют хват, как у мужчин, так и у женщин. Прогресс в подтягиваниях и становой тяге будет очевидным. Упражнения с гирей способствуют также увеличению общей силы спортсмена.
Обычно используются гири весом 8, 16, 24 и 32 кг. 16-ти килограммовые гири называются пудовыми.
Кроме того, упражнения с гирей тренируют у спортсмена устойчивость, так как центр тяжести постоянно меняется. Такие упражнения улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной системы организма. Тренировка дыхательной системы происходит, когда вы держите гирю над головой и мышцы, которые участвуют в процессе дыхания, не позволяют другим мышцам вмешиваться в этот процесс. К тому же, для упражнений с этим снарядом вам не нужен огромный спортзал, а подойдет и небольшой, которых сейчас большинство.
Спортивные гири предназначены в основном для физически подготовленных людей. Наиболее распространенные среди упражнений с гирей включают в сея поднятие гири вверх двумя руками, поднятие гири к плечу в наклоне, Преимущество упражнений с гирей приседания с гирями, толчок и раскачивание гири, наклоны с поднятой вверх гирей, а также турецкие приседания и жим лежа с гирями. Выполняя данные упражнения, нужно добиваться того, чтобы все движения были максимально четкими и правильными. Для этого перед занятиями с гирями нужно сделать разминку, в которую входят растягивание и упражнения на гибкость.
Поскольку выполнение упражнений с гирей требует больших физических усилий, не следует перенапрягаться при этом. Нагрузки увеличивать нужно очень осторожно, убедившись, что увеличившийся вес доступен для вас. Не забывайте также о правильном дыхании, при этом руководствуйтесь правилом: выдох должен быть в момент нагрузки на мышцы, вдох – при разгрузке.
При всех своих преимуществах, гири не могут заменить остальных спортивных снарядов, однако и с ними можно достигать хороших результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение фото
Боли в спине лечение
Чтобы руки похудели, упражнения

Упражнения с гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Himko - магазин будущего!

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус