Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Надо уметь владеть собой, чтоб уметь владеть миром.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей

В чем преимущество упражнений с гирей

Занятия с гирей позволяют развивать все группы мышц – от шеи до ног. При этом считается, что наиболее полезны гири для рук, спины и мышц плечевого пояса.Так чем же полезны упражнения с гирей? Во-первых, гиря идеально подходит для высокоинтервального тренинга. Во-вторых, гири прекрасно тренируют хват, как у мужчин, так и у женщин. Прогресс в подтягиваниях и становой тяге будет очевидным. Упражнения с гирей способствуют также увеличению общей силы спортсмена.
Обычно используются гири весом 8, 16, 24 и 32 кг. 16-ти килограммовые гири называются пудовыми.
Кроме того, упражнения с гирей тренируют у спортсмена устойчивость, так как центр тяжести постоянно меняется. Такие упражнения улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной системы организма. Тренировка дыхательной системы происходит, когда вы держите гирю над головой и мышцы, которые участвуют в процессе дыхания, не позволяют другим мышцам вмешиваться в этот процесс. К тому же, для упражнений с этим снарядом вам не нужен огромный спортзал, а подойдет и небольшой, которых сейчас большинство.
Спортивные гири предназначены в основном для физически подготовленных людей. Наиболее распространенные среди упражнений с гирей включают в сея поднятие гири вверх двумя руками, поднятие гири к плечу в наклоне, Преимущество упражнений с гирей приседания с гирями, толчок и раскачивание гири, наклоны с поднятой вверх гирей, а также турецкие приседания и жим лежа с гирями. Выполняя данные упражнения, нужно добиваться того, чтобы все движения были максимально четкими и правильными. Для этого перед занятиями с гирями нужно сделать разминку, в которую входят растягивание и упражнения на гибкость.
Поскольку выполнение упражнений с гирей требует больших физических усилий, не следует перенапрягаться при этом. Нагрузки увеличивать нужно очень осторожно, убедившись, что увеличившийся вес доступен для вас. Не забывайте также о правильном дыхании, при этом руководствуйтесь правилом: выдох должен быть в момент нагрузки на мышцы, вдох – при разгрузке.
При всех своих преимуществах, гири не могут заменить остальных спортивных снарядов, однако и с ними можно достигать хороших результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение велотренажер
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013
Обливание

Упражнения с гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле