Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто бы ни жал, глух и мал.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Эффективное наращивание мышц

Эффективное наращивание мышц

Как эффективно нарастить мышцы

Мышцы не имеют свойства расти непрерывно. При постоянных нагрузках им нужно время на восстановление. Этот отдых должен длиться от недели до двух. Таким образом, во время периода восстановления нужно снижать нагрузки примерно на 20%.
Однако при этом следует помнить, что у каждого человека есть своя оптимальная масса мышц. Бесконтрольные физические нагрузки, упражнения и питание для наращивания мышц может повлечь за собой неприятности. Например, у тех, кто много и долго «качается» в спортзале, могут возникать боли в мышцах. Это происходит потому, что при сильных нагрузках мышечные волокна рвутся. Для того чтобы их срастить, необходим белок. Для этого спортсмены и употребляют в основном белковую пищу.
Кроме того, существует рекомендованное спортивное питание и дополнительные компоненты, которые усиливают рост мышечных волокон. Специалисты также рекомендуют провести перед началом тренировок очищение почек с помощью сборов трав. Если у вас нет серьезных нарушений работы почек, этот сбор поможет в их очищении. Что касается тех, кто соединил две цели: наращивание мышц и сжигание жира, то здесь нужно быть очень осторожным. Ограничивая прием высококалорийных продуктов, вы заметите остановку роста массы мышц, а также всевозрастающую усталость. Дело в том, что для эффективных тренировок нужен не только белок, но и быстро высвобождаемая энергия, а она содержится именно в жирах и углеводах.
Обеспечить рост мышц может частое питание. Следует принимать пищу через каждые два-три часа, таким образом, в день у вас выйдет 5 приемов пищи Главные продукты, которые можно есть в любое время суток – это яйца, рыба, любые морепродукты, нежирные сыры, а также творог, кефир и молоко. Среди углеводистых продуктов рекомендуются черный хлеб, макароны из темной муки, каши, а также соки-фреш, сладкие фрукты, сырковая масса с изюмом, мед с творогом.
Такое питание обеспечит вам результативную работу по наращиванию мышц, которая будет приносить вам удовольствие!

Полезные публикации Читайте так же:
Акробатика
3 дневная программа тренировок
Приседания в машине Смита

Эффективное наращивание мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Ваше мнение о том чего не хватает

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США