Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Требуй от себя невозможного и получишь максимум
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Бодибилдинг любителю

Бодибилдинг любителю

Бодибилдинг для ещё зелёных новичков

Кратко: Описания занятий, правила питания.
Бодибилдинг это построение своего тела.
Чем красивее у нас тело, тем больше мы нравимся себе и окружающим. Поэтому задумываться о его развитии стоит, как можно раньше! В наше время всё реже можно увидеть людей, обладающих поистине красивым телом, не говоря уже об атлетических телосложениях. Теперь, начав вести здоровый образ жизни, можно выделиться из толпы и показать всем, что спорт – это сила. Начиная развиваться простыми упражнениями, мы постепенно будем приближаться к тому моменту, когда глядя на Вас, обычный люд будет чувствовать Вашу силу и твёрдость. Походы в тренажерный зал, конечно, полностью способствуют развитию мышечной массы, но это ещё не всё что надо знать, чтобы добиться хороших результатов.
"Когда-то и «Мистер Олимпия» был новичком, поэтому не стоит думать, что ничего не выйдет, или не получиться так, как хотелось, главное упорство и тогда успех не заставит себя ждать.
Для начала мы будем использовать обычные упражнения известные каждому мальчишке ещё в детстве. В первую очередь это отжимания, самое простое упражнение, и максимально помогающее человеку помочь себе подготовить тело для дальнейшего развития. Но не подумайте что всё так просто, даже такое простое упражнение при некоторых условиях не могут выполнить люди с хорошей физической подготовкой. Самое простое это расположить руки чуть шире плеч, примерно сантиметров на пять. Отжаться один раз не трудно, но не будем забывать и о лёгких, которые нам важно не просто сохранить, а ещё и улучшить для увеличения выносливости. При опускании тела к земле, необходимо носом вдыхать воздух и чем больше, тем лучше, чтобы увеличенная от кислорода грудь в критической точке была в пяти - семи сантиметрах от пола, это действие необходимо делать, как можно медленнее, подниматься же нужно наоборот, резко, с громким выдохом воздуха. Повторить это упражнения стоит до средней усталости в мышцах, не нужно себя изводить в первые же дни, так как это может негативно сказаться в дальнейшем. При правильном исполнении один подход не должен исполняться более 5-10 раз. Всего за день желательно делать 5-6 подходов, и при каждом сокращать расстояние между руками на 3-4 сантиметра.
Бодибилдинг новичку Для укрепления живота и поясницы будем делать пресс, это также не замысловатое упражнение и вполне действенное. Если мы хотим укрепить только живот, а именно верхний и средний пресс, тогда необходимо лечь на плоскую поверхность, согнув ноги так, чтобы при согнутых коленях пятка доставала до ягодиц. Руки необходимо скрепить в замок за головой, обхватив её, локти должны указывать вперёд. Теперь нам осталось закрепить ноги, это можно сделать с помощью партнёра, или если такового нет, то в домашних условиях можно подоткнуть носок ступни под диван, шкаф или что-то подобное. При поднятии торса делаем сильный выдох ртом, а при опускании вдыхаем как можно больше воздуха носом. Главное не забывайте поднимать торс ускоренно, а опускать как можно медленнее. В больших количествах пресс напрягать так же нежелательно, в среднем его лучше делать 5-15 раз, по 3-4 подхода в день, также тщательно проследите, чтобы между подходами у вас был отдых как минимум в двадцать минут и желательно в положении лёжа.
Но если мы хотим нижний пресс, то нам понадобиться несколько другое упражнение, вполне лёгкое по технике, но сложное по выполнению. Итак, ляжем на ровную поверхность, например на ковёр на полу, главное чтобы было не слишком жестко и не слишком мягко, руки возьмём в замок за головой, как и в предыдущем упражнении и поднимем ноги на 45 градусов. После 5-10 секунд вы почувствуете как Ваш пресс начинает напрягаться и чем дольше Вы так выдержите, тем лучше.
Если же мы хотим укрепить поясницу, тогда нам нужна ровная поверхность, шириною 15-20см, и поставив её горизонтально, садимся на неё, выпрямляем ноги вперёд и закрепляем их. Как и в упражнении с укреплением живота, ноги надо как-то закрепить либо с помощью партнёра, либо подоткнув их под что либо. Плавно опускаемся назад, медленно вдыхая воздух, желательно дотрагиваемся затылком до пола и потом также плавно поднимаемся наверх, выдыхая воздух. Тут главное не делать рывков, можно надорвать поясницу.
Плечи развиваем всё на той же поверхности, только теперь нам надо на неё лечь, разместившись горизонтально так, чтобы рука могла опустится ниже торса. В руку нам необходимо взять какой-нибудь вес, около 3-5 килограмм. Подбираем соответствующие гантели, или за неимением таковых, набираем литровые пластиковые бутылки песком (на крайний случай – водой). И расправив руки горизонтально начинаем поднимать вес. Важно делать это, выдыхая воздух, и на скорости, а вот опускать резко (бросать) ни в коем случае нельзя, так можно порвать себе связки. Поэтому, вниз рука идет медленно, плавно, сопровождая это вдохом воздуха и улучшая растяжку рук. На этом подготовка заканчивается.
Когда Ваше тело окрепло, Вы уже можете начать ходить в спортзал или устроить спортзал дома.
И для того, чтобы не пасть лицом в грязь, мы рассмотрим правила питания. Рост мышечной "массы" возможен только в условиях положительного энергетического баланса. Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм, практически, "не обращает внимания" на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности, организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам.
Что же касается бодибилдинга, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга. Стоит добавить, что углеводы по мере напряженного тренинга откладываются в виде гликогена прямо в мышечной ткани, визуально увеличивая объем мышц. Такого рода запасы помогают тренироваться исключительно мощно, значительно повышая потолок силовой выносливости мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Как сделать тренировки максимально эффективными
Оливковое масло для похудения
Что такое Бодибилдинг?

Бодибилдинг любителю
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Протеин

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США