Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Все хорошо, что хорошо качается.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей

В чем преимущество упражнений с гирей

Занятия с гирей позволяют развивать все группы мышц – от шеи до ног. При этом считается, что наиболее полезны гири для рук, спины и мышц плечевого пояса.Так чем же полезны упражнения с гирей? Во-первых, гиря идеально подходит для высокоинтервального тренинга. Во-вторых, гири прекрасно тренируют хват, как у мужчин, так и у женщин. Прогресс в подтягиваниях и становой тяге будет очевидным. Упражнения с гирей способствуют также увеличению общей силы спортсмена.
Обычно используются гири весом 8, 16, 24 и 32 кг. 16-ти килограммовые гири называются пудовыми.
Кроме того, упражнения с гирей тренируют у спортсмена устойчивость, так как центр тяжести постоянно меняется. Такие упражнения улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной системы организма. Тренировка дыхательной системы происходит, когда вы держите гирю над головой и мышцы, которые участвуют в процессе дыхания, не позволяют другим мышцам вмешиваться в этот процесс. К тому же, для упражнений с этим снарядом вам не нужен огромный спортзал, а подойдет и небольшой, которых сейчас большинство.
Спортивные гири предназначены в основном для физически подготовленных людей. Наиболее распространенные среди упражнений с гирей включают в сея поднятие гири вверх двумя руками, поднятие гири к плечу в наклоне, Преимущество упражнений с гирей приседания с гирями, толчок и раскачивание гири, наклоны с поднятой вверх гирей, а также турецкие приседания и жим лежа с гирями. Выполняя данные упражнения, нужно добиваться того, чтобы все движения были максимально четкими и правильными. Для этого перед занятиями с гирями нужно сделать разминку, в которую входят растягивание и упражнения на гибкость.
Поскольку выполнение упражнений с гирей требует больших физических усилий, не следует перенапрягаться при этом. Нагрузки увеличивать нужно очень осторожно, убедившись, что увеличившийся вес доступен для вас. Не забывайте также о правильном дыхании, при этом руководствуйтесь правилом: выдох должен быть в момент нагрузки на мышцы, вдох – при разгрузке.
При всех своих преимуществах, гири не могут заменить остальных спортивных снарядов, однако и с ними можно достигать хороших результатов.

Полезные публикации Читайте так же:
Программы для тренировки ног
Рейтинг спортивного питания
Гантели сборные

Упражнения с гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды

Ваш рацион

Himko - магазин будущего!

Юмор... о спорте....

ВИТАМИНЫ

Секреты долголетия

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Фитнес-приложения и сервисы

«сборник фитнес заблуждений» 13 роковых ошибок в тренировках и питании

Что ждёт в старости пауэрлифтеров

Упражнения дома для новичка

Суставы можно вылечить!

Стероиды в свободной продаже

Жиросжигатели для спортсменов

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Курсы инструкторов по фитнесу

Тренерская карьера

Аргинин - мифы, скандалы и дерские факты

Тренинг дома. помогите с программой.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Спортивное питание, где брать?

Здоровые суставы

Женские гормоны, от которых зависит зависит здоровье, настроение, внешний вид, сон, аппетит, с

Боль в руке при отведении назад

Осенний сезон 2015 по бодибилдингу

Как сберечь и вылечить суставы?

Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Пауэрлифтинг соревнования, где смотреть

Гуру, нужна ваша помощь)

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Как делать НЕЛЬЗЯ

Прыщи на руках и теле - печень?

Как правильно сделать замеры.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус