Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девушек люби, а штангу тяни.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Бодибилдинг любителю

Бодибилдинг любителю

Бодибилдинг для ещё зелёных новичков

Кратко: Описания занятий, правила питания.
Бодибилдинг это построение своего тела.
Чем красивее у нас тело, тем больше мы нравимся себе и окружающим. Поэтому задумываться о его развитии стоит, как можно раньше! В наше время всё реже можно увидеть людей, обладающих поистине красивым телом, не говоря уже об атлетических телосложениях. Теперь, начав вести здоровый образ жизни, можно выделиться из толпы и показать всем, что спорт – это сила. Начиная развиваться простыми упражнениями, мы постепенно будем приближаться к тому моменту, когда глядя на Вас, обычный люд будет чувствовать Вашу силу и твёрдость. Походы в тренажерный зал, конечно, полностью способствуют развитию мышечной массы, но это ещё не всё что надо знать, чтобы добиться хороших результатов.
"Когда-то и «Мистер Олимпия» был новичком, поэтому не стоит думать, что ничего не выйдет, или не получиться так, как хотелось, главное упорство и тогда успех не заставит себя ждать.
Для начала мы будем использовать обычные упражнения известные каждому мальчишке ещё в детстве. В первую очередь это отжимания, самое простое упражнение, и максимально помогающее человеку помочь себе подготовить тело для дальнейшего развития. Но не подумайте что всё так просто, даже такое простое упражнение при некоторых условиях не могут выполнить люди с хорошей физической подготовкой. Самое простое это расположить руки чуть шире плеч, примерно сантиметров на пять. Отжаться один раз не трудно, но не будем забывать и о лёгких, которые нам важно не просто сохранить, а ещё и улучшить для увеличения выносливости. При опускании тела к земле, необходимо носом вдыхать воздух и чем больше, тем лучше, чтобы увеличенная от кислорода грудь в критической точке была в пяти - семи сантиметрах от пола, это действие необходимо делать, как можно медленнее, подниматься же нужно наоборот, резко, с громким выдохом воздуха. Повторить это упражнения стоит до средней усталости в мышцах, не нужно себя изводить в первые же дни, так как это может негативно сказаться в дальнейшем. При правильном исполнении один подход не должен исполняться более 5-10 раз. Всего за день желательно делать 5-6 подходов, и при каждом сокращать расстояние между руками на 3-4 сантиметра.
Бодибилдинг новичку Для укрепления живота и поясницы будем делать пресс, это также не замысловатое упражнение и вполне действенное. Если мы хотим укрепить только живот, а именно верхний и средний пресс, тогда необходимо лечь на плоскую поверхность, согнув ноги так, чтобы при согнутых коленях пятка доставала до ягодиц. Руки необходимо скрепить в замок за головой, обхватив её, локти должны указывать вперёд. Теперь нам осталось закрепить ноги, это можно сделать с помощью партнёра, или если такового нет, то в домашних условиях можно подоткнуть носок ступни под диван, шкаф или что-то подобное. При поднятии торса делаем сильный выдох ртом, а при опускании вдыхаем как можно больше воздуха носом. Главное не забывайте поднимать торс ускоренно, а опускать как можно медленнее. В больших количествах пресс напрягать так же нежелательно, в среднем его лучше делать 5-15 раз, по 3-4 подхода в день, также тщательно проследите, чтобы между подходами у вас был отдых как минимум в двадцать минут и желательно в положении лёжа.
Но если мы хотим нижний пресс, то нам понадобиться несколько другое упражнение, вполне лёгкое по технике, но сложное по выполнению. Итак, ляжем на ровную поверхность, например на ковёр на полу, главное чтобы было не слишком жестко и не слишком мягко, руки возьмём в замок за головой, как и в предыдущем упражнении и поднимем ноги на 45 градусов. После 5-10 секунд вы почувствуете как Ваш пресс начинает напрягаться и чем дольше Вы так выдержите, тем лучше.
Если же мы хотим укрепить поясницу, тогда нам нужна ровная поверхность, шириною 15-20см, и поставив её горизонтально, садимся на неё, выпрямляем ноги вперёд и закрепляем их. Как и в упражнении с укреплением живота, ноги надо как-то закрепить либо с помощью партнёра, либо подоткнув их под что либо. Плавно опускаемся назад, медленно вдыхая воздух, желательно дотрагиваемся затылком до пола и потом также плавно поднимаемся наверх, выдыхая воздух. Тут главное не делать рывков, можно надорвать поясницу.
Плечи развиваем всё на той же поверхности, только теперь нам надо на неё лечь, разместившись горизонтально так, чтобы рука могла опустится ниже торса. В руку нам необходимо взять какой-нибудь вес, около 3-5 килограмм. Подбираем соответствующие гантели, или за неимением таковых, набираем литровые пластиковые бутылки песком (на крайний случай – водой). И расправив руки горизонтально начинаем поднимать вес. Важно делать это, выдыхая воздух, и на скорости, а вот опускать резко (бросать) ни в коем случае нельзя, так можно порвать себе связки. Поэтому, вниз рука идет медленно, плавно, сопровождая это вдохом воздуха и улучшая растяжку рук. На этом подготовка заканчивается.
Когда Ваше тело окрепло, Вы уже можете начать ходить в спортзал или устроить спортзал дома.
И для того, чтобы не пасть лицом в грязь, мы рассмотрим правила питания. Рост мышечной "массы" возможен только в условиях положительного энергетического баланса. Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм, практически, "не обращает внимания" на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности, организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам.
Что же касается бодибилдинга, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга. Стоит добавить, что углеводы по мере напряженного тренинга откладываются в виде гликогена прямо в мышечной ткани, визуально увеличивая объем мышц. Такого рода запасы помогают тренироваться исключительно мощно, значительно повышая потолок силовой выносливости мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок 10 по 10
Упражнения на трицепс
Правильное питание для тренировок

Бодибилдинг любителю
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США